pentru

Un sandviș delicios și plin de ceto, cu un conținut scăzut de carbohidrați, care se întâmplă cu adevărat atunci când ți-e dor de „felul în care obișnuiai să mănânci”.

Acest sandviș de ceto cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați chiar atinge locul când mi-e dor de „felul în care mâncam”.

Pentru că să recunoaștem, bineînțeles că NU AVEM nevoie de pâine, nici măcar de pâine keto. Evident, dieta ideală cu conținut scăzut de carbohidrați nu se bazează pe substituții cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimentele bogate în carbohidrați.

Uneori îți este dor de vechile favorite

O dietă adecvată cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto ar trebui să se bazeze pe alimente reale. Carne, pește, ouă, brânzeturi îmbătrânite, nuci, grăsimi sănătoase, legume cu conținut scăzut de amidon și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

DAR. Uneori îți este dor de vechile moduri! Și atunci când o faceți, este mult mai bine să veniți cu o alternativă keto decât să mergeți la gunoiul bogat în carbohidrați.

Așa că am învățat cum să fac pâine de 90 de secunde. Este atât de minunat de versatil încât îl folosesc atunci când vreau un substitut pentru pâine. Este mult mai ușor de făcut decât pâinea cu nori, un alt substitut de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, foarte bun, dar necesită mai multă muncă. Și folosesc pâinea de 90 de secunde ca bază pentru această rețetă.

Îmi pregătesc din când în când acest sandwich pentru micul dejun keto, mai ales în weekend. Este foarte bun, delicios, umplut și umplut. Micul dejun poate să nu fie cea mai importantă masă a zilei, dar este masa mea preferată. Cu un conținut scăzut de carbohidrați sau nu, îmi place să o fac bine!

Ingredientele de care veți avea nevoie

Veți avea nevoie doar de câteva ingrediente simple pentru a face acest sandwich gustos. Măsurătorile exacte sunt incluse în fișa de rețetă de mai jos. Iată o prezentare generală a ceea ce veți avea nevoie:

  • Pentru pâine:
    • Unt
    • Ou
    • Făină de cocos
    • praf de copt
  • Pentru sandviș:
    • Spray cu ulei de măsline
    • Ou
    • Felie de brânză
    • Felie de sunca

Cum se face un sandvici mic dejun Keto cu carbohidrați

Este atât de ușor! Derulați în jos la cartea de rețetă pentru instrucțiuni detaliate. Iată pașii de bază:

  1. Începeți prin a face pâinea: topiți untul, amestecați restul ingredientelor pâinii și cuptorul cu microunde timp de 90 de secunde.
  2. Lăsați pâinea să se răcească puțin, apoi tăiați-o în două felii.
  3. Ungeți o tigaie antiaderentă, încălziți-o și folosiți-o pentru a găti oul și pentru a prăji pâinea.
  4. Asamblați sandvișul! O felie de pâine, acoperită cu brânză, șuncă, ou și apoi a doua felie de pâine.

Sfaturi pentru ca această rețetă să fie un succes

Pentru această rețetă, fac pâinea de 90 de secunde într-un recipient puțin mai mare (3-4 inci pe fund). Acest lucru asigură felii de pâine suficient de mari pentru a se potrivi umpluturii. Deși înseamnă și felii de pâine mai subțiri.

Când îmi vine să mă spulberez, fac două pâini de 90 de secunde. Apoi folosesc unul ca strat inferior și unul ca strat superior al sandvișului.

Deci, în loc să fac o pâine de 90 de secunde și să o tai în două felii subțiri, fac două pâini. Acest lucru îmi oferă un sandviș gros și foarte plin (în valoare de 700 de calorii, dar cine contează).

Deoarece pâinea de 90 de secunde este un pic picantă și pufoasă, trec prin etapa suplimentară de prăjire într-o tigaie unsă. Asta face cu adevărat diferența!

Deși în diminețile deosebit de leneșe fac acest sandviș ceto mic dejun fără a prăji pâinea și este totuși foarte bun.

Este aceasta o rețetă de configurare?

Este posibil să faceți acest sandwich cu o seară înainte, să-l înfășurați și să-l puneți la frigider, apoi să-l puneți în cuptorul cu microunde dimineața.

