Conținutul publicației

pentru

În aceste rețete pentru dieta de 2750 kcal, veți găsi varietatea de alimente necesare unei diete echilibrate. Pentru că începerea unei diete de slăbit nu ar trebui să fie o traumă, ci mai degrabă un pas către o sănătate bună, care aduce satisfacția de a arăta bine.

Rețete pentru dietă 2750 kcal

Mic dejun

Carbohidrați: 100g | Proteine: 20g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 705 kcal

SUC DE PORTOCALIU, PÂNTE DE PASTĂ DE TURCIE CU ULEI ȘI MACEDONIA DE FRUCTE CU MIGDALE.

  • Luați 200ml de suc de portocale proaspăt și 80g de pâine albă sau integrală cu 20g de roșii feliate,
    90g piept de curcan și 15g ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • În plus, pregătește o salată de fructe cu 80g de prune, 130g de banane, 80g de kiwi și 16g de migdale.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 10g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 290 kcal

Fructe, nuci și lapte cu cereale.

  • Luați 200 ml de lapte degresat cu 30 g de cereale speciale K originale sau 40 g de cereale All-Bran
    Original și 16g de nuci.
  • Se servesc cu 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

Masa de pranz

Carbohidrați: 100g | Proteine: 40g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 640 kcal

CREMĂ DE DOVLECE ȘI SPAGHETTI DE UȘURI.

  • Într-o cratiță puneți 375g dovlecei tocați și necojiti, 185g praz, 140g cartofi, apă și
    5g ulei de măsline (o jumătate de lingură).
  • Fierbeți totul și, când legumele sunt fragede, adăugați 15g de brânză clasică de vacă râzând, sare și piper.
  • Bate bine cu mixerul. Ar trebui să existe o cremă nu foarte groasă.
  • Adăugați la cremă ca o garnitură 80g de șuncă serrano fără cereale.
  • Însoțiți crema cu 95g de spaghete sotate cu 1 cățel de usturoi în 5g de ulei de măsline
    (o jumătate de lingură).

BACALADILLA CU TÂRGĂȚI ȘI CARTOF. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Într-o tigaie cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), prăjiți 120g de merlin albastru făinat
    în 25g de făină. Odată prăjite, se transferă într-o cratiță și se rezervă.
  • În plus, în același ulei, prăjiți 50g de creveți și turnați-i peste merlanul albastru.
  • În cele din urmă, stoarceți puțină lămâie și lăsați totul să fiarbă.
  • Se însoțește cu 250g de cartof greu greu pentru a fierbe sau a prăji.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni.

VINETE COPTE CU PASTA. FRUCTE.

  • Tăiați 230g de vinete în jumătate. Cu cuțitul scoateți pulpa din fiecare jumătate de vinete,
    rezervați-le și puneți-le la cuptor, la înălțime medie, la 200 ° C, timp de aproximativ 15 minute, până când sunt
    delicat, fraged.
  • Apoi, curățați 150g de cartofi și tăiați-i bucăți mici, curățați 70g de
    prazul și tăiatul în felii, tocați pulpa de vinete și tocați 90g de filet de vită fără grăsimi.
  • Apoi puneți totul într-un vas de copt cu 15g de ulei de măsline (1 lingură
    supă și jumătate) și puțină apă în fund. Coaceți până când totul este fraged.
  • Puteți face acest lucru și într-o tigaie în loc de cuptor. Pentru a face acest lucru, puneți totul cu apă și ulei și lăsați-l să fiarbă până când totul este fraged.
  • În plus, într-un castron, zdrobește cartofii, adaugă prazul, vinetele și amestecă totul foarte bine. Umpleți jumătățile de vinete, îngrămădite, acoperiți totul cu 20g de brânză Emmental, puneți-l în cuptor și gratinați.
  • Însoțiți vinetele cu 75g de paste grele crude pentru a găti.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

AURI CU ARDEI VERZ, CARTOF ȘI FASOLĂ VERDE. PÂINE, FRUCTE ȘI FRUCTE USCATE.

  • Puneți pe o bucată de hârtie cerată 150g de dorată cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), puțină sare și câteva boabe de piper verde.
  • Înfășurați-l cu hârtia și puneți-l la cuptor timp de 15 minute la 180 °. Însoțiți platica cu 300g cartof greu pentru a fierbe sau prăji, 250g fasole verde gătită și 50g pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert luați 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni și 16g de nuci.

