beneficiile

Salutul Soarelui este una dintre cele mai bune secvențe de yoga de făcut acasă. Vă explicăm cum să faceți Salut soarelui o Surya Namaskar pas cu pas și care sunt beneficiile sale.

Cuprins

Ce este Salutul soarelui

Este o secvență de yoga care constă din 12 mișcări care reproduc 7 asane, al căror obiectiv este să se întindă și să crească flexibilitatea corpului, să se încălzească înainte de o sesiune de yoga sau să constituie sesiunea în sine.

Combină mai multe asane care îl fac un exercițiu foarte complet. Pentru ca cele 7 asane să ajungă la cele 12 trepte ale Salut soarelui, 5 dintre ele se repetă. Primele 5 sunt în același timp ultimele 5, dar în ordine inversă: prima, numită Pranamasana, este a douăsprezecea; a doua, Hasta Uttanasana, este a unsprezecea și așa mai departe. Al șaselea și al șaptelea sunt cei care nu se repetă.

Fiecare asana are o mantră asociată, o fază respiratorie și o chakră asupra căreia acționează, așa cum vom vedea mai târziu.

Acest lucru este suficient pentru a avea o idee mai mult sau mai puțin aproximativă despre ceea ce este Salutul Soarelui și, de acolo, ne extindem cunoștințele.

Beneficiile Salute to the Sun

Salutul soarelui a devenit atât de bine cunoscut în Occident de-a lungul secolului al XX-lea datorită numeroaselor beneficii pe care le aduce împreună. Cele mai importante sunt următoarele:

- Este ideal să începi ziua pentru că te umple cu Energie și prin sentimentul de bunastare.

- Vă arată tehnici de respirație datorită faptului că îți cere să îl controlezi în orice moment. Puteți afla și mai multe dacă citiți articolul nostru Pranayama: beneficii și tehnici de respirație .

- Când efectuați exerciții de respirație, crește capacitate pulmonara.

- Servește pentru întindeți-vă și faceți corpul mai flexibil: articulații și mușchi.

- Mușchii, tendoanele și ligamentele şold Acestea sunt activate în toate posturile (puțin mai puțin în cele care servesc ca începutul și sfârșitul Salutului la soare, prima și a 12-a), astfel încât reduc leziunile de șold și disconfortul la rinichi dacă mergeți mult.

- Este bun pentru întărește corpul într-un mod echilibrat, deoarece toate domeniile aceluiași act.

- Servește pentru a se incalzi înainte de a face o sesiune de yoga, sau poate sa constituie sesiunea prin practicarea mai multor cicluri.

- Se folosește pentru a slăbi și a slăbi, datorită faptului că activitatea fizică arde calorii. Dacă doriți, puteți vedea mai multe ipostaze de Yoga pentru a slăbi , și utilizați Calculator de calorii de WideMat pentru a afla câte poți pierde.

- Dacă îl practici când te ridici, poți începe ziua cu mintea deschisă, concentrată și concentrată în orice vrei să-ți dedici ziua.

- Întărește mușchii spatelui, care servește pentru a preveni rănile, durerile și durerile.

- Face mușchii gâtului mai flexibili și îi întăresc, reducerea durerilor de cap cauzate de contracturile acestor mușchi.

- Salutul soarelui dă echilibru și stabilitate la corp.

- Induce starea mentală adecvată pentru a efectua meditaţie .

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile salutării la soare. Dacă doriți să cunoașteți toate beneficiile sale, puteți vedea care sunt Beneficiile yoga, Deoarece posturile Yoga care completează Salutul Soarelui sunt foarte variate, s-ar putea spune că o practică regulată a acestuia atrage toate efectele pozitive ale Yoga către tine.

Când să practici Salutul Soarelui

Salutarea la soare este o practică obișnuită de yoga și poate fi practicată oricând, deoarece un ciclu (cei 12 pași efectuați o dată) nu ar trebui să dureze mult.

