Modificarea dietei nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Pentru a slăbi, idealul este să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să le menținem, să ne schimbăm stilul de viață încetul cu încetul.

După părerea mea, este inutil să urmăm o dietă lipsindu-ne de ceea ce ne place cel mai mult dacă după ce ne întoarcem la mâncarea cu mai multă dorință, cred că este mai bine să ne obișnuim să mâncăm mai sănătos.

pentru

Ca un mexican bun îmi plac taquitos, porc, tamales și gustări mexicane, și să nu mai vorbim de fasolea „cu otravă” sau untură.

Obișnuiți să luăm cina foarte târziu, ca în Mexic, știți între nouă și zece noaptea, am făcut unele schimbări în dieta noastră, care acum au devenit obișnuite.

Nu sunt nutriționist, dar vă împărtășesc sfaturile pe care eu și familia mea le-am urmat pentru a avea o viață mai sănătoasă.

Modificări pentru îmbunătățirea stilului nostru de viață.

  1. Nu priviți televizorul sau telefonul mobil când mâncați, veți mânca excesiv fără să vă dați seama.
  2. Păstrați untura pentru ocazii speciale sau când nu o puteți substitui din rețetă. De asemenea, puteți schimba uleiul vegetal pentru ulei de măsline sau ulei din semințe de struguri.
  3. Îndulciți-vă băuturile și deserturile cu miere sau agave în loc de zahăr. Personal, mai folosesc zahăr, dar foarte puțin.
  4. Mestecați-vă bine mâncarea, este recomandat să mestecați o mușcătură de până la 20 de ori! Ai numărat de câte ori mesteci?
  5. Nu săriți mesele, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, încercați, de asemenea, să luați prânzul și cina la o oră bună, de preferință cel târziu până la ora 18:00.
  6. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală de grâu, acum există câteva mururi delicioase, preferata mea este această pâine de la Sara Lee.
  7. Creșteți consumul de fructe și legume. Încercați să mâncați cel puțin 3 fructe pe zi, poate fi o gustare între mese sau ca desert în loc de mâncare.
  8. Reduceți consumul de băuturi răcoritoare și sucuri, salvați aceste băuturi atunci când sunteți departe de casă sau sunteți la o petrecere, beți apă și, astfel, economisiți bani.
  9. Bea lapte fără grăsimi sau lapte de migdale; dați copiilor mai mici 2% lapte.
  10. Cina înainte de ora 19:00, dacă vă este foame mai târziu, mâncați o gustare ușoară, cum ar fi fructe sau legume.
  11. Mananca mai putina carne. Limitați consumul la minimum, în casa mea suntem carnivori, dar încetul cu încetul am redus cantitățile, de exemplu, în tocănițe și bulioane adaug mai multe legume decât carne, aproape doar pentru a da puțină aromă.
  12. Mănâncă mai mult pește și pui, gătit sau la grătar este mai bine decât prăjit. Consultați această rețetă pentru tapetul de pește. Ce sacrificiu?
  13. Mănâncă mai multe feluri de mâncare la grătar decât fierte sau prăjite, pentru a evita consumul de ulei. Le puteți coace sau găti învelite în aluminiu pe comal. Sau mai bine dacă aveți o friteuză cu aer, tot nu îndrăznesc să o cumpăr, pentru că nu am unde să depozit.
  14. Folosiți condimente pentru a aromă alimentele în loc de sare.
  15. Nu mâncați din moft, dacă nu vă este foame. Uneori mâncăm fără să ne gândim, doar pentru că „este delicios” sau pentru a curăța farfuria; serviți-vă mai bine doar ceea ce este necesar pentru a evita supraalimentarea și pentru a evita risipa de alimente.

Aceste mici schimbări în stilul nostru de viață vor fi observate încetul cu încetul în corpul nostru și în sănătatea noastră, fără a fi nevoie să urmăm o dietă specială sau să luăm pastile care ne pot afecta sănătatea.

Ca întotdeauna, nimic în exces; la fel din când în când sau la petreceri mâncăm ceea ce ne oferă, încercând să nu abuzăm.

Și mișcă-te! Indiferent dacă vă înscrieți la sala de sport, la un curs de exerciții fizice sau mergeți la plimbare cu copiii dvs., important este să vă mișcați și să faceți mișcare zilnic, corpul dumneavoastră vă va mulțumi!

Și ce schimbări în dietă au funcționat pentru dvs.?

Despre Brenda

Brenda Cisneros, este o mamă hispanică care trăiește în SUA, creatoare de conținut din 2009, pe acest blog și alte publicații. În acest blog împărtășește rețete, meșteșuguri, excursii, filme și experiențele sale de familie.

DORIȚI MAI MULTE REȚETE ȘI SFATURI?

Abonați-vă aici și vă vom trimite un e-mail pe măsură ce rețetele noi, sfaturi și tot ce este nou sunt publicate pe blog.