Constipația poate fi rezolvată cu o dietă echilibrată și câteva trucuri naturale și practice pentru a o rezolva. Principalele cauze.

remedii

Thinkstock Photos Slow Transit

Constipația este o problemă digestivă obișnuită, în special la femei. De obicei este foarte enervant: nu numai că poate provoca dureri intense, dar produce și o stare foarte neplăcută de disconfort și umflături.

A merge regulat la corp este esențial pentru a elimina toxinele din corpul nostru. Lucrul potrivit ar fi efectuarea unei rutine, care poate varia de la trei ori pe zi la trei ori pe săptămână, în funcție de corpul fiecăruia.

Cauzele pot fi multiple:

* Lipsa fluidului.

* Lipsa activității fizice.

* Constipație secundară din cauza altor afecțiuni, cum ar fi consumul de suplimente alimentare sau anumite medicamente prescrise.

Aveți grijă de sănătatea digestivă

Pentru a normaliza tranzitul intestinal, se recomandă:

* Consumați pâine cu tărâțe și alte cereale, deoarece sunt unul dintre cele mai puternice laxative naturale care vor ajuta flora intestinală să acționeze normal.

* Reduceți consumul de cafea, ceai și țigări.

* Adăugați în dietă alimente bogate în fibre: tot felul de legume, fructe și leguminoase. Este mai bine să le consumați cu cojile lor, cu o igienă bună înainte de consum pentru a elimina resturile de produse chimice (pesticide și altele), tipice cultivării lor. Cea mai bună idee este să consumați fructe și legume crude, pentru a nu pierde nutrienții sau aportul de fibre în timpul gătitului.

* Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. În plus, două pahare de apă atunci când te ridici, înainte de a lua micul dejun, vor ajuta corpul să meargă.

* Evitați consumul excesiv de făină albă și zahăr.

* Mănâncă stafide, prune și portocale pentru a stimula intestinele.

* Alegeți alimentele care conțin grăsimi, întregi sau degresate. Acestea favorizează tranzitul intestinal.

* Ingerează perfuzii de plante digestive după fiecare masă. Cei ideali pentru a mobiliza digestia sunt mușețelul, boldo, coriandrul și menta și pennyroyal. Trebuie doar să fierbeți apă și să lăsați ierburile să se odihnească timp de 5 minute și să beți lichidul fără zahăr sau îndulcitor.

* Reduceți consumul de brânzeturi, în special cele tari.

* Efectuați exerciții zilnic. Mersul timp de 40 de minute în fiecare zi ajută la accelerarea metabolismului.

* Dedicați timpul necesar pentru a vă deplasa corect. De multe ori stresul și sarcinile zilei nu vă permit să profitați de acel moment de liniște.

Majoritatea persoanelor cu constipație se îmbunătățesc considerabil atunci când adaugă mai multe fibre în dieta lor și își măresc aportul zilnic de lichide. Însă vizita la specialist este foarte importantă, deoarece acesta va stabili care este cauza care produce constipația și va exclude, dacă este cazul, alte posibile boli.

Trucuri de acasă pentru a evita constipația

Una dintre cele mai recomandate rețete pentru a evita constipația are ca ingredient pulpa de aloe vera. Această plantă poate fi un mare stimulent pentru sistemul digestiv. O opțiune este să amestecați zilnic câteva linguri de pulpă cu puțină miere și să o mâncați pe stomacul gol. O altă opțiune este de a consuma aloe vera (partea internă a plantei) sub formă de gelatină pe stomacul gol timp de 7 zile. Componentele sale naturale au un efect laxativ și de curățare.

Infuzia de semințe de in macerată pe stomacul gol ajută, de asemenea, împotriva constipației. Lasă-i să se odihnească timp de 12 ore în apă, aromează-i cu lămâie sau miere și bea-o înainte de a merge la culcare: poate fi o modalitate bună de a crește tranzitul intestinal. Pot fi adăugate la iaurt și consumate la micul dejun.

Puteți face compoturi de fructe, de exemplu, cu prune, care au un conținut ridicat de fibre. Așezați-le la jumătate (și fără groapă) în apă din abundență, cu zahăr sau miere după gust, lăsați-le să fiarbă până când sunt fragede și mâncați-le odată ce sunt reci. Puteți face chiar sucuri cu ele și le puteți bea pe stomacul gol. O opțiune extrem de recomandată este consumul de portocale sub formă de suc sau ca fruct, deoarece toți nutrienții săi facilitează acest proces.

O altă opțiune este de a face piureuri vegetale: amestecați câteva frunze de spanac proaspăt, un băț de țelină și o jumătate de castraveți și adăugați puțină apă, dacă este necesar. De asemenea, este bine să mănânci spanac, salată verde, roșii și anghinare, care sunt un bun ajutor împotriva traficului lent.

Fructele uscate sunt, de asemenea, aliați buni împotriva constipației. Adăugați stafide, smochine uscate sau migdale în dieta zilnică. Aproximativ 25 de grame din acestea vor fi suficiente pentru a avea ceva mai multă fibră în corp. Vă recomandăm să le consumați după prânz; sunt perfecte ca desert și vă vor ajuta cu o digestie bună.
Uleiul de măsline are proprietăți laxative. Luarea a două linguri la trezire împreună cu un pahar cu apă fierbinte și două kiwi poate fi o opțiune bună pentru cei care îndrăznesc să încerce.