Evaluați acest conținut!

Media 4/5. Voturi: 11

dejun

Știm cu toții că o dietă bună dimineața este foarte importantă, citiți mai departe și descoperiți secretele unui mic dejun sănătos.

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, fără îndoială am auzit cu toții această faimoasă frază. De fapt, toate mesele zilei joacă un rol important în sănătate, dar ceea ce face micul dejun special este că este esențial să ai suficientă energie, astfel încât să poți desfășura toate activitățile zilei.

5 Secretele unui mic dejun bun

Bogat în fibre

Potrivit nutriționistului șef al Public Health England, Alisone Tedstone, la micul dejun ar trebui să vă gândiți în principal la fibre, deoarece, pe lângă îmbunătățirea funcției digestive, funcționează ca un bun combustibil pentru organism.

Sarac in grasimi saturate

Micul dejun este adesea interpretat greșit și este încărcat cu calorii inutile care cresc doar colesterolul oamenilor, deși prima masă a zilei ar trebui să fie consistentă, este mai bine să optați pentru carbohidrați nutritivi precum leguminoase, fructe și legume.

Mai multe proteine

Un studiu realizat de Școala de Nursing de la Universitatea din Pennsylvania, Statele Unite ale Americii, a concluzionat că pentru ca atât copiii, cât și adulții, să aibă energia necesară în timpul zilei și să nu fie tentați să consume calorii suplimentare între mese, un mic dejun bun încărcat cu proteine ​​vegetale și animale.

Fără sare sau zahăr adăugat

Când alegeți ingredientele pentru micul dejun, este important să verificați dacă nu au zaharuri sau săruri adăugate. De exemplu, cu cereale, verificați dacă au mai multe fibre, în timp ce pentru fructe este mai bine să consumați o bucată în loc de un suc procesat. Iar pentru preparatele pe care trebuie să le îndulciți, ar trebui să optați întotdeauna pentru produse naturale precum mierea.

Variație

La fel cum nu mâncați și nu luați masa la fel, trebuie să vă asigurați că fiecare mic dejun este diferit și conține ingrediente diferite. Un mic dejun bun poate consta din șuncă, ou, cereale, lapte, fulgi de ovăz, fructe, iaurt etc.

Avantajele unui mic dejun bun

  • Încurajează consumul crescut de vitamine, minerale și nutrienți.
  • Contribuie la o bună dezvoltare fizică.
  • Promovează o bună funcție mentală, îmbunătățește concentrarea și memoria.
  • Scade riscul de boli precum diabetul.
  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
  • Reduce stresul și anxietatea, pe lângă îmbunătățirea dispoziției.
  • Îmbunătățește exercițiile și performanța în timpul unui antrenament.

Vezi Rețete:

Dacă aveți chef de un mic dejun dulce, dar sănătos, aceste Waffles nutritive cu sirop de mere sunt pentru dvs. Pregătește această rețetă și descoperă că și vafele ...

Fie într-un cookie, fie pe pâine prăjită, această cremă de migdale este ideală pentru a vă însoți micul dejun. Nu mai așteptați să-l pregătiți și să începeți ziua ...

În timpul alăptării, este foarte important să urmărim ce mâncăm, deoarece dieta noastră are un efect direct asupra bebelușului nostru. Includeți în dietă acest iaurt cu mur și ...

Nu numai mâncarea, ci și băuturile pot fi foarte sănătoase și te pot face să te simți minunat. De aceea, vrem să vă împărtășim acest smoothie din fulgi de ovăz, foarte ușor și rapid de preparat ...

Ce crezi dacă în această dimineață uiți totul și te concentrezi doar să te bucuri de un mic dejun care îți oferă toată aroma de care ai nevoie pentru a începe ...