Banana Oat Granola Bars

Veți avea nevoie de o tigaie de 9x9 Aceste bare sunt vegane - fără ouă și zahăr și pot fi ușor făcute fără gluten dacă utilizați fulgi de ovăz și vanilie fără gluten.

nutriția

  • 2 banane mari, foarte coapte
  • 1 linguriță de vanilie
  • 1 ½ cesti de ovaz laminat
  • ½ cană de nucă de cocos rasă
  • ½ linguriță de sare
  • ¼ cană curmale uscate, decojite, tocate
  • ¼ cană de nuci tocate, cum ar fi nuci, alune sau nuci
  • Scorțișoară rasă

1. Încălziți cuptorul la 350 ° și ungeți ușor o tigaie de 9 × 9 pătrată cu ulei de măsline sau unt.

2. Curățați bananele și faceți-le piure. Adăugați vanilie, fulgi de ovăz și nucă de cocos și amestecați. Apoi adăugați sarea, curmalele, nucile și scorțișoara.

3. Se toarnă uniform amestecul în tigaie. Coaceți 30 de minute sau până când marginile încep să se rumenească.

4. Așezați tigaia pe o grătar pentru a se răci. Când tigaia este rece, tăiați în bare. Se fac 9 porții și fiecare porție conține: 200 de calorii 34 de grame de carbohidrați 5 grame de grăsime 5,5 grame de proteine