atunci când

acumularea de stres devine un sentiment neplăcut în timpul zilei de lucru. Muncitorul are senzația de a fi împotriva cronometru de cele mai multe ori în loc să gestioneze proactiv sarcinile. Stresul adaugă o oboseală suplimentară propriului dvs. lucru la birou. În ultima treaptă a anului, mulți profesioniști fac bilanțul situației lor de lucru pentru a putea face ajustări, modificări și modificări în rutina lor pentru a spori bunăstarea.

Cum se folosește NLP pentru a reduce stresul? În continuare, vă propun următoarele exerciții:

1. Imaginează-ți o situație din viața ta profesională în care te-ai simțit complet fericit și împlinit. Închide ochii, respiră adânc și încearcă să te recreezi în senzațiile acelui moment (senzații care vin în prezent prin această recreație). Proiectează-ți punctele forte din acel moment în situațiile care în prezent îți provoacă stres și pe care vrei să le depășești: Ce admiri despre tine în acel moment și ce poți face pentru a scoate în evidență acele capacități care se află în tine în prezent?

2. Cel puțin trei zile pe săptămână, îți sugerez să faci exercițiul de a-ți lua rămas bun de la zi, notând trei momente zilnice în jurnalul tău când te-ai simțit bine cu tine. ¿Ce factori au depins de tine în acele momente? Enumerați aceste aspecte pentru a vă crește resursele personale în situații care vă provoacă stres.

3. Când simțim stresul putem folosi evitarea ca mecanism de apărare să nu ne confruntăm cu acel disconfort pe care îl simțim când suntem în tensiune emoțională. În acest fel, apare frica de frică. Cel mai important lucru pentru a reduce stresul la locul de muncă este să rămâneți în mișcare, adică să căutați odihna care ne oferă în anumite momente siguranța de a fi în zona de confort, dar plecând în multe alte momente spre zona de învățare. Părăsirea zonei de confort și a experienței practice este vitală pentru antrenarea resurselor personale împotriva stresului. Pentru multe capacități pe care le au oamenii, acest potențial este redus dacă nu ne punem resursele în practică.

4. Analizează care este harta ta a lumii și cum vă raportați la mediu: percepeți mediul ca o amenințare externă? Deci, răspunsul logic la această amenințare este poziția de apărare, iar stresul poate fi un mecanism. Prin urmare, pentru a vă schimba starea emoțională și pentru a vă spori liniștea interioară, trebuie să vă regândiți poziția în compania dvs. și modul în care vă puteți schimba perspectiva. Gândiți-vă la un coleg de muncă pe care îl admirați pentru carisma sa, o persoană care transmite încredere și încredere în sine: ce puteți face pentru a modela aceste atitudini?

Este important să vă schimbați perspectiva pentru a privi mediul de lucru nu ca pe o amenințare, ci ca pe o oportunitate de dezvoltare personală. Creștem oportunitățile atunci când, în loc să ne concentrăm pe conflicte, ne concentrăm pe soluții.

5. Când stresul este prelungit în timp dincolo de evenimentul specific care l-a provocat, este important să încercați să vă identificați imagini recurente care îți vin în minte însoțite de sentimente și idei care nu te fac să te simți bine. Modificarea conștientă a acestor senzații prin memoria altor momente în care ați avut percepții opuse asupra bunăstării este o modalitate bună de a sparge acea dinamică a stresului emoțional.

6. Oamenii suferă mai mult stres din interpretarea noastră a evenimentelor decât din realitatea însăși. În acest tip de caz, se recomandă să vă puneți această întrebare:Ce credințe vă modifică interpretarea din realitate, astfel încât să considerați faptul că sunteți preocupat de o problemă care vă afectează bunăstarea? Scrieți aceste credințe și este posibil ca atunci când le puteți vizualiza, să vă dați seama că realitatea voastră se schimbă în momentul în care vă schimbați. Și această abordare, care este atât de importantă, este cea care costă de obicei cel mai mult pentru cei care se poziționează ca simple victime ale unui context dificil. Puteți utiliza sintagma „harta nu este teritoriul” ca ancoră care vă permite să redobândiți perspectiva atunci când sunteți blocat într-o interpretare parțială a faptelor și, totuși, vă simțiți blocați pentru că ați făcut această interpretare o realitate.

5. În prezent, puteți vedea pe panou filmul The Intern cu Anne Hathaway și Robert De Niro. Un film care reflectă asupra dificultăților de echilibru între muncă și viață, stres și succes. Prin cinematograf, putem interioriza și mesaje de fericire pe care le putem aplica vieții.

6. Participă la un Curs NLP într-o școală de coaching este o măsură importantă de învățare pentru a dobândi resurse noi. Unii oameni sunt foarte pretențioși față de ei înșiși și în spatele stresului poate exista și o mare vinovăție. Este recomandat ca, dacă vă simțiți stresați, să credeți că ați acționat cel mai bine pe care l-ați cunoscut în orice moment.

7. PNL are mult de-a face cu limba și lingvistica. Din această perspectivă, există cuvinte care sunt deosebit de favorabile generării stresului. Una dintre ele este „Trebuie”. De acum încearcă să îți modifici dialogul interior pentru a schimba această expresie cu formula „Vreau”. În timp ce prima opțiune produce sentimentul greutății unei obligații, dimpotrivă, mesajul „Vreau” transmite convingerea unei decizii.

8. Nu te simți stresat de eșecuri ca nu există înfrângeri profesionale dar feedback-ul realității care îți oferă informații de bază pentru dezvoltarea ta personală.

9. Corpul comunică și stresul prin propriul limbaj. Este important ca atunci când urmează să vă confruntați cu o situație care implică un efort suplimentar la nivel emoțional, să acordați atenție limbajului corpului pentru a adopta o postură corectă. Încercați să mergeți în poziție verticală și să priviți drept înainte.

10. Spuneți-vă scopul de a nu vă mai simți stresați într-un mod pozitiv. De exemplu, puteți marca această premisă: „Vreau să mă simt calm la locul de muncă”. De asemenea, puteți efectua exercițiul scrie o poveste folosind metafore pentru a vă ajuta să găsiți inspirație în acea poveste. Pentru a face acest lucru, îl puteți scrie gândindu-vă că mai târziu îl veți trimite unui prieten care suferă de stres: Ce poveste ați putea spune pentru a-l ajuta să-și schimbe perspectiva?