Pot să-mi pierd burta făcând o mulțime de ședințe și flotări? Ar trebui să te cântărești în fiecare zi? Mersul este la fel de eficient ca alergatul pentru a slăbi?

slăbești

Avem răspunsuri exacte, testate de experți, la multe dintre întrebările dvs. privind pierderea în greutate.

Î: Trebuie să renunț la desert pentru a slăbi?

R: Nu, de fapt, un mic desert te-ar putea ajuta să slăbești. Unii experți consideră că trebuie să satisfaceți toate senzațiile gustative pentru a vă simți satisfăcuți.

Cele mai multe mese sunt grele ca aromă și sărate, dar nu dulci. Așadar, răsfățați-vă, dar doar un pic de gust. Aplicați aceeași regulă la deserturi și gustări: vizați 100 de calorii.

Î: Ar trebui să mă cântăresc în fiecare zi?

R: Da, creierul nu poate detecta o creștere în greutate mai mică de 2,3 kg fără cântare. Deci, pentru a putea răspunde la vârfuri (sau pentru a obține picurare de satisfacție), cântăriți-vă în fiecare dimineață.

Bonus: cântărirea frecventă te menține conștient de greutatea ta și se concentrează asupra obiectivelor tale.

Î: Un produs promite că pot slăbi 3 kilograme pe săptămână. Este rezonabil?

R: Nu, un munte de cercetare și experiență din viața reală arată că pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu obezitate severă, este dificil să pierzi mai mult de 0,90 kg pe săptămână. Uită-te la cifre: 0,45 kg echivalează cu 3.500 de calorii.

Pentru a pierde 2,2 kg într-o săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii sau să creșteți arderea caloriilor cu 17.500 de calorii sau 2.500 de calorii pe zi. Acest lucru nu este posibil - sau sănătos. Ar trebui să faci multă mișcare timp de cinci ore pe zi sau să mănânci aproape nimic pentru a-l atinge.

Dacă faceți mișcare zilnică mai mult de 30 de minute și reduceți aportul zilnic de alimente cu o cantitate semnificativă de 1.000 de calorii, puteți adăuga o pierdere de aproximativ 0,90 kg pe săptămână.

Î: Promovează yoga pierderea în greutate?

R: Da, deși nu arzi la fel de multe calorii ca alergatul sau cu bicicleta. Cercetătorii au descoperit că din 15.500 de persoane supraponderale născute între 1946 și 1964, cei care practicau yoga au slăbit 2,3 kg în 10 ani, în timp ce cei care nu au făcut niciodată un „câine cu fața în jos” au câștigat în medie 6,1 kg în aceeași perioadă.

Oamenii de știință speculează că persoanele care practică yoga dezvoltă o mai mare conștientizare a corpului, ceea ce poate preveni supraalimentarea .

Î: Beau multă apă în loc să iau o gustare. Este posibil să beți prea multă apă?

R: Da, dar este foarte puțin probabil să o facă. Rinichii unei persoane obișnuite pot scăpa corpul de aproximativ 1 litru de apă pe oră. Așadar, chiar dacă bei câteva pahare mari de apă în fiecare oră, corpul tău se poate descurca. Dar dacă consumați cantități extrem de mari de lichide într-un timp scurt, puteți depăși capacitatea rinichiului de a le excreta.

Supraîncărcarea cu apă sau hiponatremia este rară, dar periculoasă. Se întâlnește în special alergătorilor de maraton și sportivilor de înaltă performanță.

Î: Știu că fibrele sunt sănătoase pentru inima ta, dar este bună pentru pierderea în greutate?

R: Da, fibrele (cereale din tărâțe, fasole, pâine integrală, mere) ocupă mult spațiu în stomac, ceea ce te ajută să te simți plin. De asemenea, îți ia mai mult timp să mesteci, astfel încât să mănânci mai încet și să consumi mai puține calorii.

Dar, din moment ce corpul nu poate digera multe tipuri de fibre, o trec prin tractul digestiv în loc să o aterizez pe șolduri. Experții recomandă consumul a minimum 25 de grame de fibre pe zi (din alimente, nu din suplimente).

Î: Îmi pot pierde burtica făcând o mulțime de așezări și flotări?

R: Nu, cu cât mușchii burticii și ai spatelui contribuie la sănătatea și aspectul tău, ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de aspectul burții este cantitatea de grăsime deasupra și dedesubtul mușchilor.

Acolo unde vă exercitați, întărește mușchii dintr-o anumită zonă a corpului, dar nu face nimic pentru a îndepărta grăsimea din jurul său. A mânca mai puțin și a arde mai multe calorii prin exercitarea întregului corp este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă.

Î: Este posibil ca somnul să te slăbească?

R: Da, când ești lipsit de somn, creierul tău crede că îți lipsește energia și pofta de mâncare crește. Într-un studiu, femeile care au raportat că au dormit 5 sau mai puține ore în fiecare noapte au fost cu 32 la sută mai predispuse să câștige mai mult de 33,6 kg decât cele care au dormit 7 ore pe noapte.

Femeile care au dormit 7-8 ore au avut cel mai scăzut risc de creștere semnificativă în greutate.

Î: Efortul crește foamea ?

R: Nu, aceasta este o greșeală foarte frecventă: dacă pierzi sute de calorii în timpul unui antrenament, vei ajunge să mănânci mai mult. Dar cercetările arată că exercițiile fizice nu afectează nevoile alimentare ale unei persoane, cu excepția sportivilor performanți, care fac mișcare timp de două ore pe zi sau mai mult.

De fapt, cercetările arată că exercițiile fizice tind să suprime foamea în timpul și după antrenament.

Î: Mersul este la fel de eficient ca alergatul?

R: Da, desigur, veți arde de două ori mai multe calorii alergând timp de 30 de minute decât mergând în același timp. Dar dacă un alergător și un plimbător parcurg aceeași distanță, ard aproximativ același număr de calorii. Deci, dacă sunteți dispus să luați „calea lentă”, este posibil să pierdeți doar puțin din greutate.

De fapt, studiile au arătat că timpul de efort contează mai mult decât dificultatea de efort. .

Î: Există un moment mai bun pentru a face mișcare?

R: Da, dacă aveți de gând să faceți mișcare doar pentru a vă recâștiga sănătatea sau pentru a vă pierde greutatea, nu contează când o faceți. Dar dacă ești un atlet care caută un antrenament de cea mai bună calitate, alegeți după-amiaza târziu, când temperatura corpului este cea mai mare.

Mușchii sunt fierbinți, timpul de reacție este rapid și puterea este la vârf. Dacă te împingi mai tare, ca urmare, vei arde mai multe calorii.