Dieta Dukan Este una dintre cele mai faimoase din lume. Împărțit în faze sau etape descrise în cartea „Nu știu cum să slăbesc”, necesită cunoștințe prealabile despre implementarea sa care propune o dietă bazată pe proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi.

dukan

Există nenumărate rețete pentru a desfășura corect dieta Dukan, deoarece doar un plan echilibrat îi va face pe cei care o urmează să atingă obiectivele acestui plan de slăbire, care sunt pierderea grăsimii și conservarea masei musculare.

Datorită utilizării substanțelor nutritive de care organismul are nevoie pentru a fi în formă, dieta Dukan necesită un plan de masă conceput anterior. Și din acest motiv, unul dintre cele mai importante lucruri sunt rețetele.

Deci, dacă veți începe această dietă pentru a pierde în greutate și nu știți ce mese puteți prepara, mai jos vă împărtășim câteva rețete ușoare și gustoase Dukan care vor face mai ușoară atingerea greutății dorite fără sacrificii mari.

Rețete Dukan ușoare și gustoase

Iată câteva rețete ușoare și gustoase ale dietei Dukan, acestea sunt mâncăruri simple de servit la micul dejun, prânz și cină.

Coșuri de ouă și curcan

Ideali pentru a servi la micul dejun, aceste coșuri de ouă și curcan vă vor permite să începeți ziua cu multă energie.

  • 3 felii de curcan rece.
  • 1 ou.
  • 25 de grame de brânză de vaci.
  • 1 lingură de ceapă și ardei gras, tocate mărunt.
  • condimente după gust

Acoperiți trei forme din silicon cu carnea de curcan rece (de tipul celor utilizate pentru briose). rezervă.

Pentru umplutură, amestecați brânza cu oul și amestecul de ceapă și piper, adăugând ultimele condimente.

Distribuiți umplutura în fiecare dintre forme și gătiți la cuptorul cu microunde la putere maximă timp de 2 minute sau într-un cuptor tradițional la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute.

Ouă cu roșii

O altă rețetă delicioasă a dietei Dukan este ouăle cu roșii, un fel de mâncare gustoasă și ușor de preparat.

  • 4 ouă
  • ½ ceapă mare, tocată.
  • ulei vegetal.
  • 400 gr. roșii tocate
  • 3 linguri de apă.
  • busuioc tocat
  • Sare
  • Piper.

Intr-o tigaie, asezati putin ulei vegetal si sotati ceapa pana devine transparenta.

Se adauga rosia, cele 3 linguri de apa si se amesteca bine.

Gatiti acoperita tigaia, la foc mic timp de 10 minute.

Se ia de pe foc și se adaugă busuiocul.

Crăpați ouăle pe preparatul anterior și condimentați.

Puneți capacul înapoi pe tigaie și gătiți timp de 5 minute.

Chifteluțe de vită și curcan

Ideali pentru faza de consolidare a dietei Dukan, aceste chiftele sunt foarte gustoase și fac 4 porții.

  • 200 gr. Carne de vită.
  • 200 gr. carne de curcan macinat.
  • 3 cepe tocate.
  • 3 arpagic, tocat.
  • 1 lingurita de patrunjel tocat.
  • 1 ou.
  • ½ cană cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 1 cană mică de tărâțe de ovăz.
  • 2 lingurite parmezan ras.

Într-un castron amestecați toate ingredientele până obțineți o pastă.

Cu pasta, faceți chiftele medii și puneți-le într-un vas de copt și masă.

Coaceți chiftelele la foc mare timp de aproximativ douăzeci de minute și serviți.

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Fursecuri delicioase, ideale pentru a servi la micul dejun sau la gustare.

  • 1 ou.
  • 3 linguri de ovăz laminat fin.
  • 1 lingură de brânză albă.
  • 1 lingură de îndulcitor.

Intr-un castron asezati toate ingredientele si amestecati pana obtineti o masa omogena.

Într-o tigaie puneți linguri de amestec și gătiți un minut pe fiecare parte, la foc mic.

Îndepărtați, răciți și păstrați într-un recipient cu un capac etanș.

În concluzie, merită să ne amintim că, odată ce planul în 4 faze al dietei Dukan este terminat, pentru a rămâne în formă, puteți continua cu ultima fază și puteți adăuga o rutină de exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Urmând planul în mod corespunzător, este posibil să slăbești și să menții greutatea ideală fără sacrificii mari.

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri ne-necesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.