Conținutul publicației

dietă

Rețete pentru o dietă de 2450 kcal, cu ajutorul căreia vă puteți pregăti pierderea în greutate sau planul de întreținere într-un mod sănătos și echilibrat.

Rețete pentru o dietă de 2450 kcal, pierderea în greutate

Mic dejun

Carbohidrați: 100g | Proteine: 20g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 705 kcal

SUC DE PORTOCALIU, PÂNTE DE PASTĂ DE TURCIE CU ULEI ȘI MACEDONIA DE FRUCTE CU MIGDALE.

  • Luați 200ml de suc de portocale proaspăt și 80g de pâine albă sau integrală cu 20g de roșii feliate,
    90g piept de curcan și 15g ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • În plus, pregătește o salată de fructe cu 80g de prune, 130g de banane, 80g de kiwi și 16g de migdale.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 35g | Proteine: 15g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 290 kcal

SUC ȘI CROISSAN DE PORTOCALIU CU SÂN DE TURCIE.

  • Luați 150ml de suc de portocale proaspăt și 40g de croissant cu 60g de piept de curcan.

Masa de pranz

Carbohidrați: 100g | Proteine: 35g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 765 kcal

CREMA DE FASOI VERDE ȘI TALP GRĂTIT. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Mai întâi curățați 80g de morcov, 50g de bietă, 200g de fasole verde, 95g de roșii
    (scoateți și semințele), 20g de țelină, 20g de nap, 20g de praz, 50g de ceapă și 215g de
    cartof.
  • Apoi, gătiți legumele de mai sus în apă nu foarte abundentă și când
    sunt gata, amestecați foarte bine în blender cu 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • Se toarnă smântâna obținută într-un recipient de gătit și se adaugă 100 ml de lapte degresat. Adăugați puțin
    de sare și piper. Dacă este prea gros, adăugați puțină apă.
  • Însoțiți crema cu 90g de talpă la grătar cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate) și 50g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

TORTILĂ ȘI SALATĂ DE CARTOFI. PÂINE, FRUCTE ȘI IOGURT.

SAS MARE CU LEGUME. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Călește 80g de ceapă tocată, 375g de dovlecei și 375g de vinete într-o tigaie cu 25g de
    ulei de măsline (2 linguri și jumătate). rezervă.
  • Se toarnă uleiul din sotarea cepei, dovleceilor și a vinetelor într-un vas refractar și se așează deasupra 110g de biban de mare cu 1 cățel de usturoi tocat și ierburi după gust (fenicul, cimbru ...).
  • Adăugați sare și piper și faceți incizii superficiale în partea superioară a bibanului. Stropiți peștele cu suc de lămâie, vin alb, ceapă, dovlecei și vinete.
  • În cele din urmă, puneți în cuptorul cu microunde timp de 15 minute, udând din când în când cu sucul care se formează
  • Presărați pătrunjel tocat atunci când serviți.
  • Se servește cu 80g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, pregătește o salată de fructe cu 80g de ananas, 80g de kiwi și 100g de banane.

MARCURIT LA GRĂTARE CU SALATĂ. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Grătiți 135 g de merluciu cu o piure de 15 g de ulei de măsline (1 lingură),
    vin alb, usturoi și pătrunjel.
  • Pe lângă prepararea unei salate formate din 50g de salată verde, 300g de roșii, 150g de morcov, 60g de ceapă, 80g de piper verde, 160g de mere și condimentează cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), sare și oțet.
  • Se servește cu 60g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni.

SIRLOIN DE VIE ÎN ORANGE. FRUCTE ȘI IOGURT.

  • Deschideți 115g de filet de vită fără grăsime pe lungime în 3 bucăți, fără a tăia complet. A completa
    cu 160g de măr și presară deasupra puțină scorțișoară, rozmarin, sare, 25g de ulei de măsline
    (2 linguri și jumătate), înfășurați și legați.
  • Apoi puneți-l pe o tavă pentru microunde și puneți-l în ea timp de 5 minute. După acest timp, întoarceți-l și programați încă 5 minute.
  • Între timp, stoarceți 405g de portocale și amestecați sucul cu 30g de făină, până când
    este diluat. Stropiți acest amestec peste solom și reveniți la cuptorul cu microunde 5
    mai multe minute.
  • În cele din urmă, scoateți șirul cu care fusese legat și tăiați în felii foarte subțiri.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de
    portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni și 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1
    Activia 0,0 iaurt simplu sau 1 Vitalinea 0,0 iaurt neindulcit.

Merluciu cu ciuperci, orez și cartofi. FRUCTE.

