Practica yoga a devenit foarte frecventă în lumea occidentală și o opțiune excelentă pentru a menține corpul și mintea libere de stres. În încercarea de a maximiza rezultatele, au fost încercate variații ale yoga tradiționale. Bikram Yoga are aceeași filosofie a Hatha yoga, dar cu o atingere foarte interesantă. Să vedem despre ce este vorba.

Conținutul acestui articol

Ce este Bikram Yoga?

Deși a apărut încă din anii '70 ai secolului trecut, abia recent a câștigat un boom, datorită faptului că vedetele au optat pentru această disciplină.

Bikram Yoga Își datorează numele fondatorului său Bikram Choudhury și constă dintr-o clasă de aproximativ 90 de minute, în care cele 26 de posturi ale Hatha yoga într-o ordine specifică, plus două exerciții de respirație sau pranayama (unul la începutul și unul la sfârșitul clasei). Se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 40 ° C (sau 105 ° F), cu o umiditate de 40%. Filozofia sa se bazează pe atingerea fericirii, printr-un corp sănătos și o creștere spirituală.

Mișcările sunt lente, iar ipostazele sau asanele nu trebuie efectuate perfect. Provocarea constă în repetarea posturilor (de două ori fiecare, pe fiecare parte) și în susținerea condițiilor fierbinți cu concentrația pe care o merită. Dacă ați fost vreodată la o saună, vă puteți imagina cât de sufocantă poate fi.

Începeți cu un pranayama. Apoi, încep posturile în picioare, apoi se îndreaptă către posturile de echilibrare și apoi se deplasează pe podea pentru asanele așezate și întinse. Finalizați cu un exercițiu de respirație și poză de cadavru (Savasana).

Bikram Yoga sau Yoga fierbinte?

Este comun pentru Bikram Yoga fii confundat cu el Yoga fierbinte, deoarece sunt realizate în aceleași condiții de căldură. Acestea sunt diferite în mai multe aspecte, în special în ceea ce privește tipurile de posturi (de la Yoga fierbinte nu repetă aceeași secvență de 26 de asane) și în sensul strict al clasei, din moment ce Yoga fierbinte este ceva mai relaxat și reunește diferite stiluri de yoga. Pe de altă parte, acestea diferă prin Bikram Yoga se practică într-un loc cu oglinzi și dimpotrivă Yoga fierbinte nu (se bazează pe faptul că poate distrage atenția participantului). În plus, durata Cursul Bikram Yoga este de 90 de minute, în timp ce curs de yoga fierbinte durează 60.

bikram

Avantajele și dezavantajele Bikram Yoga

Există multe Beneficii de Bikram Yoga. Cu toate acestea, are și câțiva factori de îngrijire de luat în considerare.

Avantajele Bikram Yoga

Practicarea acestuia în mod regulat vă va ajuta să vă îmbunătățiți următoarele aspecte ale corpului și ale vieții în general:

  • Căldura crește flexibilitatea și întinde mușchii, facilitând performanța posturilor.
  • Îmbunătățește rezistența.
  • Cele 26 de poziții fac ca sângele oxigenat să circule prin corp, eliberând toxine.
  • Întărește coloana vertebrală, îmbunătățind postura.
  • Tonifică corpul.
  • Exercițiile de respirație favorizează relaxarea, ajutând la reducerea stresului și adormirea.
  • Îmbunătățește digestia și crește metabolismul, stimulând astfel sistemul imunitar.

Dezavantaje ale Bikram Yoga

Cele 90 de minute de expunere la temperaturi ridicate, adăugate efortului fizic, pot provoca deshidratare. De asemenea, este posibil să suferiți de greață, amețeli sau leșin, din cauza problemelor cardiovasculare. Pentru a evita probleme, cel mai bine este să rămâi hidratat înainte, în timpul și după curs, precum și să nu te exersezi prea mult. Este important să mergeți la instructor (care trebuie să fie certificat), pentru a clarifica eventualele îndoieli.

Bikram Yoga poate fi folosit pentru a slăbi?

Căldura, umiditatea și cele 26 de asane care sunt efectuate cu practică de Bikram Yoga, fără îndoială, ajută la transpirație, eliminând toxinele și, prin urmare, te vor face să slăbești, deși cu nuanțe. Și mai bine, vei tonifica mușchii corpului tău, eliminând căderea și ajutând la pierderea grăsimii corporale în cele mai problematice zone.

Câte calorii arde practica Bikram Yoga?

În funcție de persoană și de intensitatea Cursul Bikram Yoga, se pot pierde de la 600 la 1.300 de calorii în medie. Dar fii atent, pierderea în greutate prea repede poate fi contraproductivă pentru sănătatea ta. Trebuie să existe un echilibru între exerciții și mâncare, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Cine poate practica Bikram Yoga?

Bikram Yoga Poate fi practicat de aproape oricine, deoarece asanele nu sunt foarte agresive și pot fi adaptate oricărei vârste și abilități. Cu toate acestea, din cauza condițiilor de căldură, necesită o anumită stare fizică și toleranță la temperaturi ridicate.

Nu este recomandat pentru:

  • Persoanele în vârstă, deoarece pot suferi de amețeli sau greață cauzate de căldură.
  • Copii sub 14 ani, deoarece sistemul lor termic nu este pe deplin dezvoltat.
  • Oamenii care tind să se deshidrateze ușor.
  • Persoanele cu boli cardiovasculare.
  • Femeile însărcinate, mai ales în primele luni, deoarece sunt îndeplinite poziții care apasă pe abdomen.

Bikram Yoga se poate face acasă?

Având în vedere condițiile de temperatură și umiditate, este dificil faceți Bikram Yoga acasă. Cu toate acestea, este posibil să practici asanas, pentru a îmbunătăți performanța în clasă.

Nu uitați să o faceți într-un loc liniștit, care să vă ofere suficient spațiu, precum și să purtați haine confortabile.

În concluzie, practica consecventă a acestui tip de yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Vei putea slăbi și modela silueta, prin exerciții aerobice și anaerobe în timp ce te relaxezi. Te vei simți energic și vital, vei preveni rănile și bolile, întrerupând îmbătrânirea. Vei avea mai multă concentrare și răbdare. Ce mai poți întreba?

Video

Dacă mai aveți îndoieli sau sunteți curioși cu privire la subiect, vă invităm să urmăriți un videoclip despre Bikram Yoga de mai jos, astfel încât să fiți încurajați să-l încercați.