sascha

Este imposibil să slăbești rapid și într-un mod sănătos și permanent. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți aplica pentru a arăta mai bine definite.

Antrenorul personal ISSA cu un master în nutriție pentru fitness, Sascha Barboza, explică câteva sfaturi pentru a> elimina retenția de lichide și, astfel, a arăta un "corp de plajă" în doar 3 zile.

Urmăriți dacă doriți (și aveți peste 18 ani) urmați aceste sfaturi în următoarele trei zile.

Mănâncă cinci sau șase mese mic pe zi la fiecare trei ore.

2 Faceți o haldă de carbohidrați timp de trei zile: Fiecare gram de carbohidrați reține 4 g de apă. Făcând această descărcare veți dezumfla și veți pierde apă.

Consumați carbohidrați astăzi la micul dejun (fulgi de fulgi de ovăz, cartofi dulci, orez brun, încercați să evitați grâul pentru că tinde să se aprindă mai mult) în restul meselor consumați o sursă de proteine: ouă, piept de pui, pește, în special legume verzi (cu excepția pentru broccoli și conopidă deoarece au tendința de a provoca gaze și de a te cam inflama). Vrem să fim cât mai puțin inflamați, cei mai buni sunt salata, castravetele, țelina, fasolea verde/fasolea.

Include două porții de grăsime pe zi, echivalentul unei linguri de ulei de măsline sau de cocos, 20 de migdale, o lingură de unt de arahide sau migdale sau 100 g de avocado.

3 În zilele 2 și 3 veți evita carbohidrații cu amidon. Sunt doar două zile, deci nu va cauza probleme, problema apare atunci când prelungiți această perioadă. În două zile, singurul lucru pe care îl vor pierde este apa (nu mușchii), iar metabolismul lor nu îi va afecta, deoarece este foarte puțin timp.

Acum, deoarece nu există carbohidrați cu amidon, trebuie să consumați mai multe grăsimi, deoarece este o sursă alternativă de energie și pentru a vă ajuta corpul să nu se transforme în proteine ​​pentru energie, mușchii dvs. au nevoie de proteine. Așadar, adăugați una sau două porții de grăsime în acele două zile pentru un total de patru porții pe zi. Mențineți consumul de legume ridicat și fără a neglija aportul de proteine ​​la fiecare masă.

4 Bea suficientă apă: Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 60, vă va oferi totalul zilnic de mililitri pe care trebuie să-l luați. Încercați să nu beți multă apă cu alimente, deoarece împiedică digestia și vă poate inflama.

5 În ziua 4, puteți reveni la includerea carbohidraților în micul dejun. În ziua 5 la micul dejun și gustare la mijlocul dimineții. În ziua 6 puteți reveni la aportul normal de carbohidrați.

6 Săptămâna aceasta evitați să mestecați gumă fără zahăr: Îndulcitorul din ele adăugat unei mestecări constante te umple mult gaz și te inflamezi.

Evitați să adăugați sare la mese, evitați cârnații precum șunca de curcan, evitați conservele, apa aromată, toate acestea rețin lichid și vă umflă. Nu consumați mai mult de 4 plicuri de îndulcitor pe zi, puteți bea cafea neagră și ceai natural fără zahăr, ceai verde sau floare de Jamaica. Nimic procesat, NIMIC.

7 Când sunteți la piscină sau plajă și doriți să beți câteva băuturi, fiți deștepți: Evitați să le luați cu alimente bogate în carbohidrați și zahăr, înclinați-vă spre proteine ​​și grăsimi bune. Alegeți băuturi fără sodă, cocktailuri, evitați băuturile, dar folosiți sodă nu cu suc.

Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și interferează cu oxidarea grăsimilor. Fii inteligent când bei, cele mai bune opțiuni sunt: ​​vodcă cu sifon (nu aguakina pentru că are zahăr), lămâie și îndulcitor, whisky cu apă, tinto de verano: vin roșu cu sifon, lămâie și îndulcitor sau cu 7up light. Vodcă cu floare Jamaica și îndulcitor

Amintiți-vă că pentru fiecare băutură alcoolică ar trebui să beți un pahar cu apă și să nu o faceți pe stomacul gol. Amintiți-vă, de asemenea, tipul principal dacă doriți să mențineți: fie beți sau mâncați, adică sau „vă comportați prost”, consumând alcool sau mâncând cu toate fierele de călcat, nu ambele.

IMPORTANT: Acestea sunt recomandări pentru cei cu vârsta peste 18 ani, nu se aplică tuturor, doar pentru persoanele cu un metabolism normal, care caută să arate mai bine definite și sunt deja în stare fizică bună, 100% sănătoase, NU ESTE PE TERMEN LUNG.