Sfaturi simple cu privire la dieta pe care ar trebui să o urmați, cele mai potrivite exerciții sau îngrijirea sănătății, astfel încât sarcina dvs. să se dezvolte în cel mai bun mod posibil.

trăi

A fi însărcinată este o experiență minunată și unică pe care o au femeile. Este indicația că corpul nostru este perfect, deoarece în doar 40 de săptămâni este capabil să creeze o viață umană. Începem să fim mame din momentul în care apare concepția, iar instinctul nostru protector se naște față de viitorul nostru copil.

Pentru aceasta trebuie ai grijă și răsfăță-ne mai mult ca niciodată, bucură-te din plin de fiecare zi de sarcină. Deși este adevărat că, în funcție de sarcină, uneori este dificil să te bucuri, între greață, amețeli, scăderea tensiunii arteriale sau vărsături, trebuie să găsim un spațiu pentru a te bucura de ea, deoarece fiecare zi de sarcină este unică și nu va fi repetat. Există, de asemenea, sarcini foarte bune, în care mama nu suferă de greață sau vărsături și este fenomenală.

Am decis să avem un copil

Dacă decidem să avem un copil, putem merge la medicul sau moașa noastră să îl consultăm și să solicităm informații, de exemplu dacă luam contraceptive hormonale, cu efectele lor secundare respective.

Medicul sau moașa ne vor îndruma și ne vor spune dacă trebuie să așteptăm o vreme după oprirea contraceptivelor hormonale, fie că sunt pastile, plasturi, inele vaginale etc. Dacă avem DIU, va trebui eliminat pentru a rămâne gravidă. De asemenea, ne va recomanda să începem să luăm un supliment de acid folic.

Ce este acidul folic și la ce servește?

Acidul folic numit și folat sau vitamina B9, este o vitamină solubilă în apă. Este foarte necesar pentru crearea și întreținerea de celule noi. Din acest motiv, în timpul sarcinii avem nevoie de un supliment de acid folic, în mod normal, începeți să îl luați în momentul în care luați decizia de a rămâne gravidă și pe tot parcursul sarcinii.

Acidul folic la femeile gravide previne:

- Deformații în placentă.

- Defecte cerebrale la făt.

- Defecte la nivelul coloanei vertebrale a fătului, spina bifida.

- Greutate redusă la naștere.

- Hipertensiune la femeile gravide.

- Ajută la un uter sănătos.

Acidul folic poate fi găsit în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea, în avocado, banane, portocale și sparanghel. De asemenea, în leguminoase și nuci.

Mai multe sfaturi sănătoase pentru o sarcină sănătoasă

- Dacă ați practicat vreun sport înainte de a rămâne gravidă, întrebați-vă medicul dacă puteți continua să faceți acest lucru. Și dacă nu, căutați un sport moderat mai potrivit pentru noua dvs. stare.

- Dacă nu practici niciun sport înainte de a rămâne însărcinată, acesta este un moment bun pentru a începe să te miști puțin, Ai putea face plimbări zilnice de aproximativ 30 de minute, pentru a-ți exersa mușchii și a te simți mai bine, a-ți activa circulația și a oxigena corpul.

- Fumatul interzis din momentul în care am decis să avem un copil. Dacă vedeți că nu vă puteți opri, consultați-vă medicul, deoarece tutunul este foarte periculos pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră.

- A bea doi litri de apă zilnic.

- Evitați băuturile răcoritoare, datorită conținutului ridicat de zahăr, dacă beți încercați să le faceți ușoare.

- Mănâncă alimente sănătoase, legume proaspete, fructe, pește și carne gătite la grătar sau la cuptor.

- Evitați alimentele prăjite și alimentele gătite în prealabil.

- Evitați mâncarea rapidă sau mâncarea „junk” pentru conținutul ridicat de calorii goale.

- Încearcă să nu te culci imediat după cină.

- Încercați să nu omiteți niciunul dintre 5 mese zilnice.

- Dacă poți, te odihnești un timp după ce ai mâncat sau chiar faci un pui de somn scurt, te va ajuta să câștigi energie și să te simți mai odihnit.

- Rasfata-ti burta cu creme hidratante, cum ar fi caporalul, sau puteți cumpăra unul specific din argan sau ulei de migdale.

- Mențineți-vă relațiile sexuale, cu excepția cazului în care medicul vă recomandă odihna, bucurați-vă de partenerul dvs. așa cum ați făcut înainte.

- Înscrieți-vă la cursuri prenatale și merge la grupuri care alăptează. Vă va ajuta foarte mult să discutați cu alte femei, să vă explicați îndoielile sau să consultați ceea ce aveți nevoie.

- Decideți ce fel de livrare ați dori să experimentați, discutați-o cu ginecologul sau moașa.

- Relaxați-vă și faceți o baie cu bule, răsfățați-vă și lăsați-vă răsfățați.

- Pregătește în prealabil toate hainele bebelușului tău.

- Împachetați și valiza pentru spital.

- Când va sosi momentul, încercați să respirați și să nu vă supărați, urmați sfaturile moașei și pregătiți-vă să vă întâmpinați copilul în lume.