Foarte puțini oameni cunosc acest truc subțire. Și este să scrii un jurnal are beneficii importante pentru oamenii care doresc slăbi sau să vă îmbunătățiți obiceiurile alimente.

Obiectivul reflectării pe o hârtie a alimentelor care se consumă în fiecare zi este de a fi mai conștienți dacă dieta urmată este sănătoasă sau nesănătoasă. De asemenea, dacă optați pentru un alimente nesănătoase, se crede adesea că este un eveniment sporadic. Cu toate acestea, notând totul, se va arăta cu adevărat dacă într-o perioadă mai lungă de timp acea mâncare este la fel de punctuală pe cât se crede.

Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că diferențele dintre fiecare persoană fac ca metodele să fie subțire trebuie să varieze în una sau alta. De exemplu, vă puteți imagina cazul unei persoane care crede asta mânca sănătos pentru că în ziua lui mănâncă o cantitate mare de fructe. Cu toate acestea, notându-l pe hârtie, puteți vedea dacă dieta este echilibrată sau dacă excesul de fructe vă determină să aveți un deficit de proteine ​​și un excesul de zaharuri.

scrierea

O tehnică folosită de nutriționiști

Această tehnică de notare a tuturor alimentelor consumate pe zi în un jurnal este utilizat pe scară largă de nutriționiști. Pe de o parte, le permite să vadă ce greșeli face pacientul rapid și, în același timp, pot face o reflecție cu el despre obiceiurile alimentare pe care le îndeplinește. Este important ca pacienții să fie conștienți de obiceiurile lor proaste înainte de a iniția modificări estes diete.

nutritionist va recomanda câte zile ar trebui să se facă acest jurnal cel puțin, din moment ce liniile directoare pentru hrănire pot varia de la o zi la alta și, în cazul unor pacienți, de la o săptămână la alta. Munca fiecărei persoane poate fi, de asemenea, decisivă în momentul hrănire. Prin urmare, timpul minim pentru ca acest jurnal să fie eficient poate varia între o săptămână și o lună.

De asemenea, specialiștii pot folosi acest lucru jurnal cu un al doilea scop. Mâncarea poate face uneori o persoană să se simtă mai bine sau mai rău după ce a mâncat-o. Prin urmare, o parte din acest jurnal poate fi alocată indicați ce alimente fac corpul să se simtă bine și care nu. Scopul acestui lucru nu este acela de a-l face pe pacient să se simtă rău dacă sentimentul său a fost rău, ci mai degrabă că, în scris, va reflecta asupra ei și probabil că nu va repeta acțiunea. În același mod, alimentele care te fac să te simți mai bine vor fi reflectate și astfel le poți face din nou.

În cele din urmă, trebuie să subliniem o cheie a acest jurnal: Adevărul. Este important să fiți sinceri în orice moment cu mâncarea consumată și ca acest lucru să se reflecte în jurnal. La fel, este important să scrieți tot ce mâncați și beți, fără a uita nimic. În acest fel puteți vedea dacă există un exces caloric pe tot parcursul zilei (chiar dacă mâncarea este sănătos). Astfel, chiar dacă este oarecum precis și aproximativ, se recomandă, de asemenea, să specificați cât și ce tip de alimente au fost consumate. Adică, trebuie să aveți un angajament față de ziar, astfel încât să reflecte perfect tot ce a fost mâncat, astfel încât să poată fi eficient.

În concluzie, a scrie un jurnal Este o sarcină care poate fi foarte eficientă pentru pacienții care doresc subțire. Este vorba despre un exercițiu reflecție care va ajuta să fie mai conștient de problemele pe care un anumit dietă. Cu toate datele pe hârtie, este posibil să le îmbunătățim și să schimbăm unele alimente care sunt mai frecvente pentru altele sănătos.