Stare de bine emoțional

Uneori, în viață, suntem forțați să ne confruntăm cu situații pentru care nu ne pregătisem. Ca o consecință a pandemiei actuale, a trebuit să ne modificăm rutina obișnuită. Această situație generează emoții și sentimente, pentru care vom avea nevoie de instrumente.

Îngrijirea de sine ne va ajuta să ne simțim mai bine și să putem avea grijă de mediul nostru. Menținerea igienei mentale, a unei atitudini pozitive și a învățării, ne va oferi resurse care ne vor întări.

acasă

Sfat general

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a ne îngriji și a ne proteja bunăstarea și sănătatea emoțională în această situație.

Creați-vă propria rutină zilnică, cu diferite tipuri de activități și încercați să respectați programele regulate

Crearea unei rutine pentru a trece peste zi și respectarea programelor regulate sunt două aspecte de mare ajutor pentru a rămâne puternic din punct de vedere emoțional și pentru a avea nervii mai controlați.

Încercați să căutați un echilibru între diferite tipuri de activități, inclusiv de exemplu:

  • Îngrijire personală (igienă personală, mâncare, odihnă),
  • Responsabilități (teletrabaj, îngrijirea casei sau a altora),
  • Exercițiu fizic
  • Timp liber

Puteți face un lista activităților și planificați puțin zilele următoare. Este recomandabil să găsiți un echilibru între rutină și faptul că fiecare zi este puțin diferită. Dacă nu petreceți prea mult timp în activități despre care credeți că sunt puțin folositoare sau „o pierdere de timp” vă va ajuta să vă simțiți mai bine la sfârșitul zilei. Puteți profita de acesta pentru a recupera sarcinile pe care le aveți în așteptare de făcut acasă.

Este foarte important rămânând fizic activ sau activ. Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra bunăstării emoționale, ajută la reducerea anxietății și îmbunătățește calitatea somnului. Încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, în funcție de nivelul dvs. de mobilitate și situația personală. De exemplu. plimbați-vă prin casă, dansați, faceți scânduri, urcați scările etc.

Nu uitați să lăsați suficient spațiu pentru aceștia activități recreative că îți place mai mult sau te face să te simți bine. Rețineți că există o multitudine de propuneri în mass-media obișnuită, pe web și în rețelele sociale. Amintiți-vă că umorul este un antidot foarte util pentru a reduce anxietatea.

Dacă locuiți cu alți oameni încercați să combinați timpul în companie cu câteva momente și spații pentru intimitate. Atunci când petreceți mai mult timp împreună este important să conveniți asupra unor reguli de bază ale coexistenței (orare, spații, responsabilități etc.) și astfel să puteți evita unele discuții.

Rămâi informat sau informat, dar limitează-ți expunerea la informații și selectează bine sursele

Este important să fii informat cu privire la situația pandemiei și recomandările autorităților, dar o expunere excesivă la informații poate provoca angoasă și disconfort. Rețineți, de asemenea, că mulți zvonuri și informații false, în special în rețelele sociale și că acestea tind să genereze mai multă anxietate și nesiguranță. Amintiți-vă, de asemenea, că băieții și fetele sunt deosebit de sensibili înainte de ceea ce aud sau văd la televizor sau radio. Prin urmare, se recomandă:

Limitați timpul Ce cheltuiți pentru examinarea informațiilor despre coronavirus, mai ales dacă vă face să vă simțiți rău. Încercați să alegeți orele specifice pentru a accesa informațiile respective (de exemplu, de două ori pe zi) și evitați să vă informați în continuare în afara acestor ore.

Petreceți timp căutând și ascultând povești pozitive și de recuperare în jurul coronavirusului.

Alege surse întotdeauna fiabile de informații, ca site-uri web ale instituțiilor publice sau mass-media solvabile. Verificați și contrastați ceea ce primiți din surse neoficiale.

Limitați utilizarea rețelelor sociale. Examinați conturile, fluxurile sau grupurile pe care le urmăriți sau la care participați (de exemplu, pe Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp etc.) și luați în considerare dezactivarea sau dezactivarea acestora dacă informațiile nu sunt foarte fiabile sau dacă par prea copleșitoare .

Evitați răspândirea informațiilor dubioase sau din surse non-solvent. În acest fel, veți ajuta la evitarea „contagiunii” anxietății sau a panicii la alte persoane.

Rămâneți conectat sau conectat cu ceilalți

Sprijinul social este un ajutor esențial pentru a face față acestei situații, deoarece izolarea prelungită este de obicei un mare dușman pentru sănătatea emoțională.

Mai ales dacă locuiți singur, încercați mențineți un contact regulat cu alte persoane prin telefon, mesaje sau apeluri video. Vorbeste cu cei mai de încredere oameni și să îți poți împărtăși sentimentele și preocupările cu ei este deosebit de important.

