Îl cunoaștem pe Chris Pratt din programe și filme pentru tineri precum Gardienii galaxiei și Jurassic World, actorul i-a uimit pe mulți pentru că a devenit un supererou muscular în doar șase luni. Schimbarea a fost rapidă și rezultatele au fost minunate, cu disciplină și unele restricții, o puteți face și voi.

ușor

Șase luni pentru a arăta ca un actor de la Hollywood

Sigur, acest plan de dietă și exerciții fizice este destinat exclusiv bărbaților, iar tipul somatic va determina dacă devine mai ușor sau mai dificil să câștigi mușchi, dar să nu ezităm și să începem această provocare.

Dieta

Potrivit actorului dezvăluit revistei Men´s Fitness, el a mâncat mai multe alimente, dar de calitate superioară, întrucât dieta sa zilnică conținea 4.000 de calorii, pentru aceasta a consumat carne slabă, legume abundente și fructe. Somonul și carnea fără piele sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie. Adevărul este că nu există prea multe secrete în dietă, pur și simplu că trebuie să includă alimente sănătoase, așa că trebuie să lăsați pizza, hamburgerii și berea.

Exercitiul

Pentru a avea mușchi ca cei ai unui super-erou este necesar să faceți mult exercițiu și cu exerciții care vizează câștigarea masei musculare în zone specifice, cum ar fi brațele și picioarele, dar care ajută la reducerea și definirea trunchiului și, bineînțeles, a abdomenului.

Potrivit revistei Men´s Fitness, Chris Patt a urmat aceste exerciții și rutina a fost efectuată prin creșterea repetărilor și a greutății pe mașini.

Rularea pe o bandă de alergare statică timp de 10 minute

Pull-uri, 5 repetări și seturi de 3

Push-up-uri, 10 repetări și seturi de 3

Squats, 15 repetări și seturi de 3

Ridică scripete, seturi de 6

Rândul cu gantere ridicând 5 repetări de 15

Haltarea cu 5 repetări de 15

Concentrația de halteră cu halteră face 3 repetări de 15

Circuite abs

Alergă 800 de metri

15 lifturi de 50 de kilograme

10 ridicări în scândură de 100 de kilograme

5 salturi crossfit box de 12 inci

Odată cu trecerea a șase luni de exerciții, actorul a adăugat treptat mai multe repetări și greutate ascensoarelor sale, așa că este necesar să începem la fel, încetul cu încetul și limitându-ne la exercițiul care este „suportabil” pentru noi și pentru corpul nostru.

Deci, dacă vă întrebați cum să slăbiți rapid și ușor, această rutină de exerciții Chris Pratt poate fi soluția.