sfaturi

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă definiți puțin corpul, Sascha vă oferă 10 sfaturi pe care le puteți urma. Nu uitați să mâncați întotdeauna o dietă echilibrată și să faceți mișcare regulată.

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă definiți puțin corpul, Sascha vă oferă 10 sfaturi pe care le puteți urma. Nu uitați să mâncați întotdeauna o dietă echilibrată și să faceți mișcare regulată.

1 - Mâncați de 5 sau 6 ori pe zi mese mai mici: Mănâncând de mai multe ori pe zi crește nivelul T3 și T4 (tiroida) și acest lucru accelerează metabolismul.

2 - Includeți o sursă de proteine ​​în TOATE mesele. Proteinele au un efect sățios important și, de asemenea, accelerează metabolismul, deoarece organismul își arde 30% din calorii în digestie.

3 - Mănâncă fructe devreme în timpul zilei. Sunt bogate în fructoză, un zahăr simplu. Deși fructoza nu stimulează nivelul de insulină, vă face să creșteți grăsimea corporală dacă o consumați în exces sau în momente nepotrivite.

Organismul are două locuri sau depozite pentru a rezerva zahărul (carbohidrații) sub formă de glicogen, mușchi și ficat. Fructoza nu poate fi rezervată la nivelul mușchilor, deoarece mușchii nu conțin enzima necesară pentru ao converti în glicogen. Capacitatea de a rezerva glicogen în ficat este foarte limitată, noaptea există șanse mai mari ca acesta să fie plin și orice exces îl va transforma în trigliceride și îl va rezerva în țesutul adipos (grăsime)

4 - Consumați carbohidrați naturali cu un indice glicemic scăzut. Cele mai bune carbohidrați: cartof dulce, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, banană nu foarte coaptă. Iată o listă cu cei mai sănătoși carbohidrați, de dr. Samar Yorde

5 - Antrenează-te cu greutăți, cu efort: În acest fel accelerați metabolismul și vă formați corpul

6 - Dacă ești 100% sănătos, practică postul cardiovascular treziți-vă doar 30-45 de minute la intensitate moderată sau scăzută. NU intens = dar uzezi mușchi. Când vă treziți, nivelul glicemiei și insulinei este foarte scăzut, deoarece nu ați mâncat principala sursă de energie va fi grăsimea.

7 - Faceți intervale de intensitate mare (HIIT) de trei ori pe săptămână, nu post. După amiază.

8 - Bea aproximativ 3 litri de apă pe zi. De asemenea, apa rece accelerează metabolismul

9 - Supliment cu 2000 sau 3000 mg de omega trei pe zi + CLA (acid linoleic conjugat, un omega6) . Această combinație bună de grăsimi ajută la oxidarea grăsimilor, accelerarea metabolismului, la creșterea masei musculare și la scăderea colesterolului.

10. Supliment cu 5g de BCAA după antrenament. Sunt aminoacizi esențiali. BCAA scade nivelurile de cortizol, stimulează oxidarea/arderea grăsimilor și regenerează masa musculară.

BCAA: Aminoacizi cu catenă ramificată. Elementele esențiale sunt: ​​Valina, Leucina și Isoleucina. Aminoacizii sunt componenta structurală a proteinelor. Imaginați-vă un perete de cărămidă, peretele este proteina și fiecare dintre cărămizi aminoacizii, sunt esențiali, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce, sunt obținuți în dietă și suplimentări.

BENEFICII ȘI UTILIZARE.

1. Creșteți sinteza proteinelor, ajuta la cresterea masei musculare. Previn catabolismul, deoarece ajută la transformarea aminoacizilor în energie în timpul antrenamentelor intense, prevenind astfel uzura celulelor musculare.

2. Creșteți rezistența musculară și energia. De asemenea, îmbunătățesc starea de spirit.

3. BCAA, în special leucina, ajută la arderea mai multor calorii, îmbunătățește nivelul glucozei. Stimulează pierderea de grăsime. Marele lucru la ei este că vă permit să aveți un regim de pierdere a grăsimii fără a pierde mușchi.

4. Îmbunătățește foarte mult sensibilitatea la insulină (În creol asta înseamnă că veți secreta mai puțină insulină atunci când mâncați, când acest hormon este foarte ridicat ardeți mai puține grăsimi)

5. Vă ajută să secretați mai puțin cortizol. Când te antrenezi foarte greu, corpul devine stresat și îl poate elibera (ca atunci când dormi mai puțin de 7 ore), cortizolul uzează mușchii și stimulează sinteza grăsimilor.

6. Dacă doriți să pierdeți grăsime, luați 5g după antrenament. Dacă doriți să creșteți musculatura cu 5g înainte și după. (4 pastile înainte și după) pot varia în funcție de vasul pe care îl cumpărați, acordați întotdeauna atenție dozelor sugerate.

Cel mai important lucru este să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a face orice activitate.