Pe cât de grozav ești, vârsta contează. Cel puțin în materie fitness. Pentru că, deși geneticile au fost foarte generoase cu tine, pe măsură ce îmbătrânim corpul nostru se schimbă, acesta tinde să acumuleze mai multe grăsimi și trebuie să depunem eforturi mai mari pentru a menține acea cifră care a rezistat anterior tuturor tipurilor de tentații, oricât de calorice ar fi. "De la 40 de ani femeile intră în faza cunoscută sub numele de premenopauză, deoarece hormonii sexuali încep să se destabilizeze. Aceste tulburări hormonale ele declanșează de obicei schimbări în corpul nostru, printre altele pierderea progresivă a masei osoase și musculare și tendința de a reține fluide și grăsimi ", spune el. Nuria Feás Díaz, Kinetoterapeut la Clínica Rozalén și Fisioserv.

exerciții

De fapt, la mijlocul anilor 40, masa musculară începe să scadă și grăsimea se acumulează înlocuind țesutul muscular, „mai ales în zone localizate, cum ar fi picioarele, fesele și abdomenul”, spune Nuria Feás.

Astfel, potrivit expertului „între 40 și 55 de ani câștigăm în medie șase kilograme în greutate”, o cantitate mult mai mare dacă nu urmăm o dietă bună și o rutina de fitness adecvat acestei etape a vieții. Pentru că nu este vorba doar de a fi în formă: „El exerciții cardiovasculare frecvente și cele specifice zonelor cele mai afectate ne ajută să protejăm articulațiile și oasele, să conservăm o tonus muscular bun și pentru a ne împiedica să ne îngrășăm ", explică el Nuria Feás, "A rămâne activ este cel mai bun mod de a face față schimbărilor din premenopauză".

Astfel, expertul în reabilitare și fizioterapie ne spune care sunt exerciții mai simple și mai eficiente pentru a fi în formă și a ține kilogramele la distanță după 40. Și cel mai bun lucru, le poți practica și acasă.

Squats. Partea inferioară a corpului este prelucrată. Poate fi realizat pur și simplu folosind propria greutate corporală, fără a adăuga rezistență suplimentară sau cu greutăți. Făcându-le bine - cu spatele drept, picioarele la lățimea umerilor, îndreptându-le cu 15 grade spre exterior și cu abdomenul ferm - se poate tonifiați întregul corp, întăriți picioarele și fesele și preveniți rănile prin îmbunătățirea flexibilității.

Scândură aerobă. Efectuarea acestui exercițiu timp de 90 de secunde de trei ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a tonifica toți mușchii nucleului din corpul tău. Întărește abdominale, mușchii pieptului și cei din jurul coloanei vertebrale. Ar trebui să se facă pe podea cu fața în jos, coatele sunt îndoite la 90 de grade, se aliniază cu umerii și suportul trebuie să fie doar în antebrațe și picioare.

Burpee. Cardio de intensitate ridicată stimulează metabolismul. Acesta este un exercițiu foarte complet în care se lucrează forța, rezistența și coordonarea și sunt implicați majoritatea mușchilor corpului. Întărește-te pectorali, tricepsi, umeri, cvadrișori, ischiori, viței, abdomene și glute. Este o opțiune bună pentru persoanele cu un nivel fizic moderat, deși ar trebui să începeți cu un număr redus de repetări.

Gantere. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni durerile cronice articulare face exerciții fizice ridicând ceva greutate. Se poate face cu o greutate de 1 până la 3 kilograme în fiecare mână, de 2 sau 3 ori pe săptămână. Lucrul cu gantere vă va permite să întrețineți echilibru mai bun între părțile corpului.

Podul pentru fesieri. A petrece cea mai mare parte a zilei stând duce la mușchii fesieri care nu funcționează, ceea ce încetinește metabolismul. Acest exercițiu este un o alegere excelenta pentru a o contracara. Trebuie să vă lăsați brațele de-a lungul părților laterale, să strângeți mușchii fundului pentru a vă ridica șoldurile și apăsați încă o dată în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile.

Yoga. Tehnica sa întinerește corpul și încetinește îmbătrânirea. Cu acest exercițiu, greutatea se pierde, imunitatea este îmbunătățită, energia crește, echilibrul și flexibilitatea sunt îmbunătățite și tensiunea este ușurată, printre multe alte beneficii fizice și mentale.

Eliptic. cardio cu impact redus Este excelent odată ce împlinești 40 de ani și în acest sens ajută foarte mult să ai o bicicletă eliptică, care acum se găsește la un preț foarte bun pe suprafețe mari. Petrecerea a cel puțin 30 de minute pe zi, de 3 sau 4 ori pe săptămână, dă rezultate foarte bune.