Sfaturi despre traumatologie pentru a reduce încordarea umărului:

stresul

Stilul de viață sedentar, a petrece multe ore în fața calculatorului și a purta greutate nu sunt obiceiuri sănătoase pentru umeri, gât și spate. De fapt, Dureri de spate este principala cauză a dizabilității la nivel mondial și unul dintre principalele motive pentru vizitarea centrelor de traume. Din acest motiv, experții ortopedici sfătuiesc să urmeze o serie de îndrumări de învățat relaxează umerii și evitați încărcătura musculară temută în această zonă.

Primul este să porți un viață activă și evită să fii supraponderal. Pentru a face acest lucru, într-un mod simplu, (chiar și de la serviciu), unele exerciții de rutină pot fi puse în practică. Un exemplu este să faci serii -de șapte până la zece repetări- de gât și umeri, în acest sens:

- Pe un scaun cu spătar, picioarele plate pe podea și brațele relaxate pe coapse. Trebuie să faceți ridicările umărului în sus, să le țineți tensionate timp de aproximativ cinci secunde și, în cele din urmă, să le coborâți încet. Poate fi completat cu mișcări ale umerilor într-o direcție circulară, înainte sau înapoi.

- Pentru a îmbunătăți mobilitatea colului uterin, puteți continua în aceeași poziție, cu rotirea alternativă a gâtului la dreapta și la stânga sau în sus și în jos. Încet și cu odihnă în centru, după zece repetări. Pentru a termina fiecare exercițiu, respirați adânc trei.

La fel, ar trebui evitată o postură proastă. Unele obiceiuri (ținerea telefonului între umăr și ureche, în timp ce vorbești) vor ajuta la reducerea senzației de rigiditate.

Categoric, îngrijirea acestei zone delicate este vitală, Deoarece, în el, stresul, anxietatea sau stările de nervozitate îl afectează, într-un mod special, ceea ce duce la tensiune fizică. În clinicile ortopedice există personal specializat în tratamentul durerilor lombare și ale spatelui. În plus, aceste sfaturi simple vor ajuta la reducerea tensiunii cervicale.