• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Este posibil să slăbești anumite părți ale corpului?

Cel puțin o dată în viață ne-am întrebat dacă este cu adevărat posibil să pierdem grăsime într-un mod localizat. Îndrăznim chiar să spunem că ați făcut sute de repetări de abdominale sperând că grăsimea este eliminată numai în acea zonă.

În FitWorld Înțelegem prin „potrivire” sau „fitness” un stil de viață care echilibrează activitățile fizice, alimentația sănătoasă, disciplina mentală, responsabilitatea socială și o atitudine pozitivă față de lumea din jur. Vă însoțim în călătoria către transformarea în formă.

reduceți

Pierderea de grăsime este ceva mult mai complex decât ne imaginăm și implică anumiți hormoni și enzime care necesită un aport caloric care poate fi îndepărtat din organism sau ingerat cu anumite alimente.

Datorită acestui stimul de cerințe, dacă nu ajutăm organismul cu hrana, va începe mobilizarea depozitelor de grăsime. Aceste depozite de grăsime sunt mobilizate în mod general pe tot corpul și nu în zone specifice.

Prin urmare, din punct de vedere fiziologic, este imposibil să pierdem grăsimea localizată, deoarece răspunsul hormonal este pentru întregul corp. Trebuie să ne amintim că activitatea fizică este de 20 la sută și mâncarea este de 80 la sută, așa că, dacă doriți să pierdeți grăsime în anumite zone, trebuie să scădem nivelul general de grăsime, iar acest lucru se realizează numai cu o nutriție adecvată.

Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că șase săptămâni de exerciții abdominale intensive nu au reușit să slăbească secțiunea medie, în timp ce 12 săptămâni de antrenament cu un singur braț nu au reușit să piardă grăsime.

Deși se pare că pierderea în greutate doar o parte a corpului nostru nu este posibilă, există unele părți ale corpului care sunt mai predispuse la pierderea de grăsime cu exercițiile fizice.

Cazul abdomenului

Potrivit profesorului de medicină Arthur Weltman, unele depozite de grăsimi sunt mai active din punct de vedere metabolic decât altele și asta înseamnă că pot fi mai sensibile la intervențiile de exerciții. Grăsimea din burtă, în special, este una dintre acele grăsimi cele mai active din punct de vedere metabolic.

Pentru Weltman, cheia este intensitatea exercițiului, deoarece se eliberează mai mulți hormoni și se pierd mai multe grăsimi. De aceea, antrenamentele de intensitate ridicată vă pot ajuta să vă slăbiți abdomenul.

Grăsimile depozitate în brațe, intestine și piept au o cantitate mare de grăsime activă din punct de vedere metabolic, care răspunde la modificările exercițiilor fizice și ale dietei, deși apare mai eficient în ceea ce privește grăsimea abdominală.

Cel mai bun exercițiu pentru reducerea grăsimii abdominale

Pentru a reduce grăsimea abdominală, un studiu a comparat antrenamentul de forță cu antrenamentul aerob. În timp ce aerobul (alergatul, înotul, ciclismul) a obținut o pierdere mai mare de grăsime în tot corpul, antrenamentul de forță care vizează zona abdominală a reușit să reducă acea grăsime.

Deci, pentru experți, în timp ce reducerea grăsimii la un anumit punct nu este foarte eficientă, cheia este combinarea antrenamentului de rezistență și a exercițiului aerob de intensitate mare. Acest lucru s-a adăugat unei diete sănătoase.

Dar celelalte zone?

Excesul de grăsime din șolduri, fese și coapse este o grăsime care nu este metabolică activă, deși, spre deosebire de celelalte zone, este grăsime care este mai dificil de redus.

Deci, acum știți, puteți reduce grăsimea abdominală, deși, în general, exercițiile de zonă nu ne permit să obținem rezultatele pe care le așteptăm.

Ce puteți face cu exercițiile fizice este să vă ajute să creșteți masa musculară, acest lucru va face pielea să arate mai bine, chiar și cu excesul de grăsime. De asemenea, puteți arde mai multe calorii în timpul zilei, ceea ce vă va ajuta să vedeți rezultatele mai ușor și mai repede.