Gustare

Carbohidrați: 30g | Proteine: 10g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 250 kcal

LAPTE ȘI ULEI PRĂJIT.

  • Luați 170 ml de lapte degresat cu sau fără cafea și 40g de pâine albă sau integrală cu 10g de
    măsline (1 lingură).

SANDWICH DE BRANZ CU PRANZ DE SINE DE Pui.

  • Luați 50g de pâine albă sau integrală cu 35g de brânză Havarti Light sau 40g Entrepinares Light și 55g de
    piept de pui cu carne rece.

Carbohidrați: 50g | Proteine: 40g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 540 kcal

TARTARUL STEAK. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Puneți într-un castron 140g de filet de vită tocat fără grăsimi, 50g de ceapă tocată, 30g de
    capere, 20g ulei de măsline (2 linguri), o jumătate de lingură de suc de lămâie, 40g de
    salata tocata, putina sare, piper, patrunjel tocat si jumatate de lingura de mustar.
  • Apoi lucrați amestecul cu câteva furci până când este perfect compact.
  • Formează o minge și apoi aplatizează-o pe farfurie. Se lasă să se răcească, se adaugă sare și piper.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

MARCURIT LA GRĂTARE CU SALATĂ. PÂINE.

  • Grătiți 180 g de merluciu cu o piure de 10 g de ulei de măsline (1 lingură),
    vin alb, usturoi și pătrunjel.
  • În plus, pregătiți o salată formată din 60g salată verde, 200g roșii, 100g morcov, 50g ceapă, 80g piper verde, 160g măr și condimentați cu 10g ulei de măsline (1 lingură), sare și oțet. Se servește cu 30g de pâine albă sau integrală.

MAZARĂ CU JAMON SERRANO. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • În oala sub presiune cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură), prăjiți 80g de arpagic. Când
    începe să se rumenească, se adaugă 90g de mazăre.
  • Apoi, puneți puțin pătrunjel tocat și 60g de șuncă serrano tocată fără cereale. Condimentează totul cu un vârf de piper. Adăugați imediat apă rece pentru a acoperi totul. Acoperiți oala și gătiți timp de aproximativ 20 de minute.
  • În cele din urmă, descoperiți și pocați 2 ouă mari înainte de a servi. Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

SALATĂ DE PIEȚE DE PUI, MERE ȘI FRUCTE USCATE. PÂINE.

  • Grătiți 130g piept de pui folosind 5g ulei de măsline (o jumătate de lingură).
  • Însoțiți cu o salată făcută cu 70g de legume cu frunze verzi, 200g de roșii, 100g de
    morcov, 50g de arpagic sau ceapa si 80g de ardei conservat sau natural prajit.
  • Se îmbracă cu 5g ulei de măsline (o jumătate de lingură), oțet și sare, se adaugă pieptul de pui mărunțit, 200g măr cuburi și 16g nuci. Se servește cu 20g de pâine albă sau integrală.

TUNA TORTILLA SANDWICH.

  • Luați 100g de pâine albă sau integrală cu o omletă de ton.
  • Faceți omleta cu 2 ouă mari, 80g de conserve naturale de ton și 10g de ulei de măsline (1 lingură).

VINETE Umplute cu ton. PÂINE.

  • Gatiti sau prajiti 375g de vinete. Apoi scoateți carnea și sotati-o într-o tigaie cu 20g de
    ulei de măsline (2 linguri), împreună cu 150g de conserve naturale de ton.
  • Adăugați 50g de sos de roșii la carnea de vinete sotate cu ton, amestecați bine și adăugați umplutura la jumătățile de vinete. Se servește cu 60g de pâine albă sau integrală.

CUPA DE ACCELGAS CU MIGDALE ȘI PIEPT DE Pui LA GRĂTARĂ. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Pentru supă, fierbeți 150g de brustă sau folosiți-o conservată și păstrați-o cu bulionul.
  • Apoi, într-o tigaie cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură), prăjiți 2 căței de usturoi în foi, iar când sunt prăjiți, adăugați 1 linguriță de boia, având grijă să nu se ardă.
  • Apoi, adăugați oțet și 16g de migdale în breton, iar când dau la fierbere, puneți-le deoparte.
  • Ca al doilea fel, pregătiți 150g piept de pui la grătar cu 5g ulei de măsline (o jumătate de lingură).
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală. Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

Amintiți-vă că puteți schimba rețetele pentru dieta de 2750 kcal cu alte diete cu conținut caloric diferit. Trebuie doar să controlați suma finală de kcal.