suprainstruirii

Slăbitul neobișnuit de rapid sau atingerea unei anumite forțe fizice într-un timp scurt îi determină pe unii sportivi să se antreneze în exces. Mai mult decât poate suporta corpul tău. Este o credință greșită și dăunătoare. Exercițiile fizice în fiecare zi afectează sănătatea fizică a sportivilor, ceea ce se traduce prin scăderea performanței, oboseală extremă și o paralizie a creșterii musculare, printre alte consecințe grave. Conducerea unei vieți sănătoase este sinonimă cu evitarea supraentrenamentului. Trebuie să faci sport într-un mod responsabil, moderat. Cel mai bun: exerciții fizice de trei până la patru ori pe săptămână, nu mai mult. În acest caz, mai mult nu înseamnă mai bine.
Trebuie să abordăm cu seriozitate riscurile pentru sănătatea noastră, ca supraentrenarea implică mai mult decât ar trebui în funcție de capacitatea noastră fizică, care este diferită în funcție de fiecare:

  • Exercitarea într-o doză mai mare decât ar trebui să mărească ritmul cardiac, ceea ce poate duce la tahicardie. Nu este singurul risc grav la care este expusă sănătatea noastră.
  • Un simptom clar se manifestă în riscul de a suferi leziuni, care pot fi grave. Suprasolicitarea, în anumite activități sportive sau fizice, poate duce la tendinită. Și este chiar posibil să suferiți o fractură sau contractură de stres osos, din cauza pierderii masei osoase. Fii atent cu el.
  • Antrenamentul mai mult de două zile la rând crește nivelul de cortizol. Este un hormon catabolic (te face să pierzi mușchi) Deci pentru a câștiga fibre musculare trebuie să reducem nivelul de cortizol pe care le secretăm și, dimpotrivă, le creștem pe cele ale testosteronului.

Este posibil să slăbești antrenându-te excesiv. Dar dacă articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați, riscați să faceți acest lucru fără a arde grăsimi. Pierderea de kilograme va fi determinată de atrofia musculară, adică din cauza ruperii fibrelor musculare. Da recuperarea pentru aceste tipuri de afecțiuni este lentă, ceea ce ajunge să slăbească corpul.
Pe măsură ce capacitatea organismului de a se restabili scade, supraentrenamentul provoacă dureri fizice, care pot deveni cronice. De asemenea, din acest motiv, se poate ajunge la oboseală constantă pe viață, o oboseală care are ca rezultat o scădere a performanței și provoacă insomnie. Da lipsa odihnei determină modificări ale metabolismului, precum și recuperarea foarte lentă.

Expus la boli și infecții

Sănătatea noastră este expusă la mai multe probleme, care sunt deja destul de puține. Dacă ne antrenăm dincolo de posibilitățile noastre, ne expunem la boli respiratorii și infecții. Și sistemul imunitar își reduce puterea atunci când este obosit și nu poate răspunde la atacuri externe.

După ce ați citit toate acestea, veți fi realizat deja că nu vă puteți supune corpul unei pedepse constante în practica exercițiului. Soluția nu este să te antrenezi în fiecare zi, ci să permiți un timp rezonabil de odihnă pentru a-ți reveni mai bine, cel puțin 48 de ore. Doar cu concediu cuvenit, obligatoriu și necesar, mușchii se vor întări în fiecare zi.

Sfaturi pentru construirea mușchiului

Câteva sfaturi pe care le puteți lua în considerare pentru a vedea progresul pe care îl puteți face sunt să implementați o serie de recomandări:

  • Combinați exercițiile fizice adecvate cu o dietă variată și sănătoasă. O dietă bogată în vitamine și minerale, Luarea de proteine ​​și carbohidrați înainte și după antrenament este cheia. Întotdeauna însoțit de o hidratare adecvată.
  • Somnul este, de asemenea, esențial, cel puțin opt ore pe zi. În acest fel, corpul va avea timp să se relaxeze și să se refacă corespunzător din efortul depus. De asemenea, puteți combina serii de exerciții, alternând practica aerobă cu antrenamentul de culturism pentru a vă obișnui corpul și a evita epuizarea.

Când vine vorba de exerciții fizice

Care este cel mai bun metoda de instruire? Există diferite formule, nici mai bune, nici mai rele. Una dintre cele mai bune modalități de a evita supraîncărcarea corpului este de a efectua o rutină de exerciții fizice precum cea de mai jos:

  • Deoarece există cinci grupe musculare principale care trebuie lucrate (picioare, biceps, triceps, piept și spate), ele pot fi oricând combinate oferindu-vă una sau două zile de odihnă. În acest fel, de exemplu, vă puteți antrena bicepsul și tricepsul în zilele de luni; piept și spate marți și picioare miercuri. Restul săptămânii poate fi dedicat practicării exercițiilor aerobice și anaerobe.
  • Când vă antrenați, creșteți treptat rutina și intensitatea efortului. Abia atunci îți vei atinge obiectivele. Nu puteți realiza în câteva zile ceea ce necesită multă perseverență și sacrificiu. Aceasta este o cursă la distanță.
  • Ne putem completa antrenamentul în zilele de odihnă cu exerciții fizice moderate, adică nu de intensitate ridicată. De exemplu, mersul pe jos o jumătate de oră sau practicarea cardio la un nivel adecvat care ne ajută să pompăm sânge, să ardem calorii și, în cele din urmă, să obținem o recuperare bună.

Urmează o rutină adecvată și fii disciplinat cu el este esențial să ne atingem obiectivele. Mai presus de toate, voință și să nu scadă în efort. Dar trebuie să fim conștienți de faptul că organismul trebuie să se odihnească și să se refacă după munca musculară la care ne supunem. Un pic de bun simț nu dăunează.
Profitați de ocazie pentru a face o pauză acum în vacanță. Puteți petrece câteva săptămâni pe îndelete fără să vă obsedați de pierderea tonusului muscular. Munca constantă pe care o desfășurați pe tot parcursul anului nu se va pierde în cincisprezece zile. Logic, corect?
Mai mult, este aproape o obligație să o faci. Și dacă nu, ia profesioniștii ca exemplu. Sportivii de nivel înalt își iau o mini-vacanță în fiecare an, o perioadă de odihnă în cadrul rutinei obișnuite de antrenament.

Respira din când în când este, de asemenea, sinonim cu sănătatea. Dacă doriți să vă acordați vara, de exemplu, puteți face următoarele: lucrați intens cu trei săptămâni înainte de odihnă și când te înrolezi din nou, crește nivelul încetul cu încetul. Te vei întoarce cu bateriile încărcate gata să mănânce lumea.
Am precizat deja că pentru a obține un corp marcat cu creștere musculară nu este necesar să vă antrenați zilnic. Progresul obținut în timp îți va influența pozitiv stima de sine.