Poate că nu aveți șapte minute în rutina zilnică pentru a transpira puțin și, în acest proces, reduceți grăsimea abdominală?

23 iulie 2018

rutină

Da, doar șapte minute sunt suficiente pentru a scăpa de acea grăsime din abdomen care te-a săturat sau te-ai săturat de luni sau ani. Datorită unei rutine concepute de Chris Jordan de la Florida Human Performance Institute, lipsa de timp pentru a ajunge la sală și a pierde în greutate nu va mai fi o scuză. Poate că nu aveți șapte minute în rutina zilnică pentru a transpira puțin și, în acest proces, reduceți acea grăsime abdominală?

Fără alte cuvinte între care, pentru a face exerciții fizice, știm rutina completă care a uimit lumea fitnessului pentru eficacitatea sa:

Exercitiul 1: Salturi (30 de repetări)

Luați salturi moi fără a vă deplasa de la locul dvs., deschizând și închizând busola picioarelor, în timp ce deschideți și închideți brațele lateral.

Exercițiul 2: Ghemuit de perete (30 de secunde)

Simulând că stați pe un scaun, sprijiniți-vă spatele de perete cu genunchii îndoiți în față. Este un exercițiu de întărire a picioarelor.

Exercițiul 3: Flotări pe podea (30 de repetări)

Sunt șopârlele clasice. Încercați să vă ridicați cât de jos puteți și că brațele sunt complet întinse atunci când urcați. A purta propria greutate este secretul acestui exercițiu.

Exercițiul 4: Sit-up-uri (30 de repetări)

Exercițiul 5: Urcarea și coborârea unui scaun (30 de repetări)

Cu spatele întotdeauna drept, urcați și coborâți un scaun alternând ambele picioare. Vei simți efortul în coapse.

Exercițiul 6: Squats fără perete (30 de repetări)

De această dată vă veți ridica și coborî corpul fără a vă deplasa din loc și îndoirea genunchilor cu brațele întinse întotdeauna înainte.

Exercițiul 7: Triceps susținând brațele pe un scaun (30 repetări)

Stați cu spatele la un scaun, cu brațele sprijinite pe marginea acestuia. Mergeți în sus și în jos ca și cum ați face niște flotări inversate.

Exercițiul 8: Fier (30 de secunde)

Urcă pe podea ca și când ai face flotări, doar că de data asta te vei sprijini pe coate, antebraț și mâini formând un unghi aproape de 90 de grade și lăsând spatele drept.

Exercițiul 9: Ridicări alternative ale genunchiului (30 de repetări)

Cu spatele drept, ridicați alternativ genunchii la burtă, ca și când ați fi mărșăluit. Însoțiți acest exercițiu cu mișcările brațelor.

Exercițiul 10: Lunges (30 de repetări)

Cu mâinile pe talie, pășește înainte, îndoind genunchiul și coborându-te, ca și cum ai face o împingere. Reveniți la locul dvs. și repetați aceeași mișcare, dar cu celălalt picior.

Exercițiul 11: Flotări cu rotații

Efectuați mișcarea de împingere în jos și, în timp ce urcați, întoarceți portbagajul într-o parte și ridicați brațul. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte.

Exercițiul 12: Placă laterală

Aici aveți un videoclip în care rutina este explicată în detaliu: