obiectiv nutritiv Este o recomandare pentru aportul anumitor grupuri de alimente pentru a satisface atât nevoile mamei, cât și ale fătului. Aceste nevoi sunt influențate de ritmul vieții (dacă duceți o viață sedentară sau practicați exerciții fizice) și de perioada de gestație, printre altele.

Greutatea ta înainte de sarcină

nutrițional

Înainte de a rămâne gravidă, trebuie să vă cunoașteți indicele de masă corporală (IMC), adică relația dintre greutatea dvs. și înălțimea dvs.

  • Greutate maternă scăzută: cu un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 18,50.
  • Greutate maternă normală: cu un indice de masă corporală (IMC) între 18,50 și 25.
  • Supraponderalitatea maternă: cu un indice de masă corporală (IMC) între 25 și 30.
  • Obezitate maternă: cu un indice de masă corporală (IMC) între 30 și 45.
  • Obezitate morbidă: cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 45.

Câte calorii ar trebui să iau?

În funcție de grupul căruia îi aparții, obiectivul nutrițional va fi definit: cât de mult ar trebui să te îngrași și caloriile pe care trebuie să le consumi pentru a atinge greutatea corespunzătoare.

În general, o femeie cu greutate normală are nevoie de un aport suplimentar de 150 de calorii pe zi în primul trimestru și 350 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru. Dar aceste cifre variază dacă vorbim despre femeile care își încep sarcina cu o greutate redusă sau cu obezitate. Atunci când gravida este obeză, se recomandă ca consumul zilnic de calorii să nu depășească 1.800.

Nevoile nutriționale ale gravidei

Pentru a obține o nutriție adecvată, porțiile zilnice recomandate pentru o femeie însărcinată, în funcție de grupele de alimente sunt:

  • Făinos, inclusiv cereale, leguminoase și tuberculi: trebuie să luați 4-5 porții. O săptămână sunt recomandate 2-4 porții de leguminoase (fiecare porție este de 60-80 g crudă). O porție de pâine corespunde 40-60 g; cartofi, 150-200 g; și paste sau orez, 60-80 g.
  • Legume și legume: pe zi trebuie să luați 2 până la 4 porții (150-200 g pe porție), una dintre ele ar trebui să fie o legumă crudă crudă.
  • Fructe: 2 până la 3 porții ar trebui consumate pe zi. Fiecare reprezintă 120 până la 200 g, ceea ce echivalează cu o bucată medie, două sau trei mandarine ...
  • Lactate: Este recomandabil să luați 3 sau 4 porții, ceea ce înseamnă un pahar de lapte de 200 până la 250 ml de lapte; doi iaurturi; 40-60 g brânză matură sau 125 g brânză proaspătă.
  • Alimente bogate în proteine: 2 porții trebuie consumate în fiecare zi, care pot fi între 100 și 150 g de carne slabă, 125-150 g de pește sau 1 sau 2 ouă.
  • Ulei de masline: împărțit între mese puteți lua între 3 și 6 porții, fiecare de 10 ml, câte o lingură mare.
  • Lichide: pe zi ar trebui să bei aproximativ doi litri de lichid, de preferință apă.