Puteți practica Salutul Soarelui atunci când vă încălziți pentru a face o sesiune de yoga sau o puteți face mai încet, punând cel mai bun dintre voi în asana dvs. și făcându-l timp de câteva cicluri. În acest fel tu perfecționezi tehnica în fiecare dintre cele 7 posturi care alcătuiesc cei 12 pași.

Este normal să faci Salutul Soarelui când te ridici. După cum vom extinde mai târziu, Salutul către Soare este o modalitate excelentă de a începe ziua și a fost creat în acest scop. Posturile sunt realizate cu scopul de mulțumesc pentru noua zi. Chiar și așa, se poate face în orice moment al zilei.

Dacă decideți să practicați Salutul Soarelui dimineața, cel mai bun lucru este doar să te ridici. Îl practic după ce mă spăl pe față pentru a mă elibera puțin și a fi conștient de mișcările pe care le fac. O fac înainte de micul dejun și este ceva pe care îl recomand din diverse motive, pe care le explic în Yoga, înainte sau după micul dejun .

După cum veți vedea, este un set de posturi de yoga care pot fi realizate în orice moment, ceea ce îl face un mod ideal de a practica Yoga acasă .

Pozițiile Salutului către Soare pas cu pas

Salutul către Soare este alcătuit din 7 posturi, care sunt legate, iar primele 5 sunt aceleași cu ultimele 5, dar în ordine inversă. Vom merge unul câte unul, pas cu pas, explicând în detaliu modul în care este realizată această secvență celebră și foarte benefică.

1. Pranamasana

Prima poză a Salutării Soarelui se face astfel:

- Ridicați-vă pe WideMat, coloana vertebrală bine întinsă și dreaptă și picioarele lipite între ele.

- Puneți palmele la nivelul inimii.

- Închideți ochii (nu este necesar, dar eu) pentru a vă concentra și efectuați un ciclu de respirație 5-10-10 (respirați în așteptare-expulzați).

- Când expulzați complet aerul, este timpul să vă deplasați în a doua poziție.

2. Hasta Uttanasana

Când expulzați tot aerul, faceți Hasta Uttanasana, în al doilea rând Postura Salutării Soarelui:

- Respirați în timp ce efectuați pașii următori, fără a vă grăbi.

- Ținând mâinile unite, ridicați brațele cât puteți și întindeți-le.

- Când ajungi în vârf, arcuiește-ți spatele. Împingeți șoldurile înainte și brațele înapoi.

3. Padahastasana

A treia poză este mai dificil de realizat perfect, dar cu o practică regulată (dacă poate fi zilnică, mult mai bună) a Salut soarelui, o vei putea face perfect cu siguranță totală.

- Expulzați aerul în timp ce vă aplecați înainte, aruncând osul pubian înapoi. Pe măsură ce vă aplecați înapoi, păstrați-vă spatele drept și capul între brațe.

- Păstrați picioarele drepte până când degetele ating ating WideMat. Normal este să îndoiți genunchii, dar cu timpul o veți putea face bine. Încercați să atingeți fruntea și genunchii.

- Expulsați aerul care rămâne în plămâni.

4. Ashwa Sanchalanasana

Al patrulea poza de salut la soare Se face așa, în timp ce inspirați:

- De la sfârșitul celei de-a treia posturi, aruncă piciorul drept cât mai departe posibil, îndoind în același timp genunchiul drept.

- Întindeți piciorul drept, sprijiniți degetele de la picioare pe WideMat și împingeți călcâiul înapoi, pentru a vă întinde vițelul și alți mușchi din zonă.

- Ridică spatele și capul și privește drept înainte.

5. Adho Mukha Svanasana

De când pun numele în sanscrită, am intitulat a cincea postură a Salut soarelui Adho Mukha Svanasana, când este mai bine cunoscut sub numele de Dog Pose. Expulsați aerul în timp ce faceți următoarele:

- Ca urmare a posturii anterioare, aveți ambele mâini sprijinite pe WideMat. Folosiți acest suport pentru a vă deplasa piciorul stâng înapoi.

- Ridicați șoldurile cât mai sus posibil, în timp ce vă sprijiniți pe mâini și picioare.

