pierde

Înotul nu este doar un mod bun de a vă răcori într-o zi fierbinte, ci este și unul dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate, precum și de a evita impactul multor alte sporturi.

Vara este aproape aici, bazinele se deschid la nimic și este momentul în care ai decis că vrei să slăbești puțin și să-ți tonifiezi corpul. Perfect! În plus, dacă trageți o accidentare sau nu trebuie să faceți sporturi de impact pentru sănătate, înotul va fi aliatul vostru perfect.

Pentru că nimic nu este unul dintre cele mai complete sporturi, în afară de ieftin, ușor, îl poți face singur sau te poți înscrie la cursuri și îți pui singur ritmul. Poți pierde în greutate fiind constant în același mod ca și cum ai începe să alergi.

5 moduri de a slăbi înotând

Un program planificat: Nu trebuie să înotați în fiecare zi, dacă reușiți să mergeți trei-patru zile pe săptămână, va fi o mare provocare pentru obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Nici nu ar trebui să fii acolo ore în șir, dacă ții 45 de minute pe oră într-un ritm bun și constant, va fi suficient. Și este că există secretul, în constanță. Poate anul trecut ai ajuns la 4 mii de metri într-o oră, iar anul acesta te-ai întors la înot și ajungi doar la doi. Nu te grăbi, dă-ți câteva săptămâni și vei vedea.

Provoaca-te: și greutăți, și schimbați modalitatea și cereți-vă într-un sprint. Dacă înoți mereu la fel, fără a forța, vei fi activ, tonifiat, dar fără mai mult. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, adăugați rezistență corpului dvs. sub formă de brățări sau brățări ponderate. Finalizați sesiunile cu modalitatea pe care o detestați cel mai mult; Sau invers, cu cât ești mai proaspăt, începe cu modalitatea care te epuizează. Este o modalitate de a activa alte grupe musculare și de a vă duce corpul la extrem fără a vă răni.

Cursuri profesionale: S-ar putea să credeți că înotați fenomenal, probabil este așa, dar dacă un monitor vă corectează, vă cere mai multe, vă cere să faceți anumite exerciții, viraje etc. îți vei forța nu numai corpul, ci și capacitatea de reacție și chiar mintea. Corpul tău se va obosi mai mult și se va îmbunătăți în zonele exacte unde îl dorești. Este o atingere finală pentru a pierde în greutate pe care este posibil să nu o primești.

Nimic dimineața: Înainte de desaturare este un moment foarte bun, pentru că îți activezi corpul și ai deja toată ziua să faci tot ce vrei cu tot corpul odihnit. Deoarece nu este fezabil pentru toată lumea, încercați să o faceți cât mai devreme posibil, astfel încât mai târziu corpul să continue să elibereze energie, iar rata musculară scade încet. vei mânca mai mult (de aceea este și timpul să te uiți și urmăriți dieta), dar vei ajunge și obosit noaptea, vei dormi mai bine.

Nu exclude acvagimul, sau activități similare pe care le fac în piscina dvs., cum ar fi bicicleta cu apă. Dacă adăugați aceste exerciții la rutinele dvs. de antrenament, intercalându-vă între zile de înot, veți putea consolida alte grupuri musculare, alte articulații și activând corpul într-un mod diferit decât faceți în mod normal, dar fără a părăsi mediul acvatic. Piscina este ideală pentru femeile însărcinate, pentru exerciții fizice cu căldură, cu niveluri ridicate de poluare, pentru vârstnici și, mai ales, pentru a evita alte sporturi de impact care vă pot răni sau agrava răni vechi. Chiar dacă ieșiți dintr-o operație, lipsa rezistenței va fi perfectă pentru a avansa în întărirea musculară.