Descoperă cele mai bune exerciții pentru a practica în familie fără să pleci de acasă
Afine: un superaliment pentru femei

  • Carantină
  • COVID-19
  • Sport
  • Alergare
  • Sandoz Articole de bunăstare
  • Viață sănătoasă

După săptămâni de acasă, ne-am întors să ne bucurăm de stradă, aer curat și sport la maxim, acum când vremea este bună. Respectând întotdeauna programele stabilite de guvern, cei care decid să meargă să alerge pot face acest lucru fără o limită de timp, dar fără a părăsi municipiul.

după

Cu siguranță, mai mult de unul, în aceste zile au încercat să-și mențină rutina acasă, vor avea chiar echipamentul necesar pentru a rămâne în formă și pentru a evita pierderea stării lor fizice, dar nu este același lucru. De aceea, este important să se urmeze o serie de măsuri pentru a evita rănile și suprasolicitările inutile.

Întoarcerea trebuie să fie treptată, cu siguranță la început va costa puțin mai mult să recuperăm tonul, așa că va fi esențial să nu cerem prea mult și să ne adaptăm în funcție de ceea ce cere corpul. Ritmul și intensitatea vor crește treptat, dar în niciun caz nu ar trebui forțate pentru că singurul lucru pe care îl vom realiza este să ne rănim.

Încălzirea este o altă fază fundamentală atunci când practici exerciții fizice indiferent de condiții, dar în acest caz capătă și mai multă importanță. Luați aproximativ 10 minute pentru a încălzi diferitele zone ale corpului înainte de a începe activitatea.

Combinația de alergare continuă și mers rapid (Metoda Galloway) este un alt truc pentru a ține pasul. Două moduri diferite de a exercita corpul, dar ambele cu numeroase beneficii atât pentru starea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Și este că, după câteva zile de acasă, unde am fost mai conectați ca niciodată prin intermediul ecranelor, curățarea minții în aer liber devine un adevărat cadou pentru simțuri.

Beneficii de funcționare:

După ce faceți activitate fizică, va fi important să vă întindeți, să relaxați mușchiul și să evitați rănile, precum și rigiditatea temută a doua zi.

Suntem într-o situație excepțională, așa că mai mult ca oricând trebuie să fim atenți și să urmăm recomandările OMS atunci când facem exerciții: păstrați distanța necesară și spălați-vă mâinile atât înainte, cât și după alergare, iar dacă aveți simptome, evitați să ieșiți afară. În aceste circumstanțe nu trebuie să uităm să continuăm cu o dietă adecvată, să ne hidratăm și să mizăm pe acele suplimente alimentare cu vitamina C, care contribuie la formarea colagenului pentru funcționarea cartilajului și a vitaminei D, care contribuie la absorbția și utilizarea normală de calciu și fosfor și menținerea oaselor în condiții normale.