Actualizat la 17.11.2019 09:31.

pierd

Ți s-a întâmplat să ai urmat până la scrisoare o dietă foarte recomandată pe tot parcursul săptămânii și când este timpul să te îngrășezi în loc de bucurie, ceea ce te invadează este o mare dezamăgire?

Numărul pe care îl vedeți nu este ceea ce vă așteptați. Simți un amestec de frustrare, nedreptate și iritare.

Tot ce se înmulțește dacă ești femeie și ai urmat o dietă împreună cu un bărbat și acesta pierde în greutate mai mult decât tine.

Este o plângere cunoscută: "trebuie doar să nu mai mănânce pâine și să slăbească, în timp ce eu. ".

Este adevărat că bărbaților le este mai ușor să slăbească decât femeile? Și, prin urmare, planurile de slăbire ar trebui să fie adecvate în funcție de sex?

Răspunsurile pot fi mai complicate decât crezi.

Anul trecut, o investigație a făcut ca mulți (și mai ales mulți) să exclame: "știam eu!"

Universitatea din Copenhaga, împreună cu alte 8 instituții de cercetare, s-au angajat într-un studiu care a plasat 2.500 de persoane pre-diabetice și supraponderale pe o dietă strictă controlată de calorii timp de 8 săptămâni.

Rezultatul? În medie, bărbații au pierdut 11,8 kg, în timp ce femeile „doar” au coborât 10,2 kg.

În cele din urmă, au existat dovezi că bărbaților le este mai ușor să slăbească decât femeile.

Cu toate acestea, statisticile nu spun întreaga poveste.

„A fost dezamăgitor faptul că mass-media s-a concentrat asupra acestei diferențe fără a avea o bună înțelegere a matematicii”, spune pentru BBC profesorul Ian Macdonald de la Universitatea din Nottingham, care a participat la studiu.

Concentrarea asupra diferențelor în greutatea finală a fost, după el, „nefericită”.

Motivul? Toți participanții la studiu au primit aceeași cantitate de alimente (810 calorii) fără a lua în considerare faptul că bărbații au avut un deficit energetic mai mare.

Primul, bărbații erau mai mari (au cântărit în medie 109 kg comparativ cu 96 kg la femei), deci au avut mai mult de pierdut.

Deci diferența de rezultat "a fost doar o consecință a diferenței de mărime a corpului. Dacă am fi avut bărbați mai mici și femei mai mari, ar fi fost invers", explică profesorul.

Aceasta nu a fost o neglijare din partea oamenilor de știință.

Planul de 8 săptămâni nu a fost obiectivul principal al cercetării, ci începutul unui alt studiu de 3 ani.

„Participanții au fost nevoiți să piardă 8% din greutatea corporală în acea perioadă de 8 săptămâni pentru a fi recrutați în dieta aleatorie și în perioada de întreținere a exercițiilor fizice pentru următorii 3 ani, ca parte a unui studiu de prevenire a diabetului”, dezvăluie el. Macdonald.

De asemenea, au fost raportate că bărbații au slăbit „mai bine” decât femeile: tensiunea arterială și ritmul cardiac au scăzut mai mult și au existat diferențe în nivelul scăderii colesterolului.

Dar, Macdonald clarifică, „Deși au existat unele diferențe statistice, în ceea ce privește relevanța clinică, nu erau semnificative. Ambele sexe au avut beneficii de slăbire ".

Cu toate acestea, profesorul admite că există diferențe în pierderea în greutate între bărbați și femei.

"Pentru același indice de masă corporală, bărbații vor avea tendința de a avea mai multă masă fără grăsime (musculară) și o masă mai mică de grăsime. Acest lucru se datorează efectului hormonilor sexuali asupra masei grase corporale, precum și distribuției grăsimilor".

Din cauza aceasta, "femeilor le este în general puțin mai dificil să slăbească„Potrivit doctorului Tom Little, nutriționist și fondator Color-Fit.

„Bărbații au mai mult testosteron și sunt proiectați genetic pentru a avea un procent mai mare de mușchi și mai puține grăsimi. Masa musculară are un metabolism mai ridicat decât grăsimea și, prin urmare, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci mișcare", punctează.

„Cu toate acestea, majoritatea studiilor arată că, în timp ce bărbații inițial slăbesc mai repede, diferențele sunt compensate în timp".

În această vară, noi cercetări de la Universitatea din Iowa - atât de noi încât, de fapt, nu au fost încă publicate oficial („până acum, le-am prezentat doar la întâlniri științifice”, explică cercetătorul principal dr. E Dale Abel) - a examinat dacă bărbații au mai multe șanse decât femeile să aibă succes în dieta populară ketogenică.

