mănânci

Cum se cultivă avocado într-o oală

7 greșeli pe care le comiți când gătești paste

Aflați cum să pregătiți un mușchi de porc delicios cu usturoi

Internetul este plin de sfaturi despre cum să vă accelerați metabolismul. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, este destul de natural ca diferite sisteme ale corpului să înceapă să încetinească, inclusiv metabolismul. Din păcate, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și excesul de grăsime, pe care niciunul dintre noi nu și-l dorește!

Există, de asemenea, mii de suplimente și formule de slăbire care susțin că organismul arde grăsimile mai repede. Adevărul este că nu există o „pastilă magică” care să poată schimba capacitatea corpului tău de a arde grăsimi. O mare parte din aceasta se rezumă la propriile eforturi în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și îngrijirea de sine.

Ce este metabolismul?

Metabolismul dvs. este pur și simplu procesul prin care corpul vostru transformă alimentele în energie. Este un proces biochimic complex în care caloriile din alimente și băuturi se combină cu oxigenul pentru a elibera energia de care aveți nevoie pentru a desfășura diferite activități.

Mai mulți factori determină viteza ratei metabolice, inclusiv:

Mărimea și compoziția corpului tău: persoanele cu mai mult mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus.

Sexul dvs. - Bărbații au, în general, mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi decât femeile, deci ard mai multe calorii.

Vârstă - Pe măsură ce îmbătrânești, conținutul muscular al corpului tinde să scadă și grăsimea începe să crească, ceea ce poate încetini metabolismul.

Ce se întâmplă dacă metabolismul accelerează?

Când metabolismul dvs. funcționează cel mai bine, veți experimenta multe beneficii pentru sănătate. Este important să ne amintim că mulți factori sunt implicați în rata metabolică, iar greutatea este doar unul dintre ei!

A avea un metabolism rapid va însemna că nivelurile dvs. de energie sunt mult mai stabile și că abia vă simțiți obosit. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va transforma eficient alimentele pe care le consumați în combustibil, oferindu-vă o sursă constantă de energie.

6 alimente care vă pot accelera metabolismul

Corpul tău are nevoie de niște nutrienți pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor; de aceea sărind peste mese poate să nu te ajute să slăbești pe termen lung. S-a demonstrat că următoarele alimente vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă întoarceți drumul spre slăbit:

Carne slabă

Este nevoie de mult mai multă muncă pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații sau grăsimile. Din acest motiv, experții recomandă consumul de carne proaspătă, slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele. Procesul de digestie necesită multă energie, astfel încât caloriile sunt arse pentru a le descompune. Studiile au arătat că proteinele pot crește arderea caloriilor după ce au mâncat cu până la 35%.

Mai mult, proteina este necesară pentru a construi masa musculară. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Așadar, intenționați să includeți niște proteine ​​în fiecare masă și gustare pe tot parcursul zilei.

Legume

Fasolea și leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. De asemenea, sunt bogate în fibre, atât solubile, cât și insolubile. Corpul tău folosește multă energie atunci când descompune fibrele și proteinele și asta îți menține metabolismul într-o formă bună.

În plus, leguminoasele oferă fier, zinc și seleniu. Acestea sunt minerale de care tiroida are nevoie pentru a produce cantități suficiente de hormoni. Fără ele, metabolismul poate încetini sau poate fi afectat.

Nuci

Nucile sunt o altă sursă excelentă de proteine ​​și fibre. Cel mai important, cercetările au descoperit că nucile pot crește metabolismul. În mai multe studii s-a observat că nucile oferă o cheltuială mai mare de energie, care vă poate ajuta să ardeți cu 10% mai mult din performanța dvs. energetică.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt un carbohidrat complex care constă dintr-o serie mai lungă de zaharuri. Acest lucru înseamnă că organismul necesită mai mult timp pentru a le descompune, astfel încât metabolismul dvs. arde constant pentru o perioadă mai lungă. Cercetătorii au descoperit că consumul de cereale integrale mărește cheltuielile de energie după masă cu până la 50% mai mult decât consumul de alimente procesate.

Alimentele probiotice

Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, kimchiul și varza murată, ajută la creșterea numărului de bacterii bune din intestin. Aceste bacterii sunt în mare parte responsabile de digestia alimentelor din intestine și facilitează absorbția nutrienților

S-a sugerat că probioticele schimbă modul în care organismul metabolizează acizii biliari. Acești acizi sunt produși de ficat și funcția lor principală este de a descompune grăsimile din intestinul superior. Dacă probioticele pot influența modul în care acizii biliari sunt metabolizați, pot modifica cantitatea de grăsime pe care corpul o poate absorbi din alimente.

Cofeină

Cofeina este un stimulent puternic cunoscut pentru a ajuta la „trezirea” și stimularea metabolismului. Funcționează blocând un neurotransmițător numit adenozină, care determină alți neurotransmițători să elibereze mai multă dopamină și norepinefrină.

Acest lucru te ajută să te simți mai alert și mai energic, ceea ce la rândul tău îți permite să faci mișcare mai mult timp. Totuși, nu uitați că consumul prea mult de cofeină poate declanșa și un răspuns cronic la stres și vă poate lăsa să vă simțiți ars, deci luați-l în doze mici.

Deși acest articol se concentrează pe ce să mănânci, pentru a-ți accelera cu adevărat metabolismul și a arde grăsimile, trebuie să depui eforturi și în ceea ce privește exercițiile fizice și îngrijirea de sine. Începeți să mâncați sănătos cu alimentele pe care le-am sugerat mai sus și faceți mișcare regulată pentru a continua să vă mișcați.