Conținutul articolului

Cine nu vrea să aibă o figură sportivă și să capteze opiniile altora? Chiar dacă sunteți înzestrat cu acest lucru prin natură, rămâneți în formă nu este ușor fără dietă și exerciții fizice. O alimentație adecvată și exerciții regulate vă vor ajuta să simțiți rezultatele pentru câteva luni, dar există și zone cu probleme, de exemplu, excesul de mușchi abdominali. Tehnica de lucru cu ei este complicată, antrenamentul dur nu ajută la atingerea prețioaselor „cuburi”.

Este util să atrageți pe stomac?

Arnold Schwarzenegger a fost primul care a început exercițiul de retragere abdominală, fotografiile sale sunt considerate exemple de referință ale unei tehnici care combină elemente de îndoire a corpului, yoga și culturism. Un alt atlet celebru, Frank Zane, l-ar putea trage atât de departe încât părea că contururile coloanei vertebrale erau vizibile în videoclip și în fotografie. Puteți face o ridicare a abdomenului pentru a pierde în greutate după antrenamente lungi, dar cei care doresc să găsească o burtă frumoasă și o talie aspen nu au sarcini atât de radicale. Tehnologia de vid ajută la obținerea de presă impresionantă, precum sportivi celebri.

De ce este atât de popular vidul de slăbire:

  1. Ajută la găsirea abdomenelor frumoase și îmbunătățește starea generală a corpului.
  2. Se lucrează la mușchiul transvers, care este mai aproape de coloana vertebrală.
  3. Răsucirea, îndoirea și răsucirea corpului afectează mușchii oblici și recti, în timp ce vidul strânge mușchiul profund, făcându-l perfect plat.
  4. În același timp, organele interne sunt întărite.

Avantajele cursurilor în:

  • scăderea volumului la nivelul taliei;
  • îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană;
  • stimularea motilității intestinale;
  • stabilizarea spatelui, a spatelui inferior;
  • prevenirea prolapsului organelor interne.

greutate

Este posibil să slăbești tragând pe stomac?

Mulți oameni se întreabă: cum vă ajută exercițiile de vid să slăbiți și să vă reduceți talia? Pentru început, orice activitate fizică nouă are un efect benefic asupra stării corpului și ajută la arderea mai multor calorii. Eficacitatea exercițiului este vizibilă mai ales pentru începători: rezultatele sale sunt surprinzătoare. Combinația unei tehnici specifice de respirație cu retracția activă reduce grăsimea mai repede decât un antrenament abdominal standard.

Exercițiu în vid

Combinațiile constante de retragere și relaxare sunt simple. Nu este nevoie de echipament suplimentar, cu excepția unui covor de yoga - doar antrenează-te și așteaptă o scădere de centimetru a taliei. Nu totul este atât de simplu și va trebui să învățați tehnica adecvată de lucru cu mușchiul transvers. Exercițiu Aspiratorul pentru abdomen se efectuează în timp ce stai în picioare, culcat, pe patru picioare, pe genunchi. Începătorilor li se recomandă să-și retragă stomacul pentru a pierde în greutate în picioare, o opțiune mai avansată este la patru picioare, atunci va trebui să lupți nu numai cu tine, ci și cu gravitația.

Cum se face un aspirator

Executarea corectă este cheia succesului. Tehnica aspirării abdomenului vă permite să vă asigurați că rezultatele nu întârzie să apară. Începutul este o inhalare energetică cu gura pentru a umple plămânii cât mai mult posibil. Apoi respirați încet până se oprește. Aici începe un punct important: reținerea respirației (perioadă de 5 până la 20 de secunde). În acest timp, stomacul este întins cât mai adânc posibil, presând literalmente organele interne spre coloana vertebrală. Așteptați câteva secunde, inspirați și relaxați-vă mușchii. Exercițiul cu vid pentru un stomac plat cu tensiune se repetă cel mai bine de 3 până la 10 ori.

Contraindicații

Retractia abdomenului este contraindicată la persoanele cu probleme digestive severe (exacerbarea gastritei, ulcer gastric, tendință la balonare severă). Nu sugeți puternic în timpul sarcinii în orice moment, poate dăuna fătului. Motivul refuzului antrenamentului poate fi perioadele dureroase. Fetele ar trebui să-și amintească că suprasolicitarea mușchilor abdominali este dăunătoare pentru organele pelvine.