Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
cartof 100 gr. 1 bucată mică 68,26 kcal. ou de gaina 60 gr. 1 unitate 83,05 kcal. dovlecel 100 gr. 1/2 bucata mica 27,88 kcal. Sare 2 gr. 1 ciupire 0 kcal. ulei de masline 5 gr. 1 lingură de desert 45 kcal. piper negru 2 gr. 1 ciupire 4,53 kcal.
Pregătirea
1. Faceți cartofii fierți (se adaugă și dovleceii curați, curățați și tocați) conform următoarei rețete: REȚETĂ DE CARTOFI GĂTIȚI CU MICROUNDE
2. Odată fierte, lăsați cartofii și dovleceii să se răcească.
3. Curățați cartofii și tăiați-i în cuburi mici. Tăiem și dovleceii.
4. Apoi, batem oul și îl amestecăm cu cartofii și dovleceii.
5. Într-o tigaie adăugăm acest amestec, îl întoarcem până când este setat și vom avea această rețetă pentru omletă de cartofi cu dovlecei cu conținut scăzut de calorii.
informatii suplimentare
Cartofii sunt foarte energici, oferindu-ne carbohidrați complecși, fiind esențiali pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge. Sunt bogate în vitamina C, crescând apărarea și sporind imunitatea corpului nostru. În plus, are niveluri ridicate de potasiu, ajutând la controlul hipertensiunii și al conținutului său de fibre, reglează tranzitul nostru intestinal și previne constipația.
Ouăle sunt unul dintre cele mai complete alimente datorită echilibrului nutrițional pe care îl conține. Prezintă în principal proteine cu valoare biologică ridicată. Grăsimile pe care le găsim sunt concentrate în gălbenuș și sunt grăsimi sănătoase și au, de asemenea, un conținut ridicat de colesterol. De asemenea, este bogat în vitamine (A, D, E și grupa B) și minerale (zinc, fier, seleniu, iod și fosfor). Ouăle sunt principala sursă de colină, o componentă importantă pentru funcționarea și integritatea celulelor și conține carotenoizi, antioxidanți care au legătură cu prevenirea bolilor degenerative precum cataracta sau cancerul.
Am adăugat dovlecei, care vor adăuga multă aromă omletei și diferiți nutrienți (vitamine, minerale și antioxidanți).
Pe scurt, ne confruntăm cu o rețetă sănătoasă, rapidă și gustoasă pentru omletă de cartofi cu dovlecei.
- Omletă de dovlecei cu brânză de capră și slănină keto ✅
- Omletă de cartofi și dovlecei ușori Mii de arome; miroase
- Rețetă completă de omletă de cartofi cu șuncă ✅
- Rețetă de omletă spaniolă - Karlos Arguiñano
- Omletă de cartofi și dovlecei Fitness - Cocina Fitness