Dieta ketogenică (sau dieta keto, pe scurt) este un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi.

Studiul a fost făcut întâmplător.

Ei investigau impactul dietei ketogenice ca tratament pentru insuficiența cardiacă. Au observat că șoarecii masculi din dietă au slăbit, dar femelele au câștigat-o.

„Am observat că această discrepanță a fost cu adevărat pronunțată între bărbați și femele în dieta ketogenică - ne-am gândit„ wow, cât de drastic! ”Deci următoarea întrebare a fost dacă acest lucru era reproductibil”, explică Jesse Cochran, cercetător principal.

„De fiecare dată a fost la fel: șoarecii masculi au slăbit, șoarecii femele l-au câștigat".

Pentru a afla dacă diferențele s-au datorat hormonilor sexuali, au studiat șoareci femele cărora li s-au îndepărtat ovarele pentru a imita o stare postmenopauză. Au descoperit că, deși s-au îngrășat (din cauza deficitului de estrogen), dieta ceto nu a agravat-o.

Indiferent, oamenii de știință din universitate avertizează că, deși șoarecii au pierdut în primul rând mușchi și grăsime, asta ar putea fi din cauză versiunea de șoarece a acelei diete este restricționată pe proteine (ce este necesar pentru ca șoarecii din această dietă să producă cetone).

Spre deosebire de ei, oamenii continuă să mănânce proteine ​​în dieta ketogenică, deci s-ar putea să nu provoace pierderi musculare.

Abel și echipa au primit deja atenția presei asupra studiului, după ce l-au prezentat la întâlniri științifice.

„Am primit o mulțime de anecdote de la femei sau de la furnizorii lor de asistență medicală spunând:„ Are sens, m-am întrebat întotdeauna de ce (nu a funcționat pentru mine) ”, spune ea.

"Cu toate acestea, vreau să avertizez în litere mari că un mouse nu este o persoană. Ele ne pot da o idee și cu siguranță explorăm idei moleculare și alți hormoni care ne-ar putea ajuta să înțelegem diferența dintre bărbați și femei.

„Ceea ce este esențial este că, dacă se fac studii la oameni, acestea ar trebui să fie atent cercetate pentru a determina dacă există diferențe în efectul acestor diete din cauza sexului”, adaugă el.

Un motiv pentru care încă nu avem un răspuns clar cu privire la faptul dacă unele diete sunt mai potrivite pentru fiecare sex este că știința în general a fost adaptată doar pentru unul dintre ele.

„În medicină în general, o mare parte din ceea ce facem în practică se bazează pe studii asupra bărbaților. Există o conștientizare din ce în ce mai mare în acest sens, motiv pentru care cred că o observație precum cea făcută de Jesse este crucială, deoarece subliniază că există diferențe fundamentale în biologie ", explică Abel.

Raspunsul este: Nu face. Cel puțin până când există mai multe cercetări pentru a clarifica lucrurile.

Cu toate acestea, Rick Miller, dieteticianul șef al spitalului King Edward VII din Londra, explică că există câteva considerații pe care le puteți lua în considerare.

"Planurile bazate pe sex pot oferi unele personalizări în jurul opțiunilor de exerciții fizice sau a variantelor care se pot potrivi cel mai bine bărbaților sau femeilor.

„Dar, în ceea ce privește nutriția, necesarul global de proteine, carbohidrați și grăsimi se bazează pe compoziția corpului (raporturi de masă grasă la masă slabă). Deci, un bărbat și o femeie de aceleași proporții vor avea necesități calorice și substanțe nutritive similare pe zi.

„Când vine vorba de micronutrienți (vitamine și minerale), există unele diferențe între bărbați și femei. De exemplu, menstruația crește nevoile de fier ale unei femei din cauza pierderii de sânge ”.

„Cheia succesului oricărui plan de nutriție este personalizarea stilului de viață, a istoricului medical și a obiectivelor”.

Deși nu avem (încă) răspunsuri definitive la întrebările puse, experții despre care am vorbit au sfaturi pentru persoanele care fac dietă, indiferent de sex.

Toată lumea este de acord că, în loc să se angajeze într-o dietă foarte restrictivă, mai bine să alegeți abordarea „lentă și constantă”: face modificări ale alimentației sănătoase care sunt durabile pe termen lung.

„Întreabă-te:„ Pot să păstrez această schimbare pe viață? ”Dacă răspunsul este„ nu ”, poate vrei să fii puțin mai îngăduitor și să vezi ce altceva ai putea schimba. Asta te împiedică să iei decizii drastice pe care le poți ' nu păstrează.

Ideea, notează Millar, este care „nu se simte ca o„ dietă ” dar ca și cum ai face doar mici modificări ".