De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți „conectat” cu ceilalți contacte regulate, mai puțin de încredere, prin ex. mesaje, grupuri WhatsApp etc. Este foarte important să simți că faci parte din comunitatea ta și că nu ești singur în acest sens.

Încercați să rămâneți pozitiv și să vă luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa

Rezervați câteva momente din zi pentru gândire pozitivă și încercați să vă relaxați. Oboseala și tensiunea acumulată măresc suferința emoțională și îngreunează gândirea clară a ceea ce este mai bine pentru tine.

Încercați să vă amintiți adesea că această situație va trece, că există mulți profesioniști care lucrează pentru a o rezolva cât mai curând posibil și că perioada de izolare are un sens pentru binele comun. Amintește-ți că poți fi o persoană mult mai puternică decât crezi.

Dacă cunoașteți tehnici de relaxare (respirație, relaxare musculară etc.) încercați să o practicați regulat. Dacă nu, puteți încerca alte modalități sănătoase de relaxare care v-au ajutat în alte momente (de exemplu, ascultarea muzicii, dansul, exercițiile fizice). Puteți încerca și aceste audio:

Mănâncă sănătos, încearcă să eviți alcoolul sau drogurile, urmează câteva linii directoare de igienă a somnului.

Pentru a avea grijă de sănătatea ta emoțională, este esențial să ai grijă și de corpul tău.

Încercați să urmați un alimentație sănătoasă și echilibrată atât din punct de vedere al tipului de mâncare, cât și al cantității. Nu uitați să vă hidratați bine, consumând suficientă apă pe tot parcursul zilei.

Încerca odihnește-te suficient și dormi. Dacă observați că aveți probleme cu somnul, încercați să urmați câteva obiceiuri de igienă a somnului.

Este important să încercați să urmați unele perioade regulate de mâncare și somn.

Este recomandat evitați sau reduceți pe cât posibil consumul de tutun, alcool sau alte droguri, mai ales dacă le folosești încercând să te simți mai bine când te confrunți cu emoții dificile. Amintiți-vă că, deși pot părea utile la un moment dat, alcoolul și drogurile ajung adesea să înrăutățească starea de spirit, capacitatea de a gândi clar sau de a menține controlul asupra comportamentului.

Ce trebuie să faceți dacă vă simțiți rău

Este posibil ca unele zile să devină mai lungi sau mai greu de gestionat. Starea sufletească în aceste circumstanțe poate suferi unele urcușuri și coborâșuri importante și este posibil să aveți îndoieli cu privire la capacitatea dvs. de a face față situației prezentând simptome de anxietate, tristețe, insomnie, angoasă, printre altele.

În această situație este recomandabil:

  • Gândește-te că este posibil o zi proastă și că încetul cu încetul te vei simți din nou mai bine. Încearcă să te gândești la alte momente dificile pe care le-ai depășit deja și să pui în practică cât mai mult posibil tehnicile care te-au ajutat să o faci. Vă poate ajuta să discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten.
  • Concentrați-vă astăzi și încercați să nu gândiți dincolo de asta. Ce vei face astăzi, ce vei mânca, cui vei suna etc. Încearcă să nu te gândești mult mai departe. Există multe lucruri care nu depind de noi și sunt mulți oameni care lucrează pentru ca această situație să fie rezolvată cât mai curând posibil. Lăsați grijile cu privire la viitor pentru mai târziu, îngrijorarea acum nu vă va ajuta cu siguranță să le rezolvați.
  • Încercați să rămâneți distras și implicat în activități care sunt plăcute și care nu vă fac nervos. Este vorba despre încercarea de a vă „păcăli” puțin capul, ținându-l ocupat cu alte activități.
  • Încercați să puneți în practică câteva dintre tehnicile de relaxare pe care vi le explicăm în secțiunea „Încercați să mențineți o atitudine pozitivă și să vă luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa”

Dacă vedeți că nu ați terminat de îmbunătățit sau considerați că anxietatea, angoasa, tristețea, insomnia sau alte simptome sunt prea intens și nu te poți descurca cu ele de unul singur sau cu ajutorul oamenilor din jurul tău este important pe care îl consultați cu centrul de îngrijire primară sau 112. Dacă aveți gânduri sinucigașe, ar trebui să vă consultați cât mai curând posibil.

Sfaturi pentru îngrijirea emoțională a copiilor

Modul în care copiii reacționează la situații stresante depinde de vârsta lor, de experiențele anterioare și de modul lor de a fi. Dacă oamenii care îi îngrijesc sunt calmi, este mai probabil ca și ei.