Nutriția este ceva care este la ordinea zilei și afectează pe toată lumea, indiferent dacă face sport sau nu. Fiecare dintre noi are nevoie de combustibil și substanțe nutritive, totuși fiecare mănâncă din motive diferite. De exemplu, în cazul sportivului, gândul pe care îl are atunci când mănâncă este că fiecare mușcătură pe care o ia, va transfera energie pentru antrenament sau competiție, îmbunătățind foarte mult performanța. Cele 4 reguli de bază pot fi ușor rezumate ca:

3-. Masă după antrenament (recuperare)

4-. De ce mâncăm? Conform obiectivelor pe care le urmărim, trebuie să știm de ce mâncăm unele alimente și nu altele.

Aceste 4 reguli de bază pot fi împărțite în mai multe idei de reținut:

nutriție

- Alimente mai puțin procesate: Când mergem la cumpărături este necesar să știm cum să alegem unele alimente și să le aruncăm pe altele chiar dacă acestea sunt cele mai apetisante de pe raft. Cu cât mâncarea este mai puțin procesată și cu cât o consumăm mai naturală, cu atât este mai bine pentru sănătatea noastră. Atunci când alegem alimente cu cel mai mare procent de carbohidrați, trebuie să ne asigurăm că au cel puțin 3g de fibre sau mai mult pe porție, atunci vom ști că este o opțiune bună.

- Mănâncă des un curcubeu: adică alegeți alimente bogate în vitamine și minerale care se găsesc în mare parte în fructe și legume. După cum vedem în imaginea care apare mai jos, fiecare culoare oferă anumite beneficii, deci este necesar să mâncați curcubeul alimentelor zilnic.

- Consumați grăsimi sănătoase care vă oferă energie pozitivă: Consumul de puține grăsimi poate fi în detrimentul persoanelor active, vorbind întotdeauna despre grăsimi nutritive. Cea mai bună contribuție a grăsimilor sănătoase vine din nuci crude, semințe, ulei de măsline și pește gras cu un conținut ridicat de omega 3. 20% din aportul zilnic ar trebui să provină din grăsimi sănătoase.

- Mic dejun sănătos zilnic: Dacă sunteți sportiv și sunteți interesat să aveți o performanță perfectă, nu săriți peste micul dejun decât dacă antrenamentul dvs. este programat să o facă pe stomacul gol. Dacă lipsa timpului înseamnă că nu mâncați micul dejun, nu vă lăsați copleșiți, un mic dejun nu trebuie să fie o omletă, clătite de fulgi de ovăz, cantități mari de alimente, un simplu smoothie de fructe, pâine prăjită de semințe, shake de proteine ​​din zer ... ar fi suficient pentru acel impuls energetic de dimineață. În plus, acest lucru va face ca metabolismul să se activeze și să respectăm macro-urile zilnice.

- Hidratare adecvată: Lipsa de hidratare se traduce prin scăderea performanței, motiv pentru care este important să beți lichide pe tot parcursul zilei, nu doar în zilele grele de antrenament. Apă, băutură izotonică, sucuri de fructe, smoothie-uri, apă aromată ... Recuperarea electrolitelor este esențială la acei sportivi care se antrenează zilnic pentru a evita scăderea performanței dintr-un motiv atât de fundamental.

- Nu treceți peste masa de recuperare: Dacă nu doriți să pierdeți antrenamentul, asigurați-vă că masa dvs. post-antrenament este hrănitoare și mâncați macro-urile de hidrați, proteine ​​și grăsimi corespunzătoare tipului de antrenament pe care l-ați efectuat.

Sperăm că, cu aceste sfaturi, veți ține cont de dieta dvs. și căutați întotdeauna obiective personale pentru a vă hrăni în cel mai bun mod posibil.