A ne forma, a începe să facem sport și a ne îngriji de sănătatea noastră este una dintre acele rezoluții pe care mulți dintre noi ni le luăm atunci când se apropie noul an. Și asta este știm cu toții cât de important este să te miști mai mult și să fii mai activ fizic. Problema, în multe cazuri, este că timpul și resursele sunt mai rare decât ne-am dori.

șapte

Prin urmare, a face sport și a te antrena acasă este o soluție excelentă. Economisești timp nefiind nevoit să te miști și poți profita de timpii morți. Cu toate acestea, se pare că ar trebui să avem acasă accesorii și mașini nesfârșite. Realitatea este că nu este așa, putem avea un antrenament perfect complet acasă numai cu corpul nostru.

Șapte exerciții pe care le putem face acasă fără material

Jumping Jacks

Este un exercițiu care ne permite să ne încălzim și să pregătim corpul pentru rutină. Sărind deschidem picioarele și brațele în același timp. Trebuie să ne amintim să ridicăm întotdeauna brațele deasupra capului și să avem genunchii semi-îndoiți. În acest fel vom evita să ne rănim cu recuperările. Vom face exercițiul timp de 30 de secunde, și apoi odihnește încă 30. Repetăm ​​de trei ori în total.

Alpiniști

Un exercițiu ideal pentru a lucra miezul și abdomenul. Ne poziționăm ca și cum am fi făcut o împingere. Ne așezăm mâinile ferm pe podea și ne ținem brațele drepte. Din această poziție, alternativ aducem genunchii la cot pe aceeași parte a corpului și menținând celălalt picior plat pe sol.

În acest caz vom face exercițiul timp de aproximativ 20 de secunde, dar ne odihnim puțin mai puțin. Ne oprim 15 secunde și repetăm ​​exercițiul de încă două ori.

Placa frontală

Din nou găsim plăcile sau scândurile deoarece, după cum știm deja, este un exercițiu utilizat pe scară largă în diferite rutine. Se compune dintr-un exercițiu izometric, ideal pentru lucrul abdomenului. Cel mai important lucru atunci când efectuăm acest exercițiu este că ne asigurăm că corpul nostru formează o linie. Ținem postura timp de 20 de secunde și ne odihnim 40 de secunde. Repetăm ​​acest exercițiu în total de trei ori.

Greutate moartă

Ideea cu acest exercițiu este să lucrăm cu greutatea corpului nostru. Pentru a face acest lucru, vom efectua un deadlift pentru un picior. Ideea este că ținem un picior ferm plantat pe pământ, în timp ce ne aplecăm înainte și ridicăm piciorul opus. Cu brațele însoțim mișcarea, deoarece acestea ne ajută să menținem echilibrul. În acest caz vom face 12 repetări cu fiecare picior. Ne odihnim cu 30 de secunde înainte de a trece de la un picior la altul. Vom face întreaga secvență de trei ori.

Squats

Un alt exercițiu foarte tradițional și de bază în orice rutină sunt genuflexiunile. Ideea, în acest caz, nu este să facem genuflexiunile tradiționale - deși putem dacă vrem -, ci să facem genuflexiuni izometrice. Aceasta înseamnă că vom menține poziția ghemuită timp de 30 de secunde - fără să se miște -. Apoi ne odihnim 30 de secunde și distribuim alte două ori.

Flotări

Un alt mare clasic al rutinelor este flexiunile. Dacă nu suntem capabili să le facem normal, putem încerca să le facem cu genunchii pe podea sau în picioare cu brațele pe perete. Vom face 12 repetări, ne odihnim 30 de secunde și repetăm ​​încă de două ori.

Împingere ghemuit

Este exercițiul ideal pentru că odată cu el ne terminăm rutina cu cardio. Am început să ne ridicăm, am pus mâinile la pământ și le-am sprijinit bine și de acolo ne-am lansat picioarele înapoi cu un salt. Apoi sărim din nou cu picioarele spre mâini și ne ridicăm. Este un pas înainte de binecunoscutele burpee. În acest caz va trebui să facem cât mai multe împingeri de ghemuit în 45 de secunde. Apoi ne odihnim 30 de secunde. Repetăm ​​acest lucru de trei ori în total.

Cum să efectuați rutina de exerciții

Aceste exerciții sunt o modalitate excelentă de a începe activitatea fizică acasă și putem crea o rutină foarte potrivită pentru începători. În timp va trebui să creștem și să intensificăm rutinele. Cu toate acestea, acesta este un mod bun de a începe și a construi aderarea.

Pentru a face acest lucru, în prima săptămână vom începe să facem un exercițiu pe zi, pentru ultima zi a săptămânii vom colecta toate exercițiile și creați o rutină completă. Zilele următoare vom putea combina exercițiile dorite sau vom face rutina complet.