Una dintre provocările cu care se confruntă mulți alergători este lupta de a slăbi și de a evita accidentarea. Cel mai bun mod de a combate ambele probleme este să adăugați antrenament de forță regimului săptămânal.

sfaturi

Uneori, alergătorii se fac vinovați de obsesia de a înregistra kilometrajul și de a uita un element crucial care nu numai că își poate îmbunătăți alergarea, ci și îi poate ajuta să redea tonul!

Iată 5 lucruri pe care alergătorii care doresc să slăbească ar trebui să le facă de la antrenorul Kendrick la Kendrick Fitness:

1. SCHIMBAȚI-VĂ RITMUL

Adevărul este că corpul tău lucrează pentru a se adapta atunci când există o schimbare în mediu. Dacă e frig, corpul tău se cutremură pentru a produce căldură; dacă este cald transpiri; Când începi să faci mișcare, corpul tău va începe să caute modalități de adaptare. De aceea, vedeți oameni care se antrenează pentru maratoane. Nu puteți alerga 26 de mile decât dacă vă antrenați corpul pentru a se adapta la el. Inițial când începeți antrenamentul, a merge 2-3 mile poate fi o provocare, dar în timp corpul dumneavoastră se obișnuiește cu șocurile, modificările ritmului cardiac, tensiunea arterială, respirația etc. Problema este că atunci când vine vorba de slăbit, corpul tău se adaptează și la arderea combustibilului (calorii). Gândiți-vă la momentul în care ați reluat antrenamentul după o perioadă lungă de timp. Câteva minute de alergare și este posibil să fi rămas fără respirație și corpul tău lucrează foarte mult pentru a începe. Asta pentru că și-a pierdut adaptabilitatea la alergare, dar arde mult mai multe calorii pentru a-l face să lucreze din nou.

Un lucru simplu pe care îl puteți adăuga la regim este antrenamentul la rate diferite. În loc să mergeți doar la o alergare în același ritm, încercați să o schimbați puțin. Aruncați o pastilă de 1 minut (ridicați ritmul) la fiecare 5 minute.

Iată câteva alte antrenamente de alergat pentru a vă menține în programul dvs. pentru a vă ajuta să slăbiți:

Tempo-ul rulează

Pasagerii după curse

Fartlek aleargă

Urmărirea antrenamentelor

Antrenamente pe deal

Acumularea pe termen lung

2. ÎNCHIDEȚI LIMITA DE gunoi

Observați că am scris „Limită” și nu „Ștergeți”. Cred că unul dintre beneficiile alergătorilor este că ardem mult mai multe calorii decât o persoană obișnuită și nu este nimic în neregulă cu savurarea gustării preferate din când în când. Încercați să o faceți în zilele dvs. pe termen lung, dacă este posibil.

Cel mai bun mod de a începe să mănânci mai sănătos este să scapi de gunoiul din interiorul casei tale. Nu vă faceți niciun serviciu sau familiei voastre „ascunzându-le” la îndemâna dvs. Dacă poftiți ceva dulce, ieșiți din casă pentru a obține ceva. De 8 ori din 10 vei alege să rămâi acasă ... și vei avea o îmbunătățire automată cu 80% a obiceiurilor tale alimentare.

Începeți să vă atingeți mici obiective nutriționale zilnice și rămâneți angajat în fiecare zi!

3. FII PROPRIUL TĂU EXPERT

Vedeți cum funcționează corpul TĂU. Doar pentru că o anumită dietă sau un mod de a mânca funcționează pentru prietenul tău nu înseamnă că funcționează și pentru tine. Luați notițe în zilele în care vă simțiți cel mai umflat. Ar fi putut fi carbohidrații extra rafinați pe care i-ai avut-o cu o zi înainte? Luați notițe și în zilele în care vă simțiți și arătați bine. Amintiți-vă întotdeauna că există o fluctuație mare a greutății apei, în special pentru femei în anumite perioade ale ciclului menstrual.

4. MUTAREA ÎN DIFERITE ADRESE

Corpul are 3 planuri principale de mișcare; Planuri sagittale, frontale și transversale. Alergarea are loc numai de-a lungul planului frontal ... și amintiți-vă, corpul se adaptează! Nu vrei asta dacă încerci să slăbești. Un alt avantaj este că, făcând activități pe diferite planuri, vă puteți menține articulațiile precum șoldurile, genunchii și gleznele puternice pentru a rula și mai eficient. Adăugați antrenament cross care vă cere să vă deplasați pe diferite planuri: patinaj, înot, volei și, desigur, antrenament cu greutăți. (Squats, lunges, step ups, push-ups, side squats)

Apropo de pesos ...

5. ADĂUGAȚI GREUTĂȚI

Nu în ultimul rând și, în opinia mea, cel mai important, este antrenamentul de forță pentru alergători. Întărește mușchii majori și minori care susțin articulațiile mari în mișcare (șolduri, genunchi și glezne). Antrenamentul de forță este modalitatea numărul unu de a preveni accidentarea alergătorilor și ghici ce? Este, de asemenea, cel mai eficient atunci când vine vorba de slăbit ca alergător.

Când mă antrenez, prefer să mă antrenez într-un mediu de tip circuit. Combin o combinație de exerciții de forță, nucleu și pliometrie. Toate cele 3 ajută la activarea diferitelor sisteme energetice. De asemenea, mișcarea constantă de la stație la stație împiedică corpul să se stabilizeze și să se adapteze în timpul antrenamentului. Toate exercițiile includ, de asemenea, deplasarea în diferite planuri de mișcare. În plus, fiecare kilogram de mușchi slab pe care îl ai te ajută să arzi de 5 ori mai multe calorii decât 1 kilogram de grăsime ... și asta e doar odihnă! Dacă nu aveți acces la o sală de sport, încercați câteva rutine de greutate corporală; Funcționează grozav atunci când sunt făcute corect!

Iată un eșantion al unui antrenament cu greutatea corporală:

Încercați să faceți 3 seturi de exerciții de greutate corporală pentru a reduce numărul de repetări din fiecare rundă: 12, 10, 8 repetări

Șopârle

Atingeri de la picioare (culcat cu ambele picioare în sus)

Oblicul se scufundă în sol (ambele părți)

Împingeri înainte

Salturi ghemuit

Pentru îndrumări privind antrenamentul de forță și pierderea în greutate, consultați programul K-Fit 6. Este un program online de 6 săptămâni de antrenament de forță și de slăbire pentru alergători completat cu un ghid nutrițional., Antrenamente de alergare, antrenamente de forță, obiective zilnice și săptămânale, și o mulțime de responsabilități.

Sunt încântat să fiu unul dintre antrenori, împreună cu Kendrick și echipa sa începând cu 11 ianuarie! Alătură-te mie!

Aici aveți un cod special pentru a economisi 16% înainte de 2016. Valabil până la 31 decembrie 2015 .

Cod: FAST16

Sper să aveți un Crăciun fericit și un An Nou fantastic! !