- Boli cardiovasculare
- cădere brusca
- Colesterol
- Trigliceride
- Hipertensiune
- Osteoporoza
- Osteoartrita
- Artrită
- Cancer
Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
de aur 600 gr. 2 Bucată mică 304,59 kcal. ceapă 100 gr. 1 bucată mică 33,91 kcal. cartof 175 gr. 1 bucată medie 119.45 kcal. ulei de masline 15 gr. 3 lingură de desert 135 kcal. Sare 4 gr. 2 ciupire 0 kcal. piper negru 4 gr. 2 ciupire 9,06 kcal.
Pregătirea
1. Curățăm doratele, facem câteva tăieturi pe ambele părți, condimentăm cu sare și piper și rezervăm.
2. Pe de altă parte, curățăm și tăiem cartoful și ceapa în felii subțiri.
3. Apoi, așezăm cartoful și ceapa într-un vas de copt cu puțin ulei de măsline și sare.
4. Îl dăm la cuptor la 200º timp de 20 de minute.
5. Scoatem sursa din cuptor și așezăm peștele deasupra cartofilor și a ceapa pe jumătate prăjită.
6. Punem sursa la loc în cuptor pentru 15-20 de minute la aceeași putere.
7. În cele din urmă, servim peștele pe o farfurie împreună cu cartofii și ceapa și avem deja acest preparat delicios.
informatii suplimentare
Rețetă sănătoasă, deoarece găsim un pește cu conținut scăzut de grăsimi, care ne oferă proteine cu o valoare biologică ridicată și puținele grăsimi pe care le prezintă sunt omega-3, benefice pentru sănătate. În plus, deoarece se face la cuptor, la mâncare se adaugă foarte puțină grăsime. În ceea ce privește vitaminele, putem evidenția conținutul de vitamina E, care este bun pentru sistemul nostru circulator și cu proprietăți antioxidante, precum și vitamina A care contribuie la întreținerea, creșterea și repararea membranelor mucoase, a pielii și a altor țesuturi ale corpului. În ceea ce privește mineralele, evidențiați fosforul care este prezent în dinți și oase; și potasiul, care este un mineral necesar pentru sistemul nervos, activitatea musculară și participă la echilibrul apei în interiorul și în afara celulei.
Cartofii pe care i-am adăugat acestui fel de mâncare sunt energici, oferindu-ne carbohidrați complecși, fiind esențiali pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge. Este bogat în vitamina C, crescând apărarea și sporind imunitatea corpului nostru. De asemenea, are un nivel ridicat de potasiu, ajutând la controlul hipertensiunii.
Pe scurt, putem spune că ne confruntăm cu o rețetă sănătoasă, că dacă o însoțim cu un prim fel de mâncare care completează aportul nutrițional, fiind bogat în vitamine, minerale și fibre, vom realiza o dietă echilibrată.
- Rețetă de vinete la cuptor cu sos de roșii, ceapă și beșamel
- Rețetă de pește spadă la cuptor cu cartofi și ceapă ✅
- Rețetă coapsă de pui la cuptor cu cartofi și ceapă ✅
- Rețetă de piept de pui la pâine la cuptor ✅
- Rețetă de piure de cartofi fără lapte de casă