Descoperă cele mai potrivite alimente și alte chei care te vor ajuta să ai o viață mai bună

Efectuați o nutriție sănătoasă, practică exercițiu fizic în mod regulat Da controlul stresului sunt câteva dintre cheile oferite de directorul Institutului Medical Internațional al Vithas Internacional, Cecilia Almuiña, pentru a întârzia îmbătrânirea.

pentru

"Există numeroși compuși care s-au dovedit a exercita activități biologice legate de anti-îmbătrânire, cum ar fi anti-oxidare, antiinflamatoare, detoxifiere. În termeni generali, este vorba de evitarea produselor dăunătoare sau care pot deveni toxice și de alegerea alimentelor ale căror componente s-au dovedit a contracara principalele procese biologice responsabile de îmbătrânire ", a comentat el.

În acest sens, expertul a raportat că există trei elemente cheie atunci când alegeți o dietă sănătoasă: conținutul de antioxidanți din alimente, selectarea alimentelor care sunt surse de grăsimi nesaturate și proporțiile sănătoase prin restricția calorică necesară în fiecare caz.

Cu toate acestea, toate acestea trebuie să fie însoțite de supravegherea medicală necesară pentru a asigura nutrienții optimi în proporții sănătoase și sub principiile a alimentație sănătoasă, suficientă, variată și echilibrată, adaptată nevoilor fiecărei persoane.

Alimente anti îmbătrânire

Mai exact, alimentele de origine vegetală sunt cele care furnizează cel mai mare conținut de antioxidanți. Vă arătăm câteva alimente pe care le puteți încorpora în dieta dvs. într-o varietate de moduri și care vă pot ajuta să întârziați îmbătrânirea:

  • Fructe si legume
  • Citrice
  • Legume
  • Salată verde
  • Ardei
  • Roșii
  • Morcovi
  • Cartofi
  • Cacao
  • Struguri negri
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Măsline
  • Ceai verde
  • Nuci
  • Frunze verzi
  • Uleiuri de semințe
  • Uleiuri de pește
  • Uleiuri de porumb, soia și floarea soarelui

"Acest tip de mâncare conține în mod natural o serie de substanțe antioxidante, la fel ca acidul ascorbic sau vitamina C, prezent în citrice și legume, cum ar fi salata verde, ardeii, cartofii; vitamina E, principalul antioxidant liposolubil al organismului; carotenoizi, care se găsesc în alimente portocalii, roșii și galbene, precum roșii, morcovi sau ardei și polifenoli, care sunt prezente în alimente precum cacao, struguri negri și ulei de măsline extravirgin, printre altele ”, a explicat medicul.

Aportul de grăsimi nesaturate și restricția de calorii

Un alt element cheie este conținutul de grăsimi nesaturate din alimente, deoarece a dietă bogată în Omega 3, găsit abundent în verdeață cu frunze, uleiuri de semințe și uleiuri de pește și Omega 6, prezent în special în uleiurile de porumb, floarea-soarelui și soia, are efecte biologice de protecție a sănătății, cum ar fi, de exemplu, anti-cancer, antiinflamator, agregare anti-trombocite și protecție împotriva pielii uscate.

Ultimul punct este restricția calorică, care constă, așa cum subliniază specialistul echilibrați aportul de calorii din dietă în conformitate cu cheltuielile calorice. "Prin aceasta, obținem niveluri mai scăzute de glucoză în sânge, o proporție mai mică de radicali liberi și o creștere a nivelurilor de adiponectină, care are un efect antidiabetic și antiaterogen. Reducerea calorică permite întârzierea multora dintre bolile asociate vârstei, precum cancerul, diabetul, ateroscleroza, bolile cardiovasculare și neurodegenerative ", a stabilit specialistul.