6. Ashtanga Namaskara

Acesta este singurul poza de salut la soare în timpul căruia nu se respiră nici aer, nici în afară. Adică plămânii sunt ținuți goi după ce au expulzat aerul în poziția anterioară. Vei observa bătăile inimii tale. Se numește postura celor 8 suporturi, deoarece te sprijini pe mâini, picioare, genunchi, piept și cap.

- Coborâți la pământ în timp ce prindeți din nou aer.

- Corpul trebuie să fie aproape paralel cu WideMat atunci când îți îndoiești genunchii, îi sprijini și apoi să-ți sprijini pieptul și capul.

- Șoldurile și abdomenul trebuie să fie oarecum ridicate.

7. Bhujangasana

Ca și în cazul El Perro, numele în spaniolă este mai bine cunoscut: La Cobra. A inspira în timp ce urmați aceste instrucțiuni:

- Întindeți picioarele aducând șoldurile mai aproape de poziția mâinilor. Sprijiniți-vă abdomenul pe WideMat.

- Ținând mâinile sprijinite, întindeți-vă spatele și arcați-l înapoi. Picioarele trebuie să atingă WideMat, drept. Își aruncă și capul înapoi.

8. Adho Mukha Svanasana

Acum începe partea din Salutul către Soare care se repetă, dar în ordinea inversă a modului în care a fost făcut până acum. Întoarce-te la Dogul Asana. În acest pas este timpul să expulzi aerul.

9. Ashwa Sanchalanasana

Efectuați punctul 4 din Salutarea către Soare. După cum am spus, ordinea este inversă, deci dacă ați tras primul piciorul drept înapoi la punctul 4, acesta este ultimul care se mișcă acum. Adică, fă un mare pas înainte cu piciorul stâng, în timp ce inspiri.

10. Padahastasana

Finalizați ca la punctul 3, cu picioarele drepte, drepte și cu corpul îndoit înainte, atingând WideMat cu degetele. Pentru aceasta expulzează aerul în timp ce faceți următoarele:

- Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și puneți piciorul paralel cu stânga.

- Întindeți-vă picioarele, păstrând degetele atingând WideMat.

Așa cum am spus la punctul 3, cel mai normal lucru este să vă îndoiți genunchii pentru a vă juca cu degetele. Nimic nu se intampla. Cu practica totul se realizează.

11. Până la Uttanasana

Este penultima poziție a Salutului către Soare. A inspira în timp ce faceți acest lucru:

- Puneți mâinile împreună în timp ce urcați cu brațele drepte și cu capul între ele.

- Când ajungi la vârf întinde-te bine: picioare, spate și brațe. Capul privind drept înainte.

12. Pranamasana

Revine la poziția inițială în timp ce expulzi aerul pentru a încheia acest ciclu de Salut la Soare.

Atunci se poate face mai mult, iar cel mai bun lucru este că de data aceasta piciorul care se întoarce în punctul 4 (Ashwa Sanchalanasana) este cel stâng, pentru a echilibra. Prin urmare, este bine să faceți ciclurile de salutare a soarelui în perechi.

Descărcați pas cu pas infografia despre salutarea soarelui

Sun Salutation Yoga Video

Vă prezint acest videoclip de pe YouTube, astfel încât să puteți vedea cum este secvența Yoga Salute to the Sun, uitați-vă la detalii și cum este tranziția între o postură de yoga și alta.

Concluzie cu privire la salutarea soarelui

Salutul Soarelui este o secvență de yoga foarte util pentru începători intră în contact cu Yoga. Astfel, încetul cu încetul învață poziții foarte comune, precum Câinele și Cobra.

Salutul Soarelui nu este doar pentru începători, deoarece arată că este o postură atât de practicată de toți yoghinii din lume, fii tu nivel mediu, nivel avansat și chiar profesor. Are beneficii mari pentru combinarea multor asane și ajută la obținerea unei secvențe de yoga.

Sper că ți-a plăcut explicația despre ce este, beneficiile Salut soarelui, și pași. Vă invit să împărtășiți orice părere cu privire la această explicație sau la orice subiect de yoga. Mulțumesc mult! Namaste !