Postul intermitent este o practică care a devenit destul de populară în lumea alimentară în ultima vreme. Acest lucru se datorează cât de eficient poate fi dacă este făcut corect. De aceea, de data aceasta, vă vom oferi câteva sfaturi practice, astfel încât să știți cum să începeți postul intermitent.

sfaturi

Ce este postul intermitent?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că nu este vorba despre un tip de dietă ca atare. S-ar putea spune că postul intermitent este mai degrabă adaptarea unui ritm sistematic de hrănire.

Asta pentru ca Se crede că, cu postul intermitent, cel mai important lucru nu este ce să mănânci, ci cum și când o faci. Astfel, pot sări peste unele mese ale zilei, completându-se ulterior cu alte alimente mai încărcate.

Cum să începeți postul intermitent?

Pentru a începe postul intermitent, În mod ideal, alegeți metoda care vi se potrivește cel mai bine. Unele dintre cele mai populare programe intermitente de post includ următoarele:

  • Metoda Leangains.
  • Metoda 5: 2.
  • Total rapid timp de 24 de ore.

Recomandări atunci când se utilizează metoda Leangains

Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de metoda 16/8 și, în principiu, constă în a mânca ceea ce doriți timp de 8 ore, iar după aceea, a postit de două ori mai mult, adică 16 ore. Se spune că o recomandare pentru acest tip de post este folosiți orele de dormit în avantajul dvs..

Prin urmare, se recomandă ca atunci când luați cina ultima masă să fie la ora 20:00, astfel încât să nu mai aveți decât să așteptați până la prânz zilele trecute pentru a respecta această metodă. În acest fel, pentru a efectua această metodă, ar trebui să săriți doar micul dejun.

Recomandări în cazul utilizării Metodei 5: 2

Această alternativă constă din mananca 500 de calorii timp de 2 zile pe saptamana. Se crede că celelalte zile puteți compensa acest repaș mâncând ceea ce doriți, evitând excesele, desigur.

Este recomandabil ca acest program de post să aleagă 2 zile cât mai departe posibil. De asemenea, încercați să mâncați bine cu câteva zile înainte de a face aceste posturi.

Recomandări pentru un post total de 24 de ore

Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile posturi, deoarece implică alegerea uneia sau a două zile din săptămână pentru a post complet 24 de ore. Oamenii spun asta puteți începe să faceți acest lucru rapid o dată pe săptămână, iar când simți pregătirea necesară, include și a doua zi.

Alte recomandări de care trebuie să ții cont pentru a efectua postul intermitent

Câteva alte recomandări pe care trebuie să le ții cont atunci când faci post intermitent sunt următoarele:

  • Bea multă apă (puteți bea și băuturi fără calorii).
  • Începeți progresiv cu metode de post.
  • Nu efectuați zile de exerciții solicitante în zilele de post.
  • Evitați să mâncați în exces în zilele în care nu postiți.
  • Reduceți progresiv porțiile de alimente.
  • Nu solicitați mai mult decât contul.

Este important să vă asigurați că aveți o stare bună de sănătate înainte de a începe a face post intermitent. Prin urmare, este recomandat să faceți controale medicale sau să vă consultați cu nutriționistul pentru a vedea dacă vă aflați în condiții optime pentru a efectua aceste posturi.