Dacă problema ta se limitează la kilogramele în plus din abdomen, asta ar trebui să faci pentru a scăpa de acele mânere de dragoste și pentru a avea stomacul plat

Oh, tot anul mâncând pizza, consumând bere și consumând prea multe bomboane și alcool, în cele din urmă a făcut ca totul să meargă direct la tine. talie. Dar scapă de acestea kilograme și fă-ți burtă va necesita ore de ședințe de transpirație într-un sala, Adevărat? Nu asa de repede. Potrivit unui studiu recent publicat în „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, numai șapte minute de Instruire cu greutăți pe zi este ceea ce trebuie să treci de la a fi flască la aproximativ ABS de oțel.

Nu vă spunem nimic din ce nu știți: viața este grea. Si grăsime nu dar Scapă de ea odată instalat, da. De asemenea, nu sunt toate la fel. Și odată ce am atins greutatea dorită, tonifierea mușchilor nu este o sarcină ușoară. Mulți sunt obsedați să creadă că obținerea unor rezultate impresionante pentru transformarea corpului este posibilă numai dacă petrecem ore în sala de sport, dar exerciții ponderate ele sunt cheia.

ușor

Obține-l în cel mai scurt timp

Pentru a identifica secretul pentru a avea o batonă de ciocolată, cercetătorii au împărțit 29 de adulți (care nu practicau sport regulat) în două grupuri. Jumătate dintre subiecți au absolvit o Program de exerciții, în timp ce cealaltă jumătate nu. Toți participanții și-au păstrat diete regulate. Grupul de fitness a participat la o sesiune de antrenament de șapte minute în fiecare zi timp de șase săptămâni, efectuarea exercițiilor de greutate corporală, cum ar fi sărituri, ședințe, flotări și genuflexiuni; între fiecare exercițiu, odihnit 10 secunde.

Încetați să mai faceți ședințe în fiecare zi: nu ard grăsimi așa cum ați crezut

Datele finale au arătat că doar acea perioadă de antrenament pe zi poate face minuni pentru corpul dumneavoastră. De fapt, cei care au participat la sesiuni au pierdut în jur 2 kilograme de grăsime și a scăzut cu 3 cm în zona abdominală. Grăsimea sa corporală a scăzut, de asemenea, cu o medie de 2,1%.

Oamenii de știință spun că exercițiile de rezistență pot crește-ți masa corporală slab în timp ce arde simultan grăsimi. Există doar o singură captură - acestea sunt mai susceptibile să funcționeze pentru cei care tot nu merg la sală in mod regulat. Pentru a vedea progresul, va trebui să creșteți intensitatea antrenamentelor pe măsură ce trece timpul. În caz contrar, această formă scurtă și ușoară de sport ar putea stagna.

Vrei abs în timp record? Cheia se află în „smartphone”. (Foto: Calzedonia)

Abs nu funcționează

Nu sunt soluția. Deși, evident, a le face este mai bine decât a nu face absolut nimic, aceste seturi de flotări îmbunătățesc doar rezistența specifică a acestor mușchi. Dar grăsimea pe care o arzi când faci mișcare? Ei bine, va veni din diferite părți ale corpului. Liniște, intestinul ajunge, de asemenea, să fie îndepărtat.

Nu toate grăsimile sunt create egale și a scăpa de ele nu este o sarcină ușor de realizat

Ceea ce este dovedit științific este că atunci când exercițiul este moderat sau sub-maxim, utilizarea energiei provine în principal din oxidarea grăsimilor, în timp ce dacă intensitatea exercițiului crește sau devine maximă, organismul folosește mai mulți carbohidrați. De asemenea, trebuie bea multă apă: pentru a arde grăsimea atunci când faci mișcare, corpul trebuie să fie bine hidratat, altfel reacțiile metabolice, cum ar fi oxidarea grăsimilor –procesul intern de obținere a energiei– nu sunt eficiente, iar pierderea de grăsime este mai mică.

Deja știi, apucați discurile și greutățile Și continuă cu asta chiar acum "Cu o supraîncărcare progresivă foarte mică, mă îndoiesc că cineva va vedea progrese continue în timp sau sper să câștige creșterea musculară", a declarat antrenorul pentru „GQ India”. Tony Gentilcore. Dacă doriți să adoptați o rutină regulată de exerciții fizice sau un antrenament zilnic în programul dvs. încărcat, acesta ar putea fi răspunsul pe care l-ați așteptat.