Este o modalitate excelentă de a câștiga putere și putere în partea inferioară a corpului. În plus, tehnica de alergare este întărită și întărită. Antrenamentul pe scări este un exercițiu bun pentru alergător. De multe ori vorbim despre a face serii sau dealuri, dar a face exerciții cu scări este o altă resursă pe care alergătorul trebuie să o îmbunătățească în continuare.

antrenamentul

Antrenamentul scărilor este un antrenament intens și încarcă mult picioarele, așa că merită să țineți cont de câteva puncte, atât pentru a face față antrenamentului în mod optim, cât și pentru a preveni leziunile, mai ales din cauza supraîncărcării, deoarece suporturile vor fi intense.

Sfaturi pentru antrenamentele pe scări

Trebuie să facem un accent deosebit pe încălzire. Vom face o încălzire specifică cu exerciții de mobilitate pentru gleznă, genunchi și șold. La fel, vom întinde în mod dinamic mușchii, cum ar fi vițeii, hamstrii sau cvadricepsul. De asemenea, faceți câteva ascensiuni la scări, mai întâi mergând, apoi într-un ritm unul câte unul și, în cele din urmă, urcând câte două.

Trebuie să ai multe fii atent cu scările. În acest tip de gest, cvadricepsul este lucrat excentric și riscăm să îl supraîncărcăm, precum și genunchiul. Sfatul meu este să mergi în jos și, mai presus de toate, să eviți să cobori doi câte doi sau să sari. Antrenamentul pe scări se face mai degrabă prin stimularea ascensiunii, decât prin coborâre.

Există mai multe moduri de a reglează intensitatea în antrenamentul scărilor. Unul este cu lungimea seriei, ceva care depinde mai mult de scările pe care le avem la îndemână. Un altul, cel care ne interesează, este cum să urcăm scările: una câte una, câte două, sau câte trei. Ne putem juca și cu restul dintre serii, cu cât este mai puțin odihnă, cu atât mai multă intensitate.

Ceva care îmi place este cariera alternativă cu scările; adică caut un circuit de rulare în care să existe una sau două secțiuni cu scări. Acesta este un tip de fartlek, deoarece intensitatea la intrarea pe scări, se arată.

Deși realizarea scărilor are multe beneficii, eu Nu îl recomand pentru începători sau persoane care tocmai au început să alerge. Dacă suntem deja obișnuiți cu antrenamentele intense, îl completăm cu munca la sală și vrem să ne îmbunătățim notele, atunci scările mi se par un antrenament foarte interesant.