  • Așezați într-un vas pentru microunde 250g de ciuperci feliate, 1 cățel de
    usturoi tocat, vin alb și 25g ulei de măsline (2 linguri și jumătate).
  • Condimentați și puneți la cuptorul cu microunde timp de 5 minute. Apoi, puneți 115g de merluciu în același vas și faceți baie cu amestecul de ciuperci.
  • Stropiți cu suc de lămâie și cuptorul cu microunde încă 5 minute.
  • Însoțiți merluciul cu 75g de orez crud alb sau brun greu de gătit și 215g de cartofi
    crud greu pentru fierbere sau prăjire. Pentru desert aveți 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau
    prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

Gustare

Carbohidrați: 30g | Proteine: 15g | Grăsime: 0g

Valoare energetică: 180 kcal

  • Prajeste paine alba (40g) cu Havarti Light sau branza light Entrepinares (30g) cu doua felii de curcan.
    bine (40g)

Carbohidrați: 40g | Proteine: 40g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 500 kcal

SALATĂ DE TON, LEGUME PROSPITE, BRANZĂ PROASPETĂ ȘI NUCI. FRUCTE.

  • Pregătiți într-un castron o salată de 100g de salată verde, 250g de ceapă feliată, 100g de varză
    varză roșie, 375g de roșii tăiate felii, 80g de conserve naturale de ton, 55g de brânză proaspătă din
    Burgos și 8g de nuci.
  • Adăugați 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • Se servește cu 20g de pâine albă sau integrală. Pentru desert luați 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 130g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

SPANAC SCRAMBLED CU OU, JAMON DE SERRANO ȘI STRAINĂ. PÂINE ȘI IOGURT.

  • Așezați 200g de spanac congelat într-un recipient cu capac și puneți-l în cuptorul cu microunde
    timp de 8 minute. După acest timp, separați blocurile cu o furculiță și reintroduceți 5
    mai multe minute.
  • Între timp, puneți 10g de ulei de măsline (1 lingură) într-o tigaie și rumeniti
    1 cățel de usturoi tocat sau feliat.
  • Când este rumen, adăugați 25g stafide, 80g șuncă serrano fără cereale și 1 ou mare. Se sotează și se toarnă peste spanacul fiert, amestecând totul bine, astfel încât să fie bine amestecat. Condimentează după gust.
  • Se servește cu 20g de pâine albă sau
    integral.
  • Pentru desert, luați 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt natural Activia 0,0 sau 1 iaurt
    Vitalinea 0.0 neindulcit.

BACALADILLA LA GRĂTARE CU SALATĂ. FRUCTE.

  • Faceți pe o plită cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), 125g de merlan albastru.
  • Se servește cu o salată formată din 185g de roșii, 50g de ceapă, 100g de salată verde, 80g de
    măr, 100g morcov, 100g piper verde și 55g ton conservat natural.
  • Pentru desert aveți 120g măr sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g portocaliu sau
    piersică sau cais sau 245g de pepene verde sau căpșuni.

PIPERI PIQUILLO UMPLATI CU VACUNE ȘI OU. FRUCTE.

  • Curățați și curățați 55g de creveți. Gătiți-le și rezervați-le.
  • Curăță 185g de sparanghel și gătește-i timp de 15 minute într-o cratiță cu multă apă și sare, profitând să gătești 2 ouă mari în aceeași apă. Odată ce sparanghelul și oul sunt fierte, rezervați.
  • Curățați și tăiați 100g de salată foarte fină.
  • Tocam crevetii, tocam oul fiert si sparanghelul. Condimentați și amestecați cu 10g ulei de măsline (1 lingură), 50g arpagic și salată verde.
  • Umpleți 375g de ardei cu acest amestec, închideți-i cu o scobitoare și puneți-i în frigider astfel încât
    ia trup. Se servește rece.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

AURAT CU SALATĂ. FRUCTE.

  • Se rumenesc 180g de file de dorată la grătar cu 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • Însoțiți o salată formată din 100g de legume cu frunze verzi, 150g de roșii, 70g de morcov,
    40g de arpagic sau ceapa, 50g de ardei conservat sau natural prajit si 30g de paine prajita,
    condimentam totul cu 10g ulei de masline (1 lingura), otet si sare.
  • Pentru desert aveți 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

SÂNĂ DE TURCIE LA GRĂTARĂ, BONIATOS PRĂȘIȚI ȘI SALATĂ DE ENDIBIA CU NUCI. IAURT.

  • Se lasă la marinat timp de 3 ore 120g piept de curcan în file, curate și fără piele, cu ierburi
    Provençal, 5g ulei de măsline (o jumătate de lingură) și vin alb.
  • Odată ce timpul a trecut, faceți carnea pe grătar cu 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • În plus, prăjiți 150g cartofi dulci care vor servi ca garnitură împreună cu o salată de 250g de andive și 8g de nuci.
  • Pentru desert luați 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt Natural Activida sau 1 iaurt VItalinea 0,0 fără
    îndulci.

Să ne amintim posibilitatea combinării rețetelor pentru o dietă de 2450 kcal, cu alte rețete pentru diete cu valoare energetică diferită. Trebuie doar să controlăm suma totală de kcal.

Dacă aceste rețete pentru o dietă de 2450 kcal nu sunt adecvate, consultați-vă nevoile personale în calculator nutritiv și alegeți dieta potrivită.