Dar nu este la fel de bun ca atunci când este proaspăt. De aceea o fac mai ales în weekend, când am mai mult timp dimineața.

Comentarii la acest sandviș de mic dejun keto

Când Daria a postat această frumoasă fotografie a creației sale pe Instagram, i-am cerut imediat permisiunea să o împărtășesc aici și a acceptat cu blândețe. Cred că arată absolut delicios! Daria spune:

Sandwich-ul Low Carb Breakfast este atât de delicios, ușor și versatil! Chiar se poate face cu orice proteină și orice tip de brânză. Acest lucru s-a simțit ca un adevărat tratament pentru un mic dejun de marți dimineață! am iubit

Nu ratați niciodată o rețetă!

De obicei postez o nouă rețetă sănătoasă o dată sau de două ori pe săptămână. Doriți noile rețete în căsuța de e-mail? Abonati-va!

Keto Mic dejun Sandwich

Un sandwich delicios pentru micul dejun cu un conținut scăzut de carbohidrați, care intră într-adevăr la fața locului când îți este dor de „felul în care obișnuiai să mănânci”

Timp de preparare 10 minute

Timp de gătit 10 minute

Timp total 20 minute

Cuvânt cheie: mic dejun, sandwich pentru micul dejun, sandwich

Porții: 1 Sandwich pentru micul dejun

Calorii 480 kcal

INGREDIENTE

Pentru pâine:

  • 1 lingura unt sarat
  • 1 ou mare
  • 1 lingura faina de cocos
  • 1/4 linguriță praf de copt

Pentru sandviș:

  • Spray cu ulei de măsline
  • 1 ou mare
  • 1 felie de brânză (am folosit cheddar tare)
  • 1 felie de sunca deli

INSTRUCȚIUNI

Faceți pâinea: Așezați o lingură de unt într-un castron de cereale sigur pentru cuptorul cu microunde (fundul ar trebui să fie de aproximativ 3 inci). Cuptor cu microunde până la topire, aproximativ 30 de secunde. Se răcește ușor. Cu o furculiță, amestecați împreună un ou, 1 lingură de făină de nucă de cocos și 1/4 linguriță de praf de copt. Cuptorul cu microunde la maxim 90 de secunde. Lăsați să se răcească ușor, apoi tăiați cu grijă în două felii.

Gatiti oul si toastiti painea: incalziti o tigaie antiaderenta la foc mediu. Stropiți cu ulei de măsline. Spargeți un ou în tigaie (folosiți o formă rotundă unsă pentru ou pentru o formă rotundă). Gatiti pe ambele parti pana cand terminati dupa bunul plac. Adăugați și cele două felii de pâine, rumenind ușor de fiecare parte.

Asamblați sandvișul pentru micul dejun: așezați o felie de pâine pe o farfurie. Completați cu o felie de brânză, o felie de șuncă și oul prăjit. Așezați a doua felie de pâine deasupra. Serviți imediat.

INFORMAȚII nutriționale Informațiile nutriționale sunt aproximative și pot conține erori. Se calculează utilizând calculatorul de rețete SparkPeople.com, iar numărul de carbohidrați exclude alcoolii din zahăr. Vă rugăm să nu ezitați să vă faceți propriile calcule. Vă rugăm să citiți cu atenție declinările de responsabilitate din Termenii noștri de utilizare înainte de a utiliza oricare dintre rețetele noastre. Produsele asociate și recomandate nu sunt garantate fără gluten. Vă rugăm să verificați dacă sunt înainte de utilizare.

Keto Mic dejun Sandwich

Cantitate pe porție (1 sandviș pentru micul dejun)

Calorii 480 Calorii din Grăsime 342

% Valoare zilnica*

Gras 38g 58%

Grăsimi saturate 19g 119%

Sodiu 881mg 38%

Glucidele 5g Două%

Fibra 2g 8%

Zahar 6g 7%

Proteină 27g 54%

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii.

NU RATA NICIODATĂ O REȚETĂ! De obicei postez o nouă rețetă sănătoasă o dată sau de două ori pe săptămână. Doriți noile rețete în căsuța de e-mail? Abonati-va!