Cu siguranță, faima alergării a crescut dramatic în ultimele luni, în timpul închiderii pe care am experimentat-o ​​și a puținelor posibilități disponibile pentru a nu înceta practicarea sportului. Cu toate acestea, chiar înainte de asta, avea deja numeroși adepți. Aceștia, probabil, mai conștienți și mai pregătiți să facă față provocării, în comparație cu cei care s-au alăturat modei, puțin târziu, și pot evita necesitatea de a cunoaște, în mână bună, tot ceea ce este esențial pentru a desfășura această activitate fizică așa cum se cuvine și evitați rănile temute pe care le putem suferi.

rularea

De aceea, cu această ocazie, vrem să vă vorbim despre alergare și despre cum ar trebui să o desfășurăm corect, dacă nu, dorim să sfârșim cu orice disconfort sau accidentare care reprezintă un obstacol în rutina noastră zilnică. Când se întâmplă acest lucru, rolul kinetoterapeutului în reabilitare și recuperare este vital. Din acest motiv, pentru că în Aureum Fisioterapia suntem profesioniști dedicați acesteia și am asistat la numeroase cazuri de acest tip, vă lăsăm în această postare de blog câteva dintre cheile pentru a evita să cădeți în capcana alergătorului începător și să alergați cu toți siguranța practicării bine a acestui sport.

Bazele alergării

De fapt, această disciplină are multiple beneficii pentru sănătatea noastră, deoarece ajută la pierderea în greutate, crește rezistența fizică, tonifică mușchii, îmbunătățește capacitatea pulmonară și reduce riscul de tulburări cardiace.

Așa cum am spus mai înainte, chiar și cu noile adăugiri, alergatul este unul dintre cele mai practicate sporturi la scară globală, dar foarte energic în țara noastră. A o face cu normalitate totală nu necesită exigențe mari, întrucât îl putem practica cu ușurință, la orice vârstă și nu sunt necesare condiții sportive speciale. De asemenea, nu necesită programe sau spații stabilite, iar tot materialul de care vom avea nevoie îl vom lua cu noi.

Toate aceste motive fac ca alergarea să fie exercițiul perfect, dar practica sa înaltă, de multe ori, fără cunoașterea elementelor de bază și esențiale de care trebuie să ținem cont; este cauza diferitelor leziuni care afectează, în principal, mușchii și articulațiile trunchiului inferior. Vorbim despre, de exemplu, afecțiuni precum: periostita tibială, fasciita plantară, entorsa gleznei, supraîncărcarea musculară, tendinopatiile (atât ale tendonului rotulian, cât și ale tendonului lui Ahile), sindromul benzii iliotibiale (sau sindromul coridorului, care provoacă durere în exterior) a genunchiului) și chiar fracturi de stres ale oaselor piciorului.

Taste pentru a evita rănile atunci când exersezi alergarea

Dacă ținem cont de următoarele sfaturi și recomandări, putem evita leziunile, cel puțin cele pe care le putem controla din propria noastră cunoaștere a mediului.

Evident, condiția fizică este, de asemenea, un factor determinant de luat în considerare. A nu alerga niciodată în 40 de ani și a începe acum nu este același lucru cu a avea 20 și a urma o rutină, indiferent cât de diferit este de alergat, în orice alt sport. Factorii de risc, cum ar fi depășirea acelor vârste cele mai compromise, supraponderalitatea, sedentarismul și inactivitatea pentru o lungă perioadă de timp ... sunt aspecte care trebuie analizate cu atenție înainte de a ieși în stradă. De aceea un control medical nu doare niciodată, cu o atenție deosebită asupra sistemului nostru cardiovascular. Și, dacă este prima dată când începem în această lume, să o facem progresiv. Dacă nu am practicat niciodată acest sport, începând prin intercalarea secțiunilor prin mers, jogging și, în cele din urmă, alergarea, este o metodologie bună pentru a ne obișnui cu corpul și a ne îmbunătăți treptat.

Acestea sunt câteva dintre sfaturile pe care vrem să vi le trimitem pentru a evita accidentările în timp ce practicați alergarea. În caz de îndoială sau dacă suferiți vătămări derivate din acest sport și din alte sporturi, puteți contacta centrul nostru, Aureum Fisioterapia, și vă vom sfătui și/sau vă vom ajuta în tot ceea ce aveți nevoie.