Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

completă

Distribuie această pagină

Antrenamentul fizic, din ce în ce mai prezent în toate straturile societății, se caracterizează printre altele prin inovație și căutarea de noi abordări care fac diferite aspecte ale antrenament fizic. Așa s-a născut acest lucru rutina de ardere a grasimilor.

De la început s-a antrenat folosind greutate corporala, de-a lungul timpului, încărcarea și descărcarea buștenilor și pietrelor, ulterior vor fi introduse barele și discurile și pentru o vreme aici variația unghiurilor față de sol, cu TRX.

TRX este o invenție relativ nouă care vă permite să efectuați această rutină de ardere a grăsimilor. pușcași marini, unitatea de elită a armatei nord-americane, se caracterizează printre altele prin măreția lor condiție fizică, ceea ce cere o pregătire intensă, variată și periodică. La bazele sale, sunt disponibile săli de sport mari, cu tot felul de echipamente, baruri, bănci, piste de atletism, garduri, parașute, benzi de rezistență ... un paradis pentru iubitorii de antrenamente dure. Dar când aceste unități sunt departe de casă, acest antrenament nu poate fi efectuat, din cauza imposibilității de a transporta aceste săli de sport dintr-un punct în altul în mod continuu, așa că în acest fel s-a născut TRX, folosind la început curele de parașută și ulterior curele cu care au ținut încărcăturile camioanelor în care s-a născut TRX, pentru a putea efectua un antrenament intens, folosind variante de exerciții tradiționale pentru a adăuga mai multă intensitate.

Rutina de ardere a grasimilor

rutina de ardere a grasimilor cu TRX Ceea ce învățăm mai jos este doar o mostră a sutelor de variante pe care le puteți face, aceasta ar fi o rutină tipică, eficientă și potrivită pentru oricine se antrenează regulat și însoțit de o dietă care dorește să scadă procentul de grăsime corporală.

Este o rutină care funcționează cu intervale de odihnă și de lucru continuu, nu vom analiza repetările, ci mai degrabă, vom efectua numărul maxim de repetări posibil înainte ca clopotul să sune.

Mai întâi vom face o încălzire generică, alergăm 5-10 minute la un jogging, fără prea multă intensitate, pur și simplu pentru a ne încălzi. Este important să vă încălziți prin:

    Circulația sângelui în piele, mușchi, tendoane, ligamente și fascia musculară.Mobilitatea articulațiilor și elasticitatea țesuturilor moi.Activarea sistemului neuro-muscular.

Apoi facem stretching și încălzire dinamică, adică ținem în partea de jos a ghemuitului de 10 ”, facem cercuri cu brațele și închidem pumnii puternici ... toate cu o intensitate moderată, încălzim și mobilizăm ceva sânge.

Circuitul de rutină de ardere a grăsimilor

Timp: 30 de secunde de lucru

Odihnă: 15 secunde (doar pentru a intra în exercițiul următor)

1 - Squats: Ținând TRX, ne așezăm picioarele cu lățimea umerilor și executăm genuflexiuni adânci, dacă așezăm picioarele sub mâini va fi mai ușor să ajungem la fund.

2 - Flotări: Vom așeza TRX în extensia maximă, astfel încât mânerul să fie la aproximativ 10-15 cm de sol, efectuăm flotări cu picioarele în mâner, este un exercițiu foarte foarte complet, deoarece rămânem în tensiune pe tot parcursul călătoriei cu picioarele, brațele și abdomenul.

3 - Bicep Curl + Rând: Efectuăm exercițiul cu tehnică bună, extensie și contracție maximă. Facem o repetare a canotajului și o altă buclă de biceps, intensitatea trebuie setată de dvs., dar amintiți-vă că trebuie să suportați până la final făcând repetări.

4 - Fier: în aceeași poziție în care am făcut flotări, vom rămâne cu coatele sprijinite și corpul complet drept, o mare muncă izometrică pentru abdomen.

Odată ce circuitul este terminat, trecem la cardio de intensitate mare:

Vom efectua serii de Sprinturi.

    Distanță: 50 metri Odihnă: Activ, ne întoarcem pe jos la punctul de plecare. Ture: 5

Scris de Ricardo Amblar, MyProtein Personal Trainer.