Constipație: sfaturi și dietă pentru îmbunătățirea acesteia

Constipație: sfaturi și dietă pentru îmbunătățirea acesteia

Evacuarea în fiecare zi este un semn al funcționării normale a sistemului digestiv, necesar pentru a scăpa de tot ceea ce organismul nostru nu mai are nevoie. Corpul nostru are reflexe naturale de defecare după fiecare masă (ceva obișnuit la bebeluși), dar ne-am condiționat să le controlăm și, în general, să defecăm 1 dată pe zi. constipație Este o tulburare foarte frecventă în rândul populației generale, deși cauzele pot fi foarte diverse, de cele mai multe ori sunt funcționale sau legate de dietă și de obiceiurile pe care le avem în ziua noastră.

dietă

Când putem spune că suntem constipați?

Deși frecvența ideală a defecației este zilnică (o dată pe zi sau 2), nu vă obsedați. Învingerea cel puțin o dată la 2 zile poate fi un bun obicei intestinal. Constipația este luată în considerare atunci când aveți o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Contează și calitatea scaunului, este mai bine să defeci cu o consistență bună la fiecare 2 zile decât să ai scaune libere sau diaree și să mergi de 1 dată pe zi.

Sfaturi pentru îmbunătățirea constipației

Unele sfaturi privind auto-îngrijirea și modificările dietei pot îmbunătăți tranzitul intestinal, iar sănătatea noastră poate fi găsită pe site-ul web al societății spaniole de endocrinologie și nutriție, pe site-ul web al fundației spaniole a sistemului digestiv sau pe site-urile de sfaturi pentru pacienți. CAMFIC sau fisterra.

Toți subliniază crește cantitatea de fibre din dietă, creșterea numărului de porții de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale că mâncăm în fiecare zi. Creșterea fibrelor trebuie să fie treptată pentru a evita flatulența și disconfortul asociat.

De asemenea, nu este recomandabil să cheltuiți adăugând suplimente de fibre, cum ar fi tărâțe, dacă nu modificați dieta, de exemplu, înlocuind cerealele rafinate cu cereale integrale sau creșterea consumului de legume.

Ovăzul Este o cereală cu efect laxativ care poate fi luată la micul dejun. Cu toate acestea, orezul alb constipează Orez integral oferă fibre și nu va.

Între fructele sunt recomandate prune, kiwi, pere, portocale, papaya, zmeură sau mure și, de asemenea, mere (deși în caz de diaree are un efect astringent). Mănâncă-le de preferință crude și cu piele. De asemenea, fructe uscate, cum ar fi prune, piersici sau smochine.

Între legume salata verde, andive, blete, spanac, sparanghel, praz, anghinare, fasole verde, broccoli, verzi, ciuperci, ciuperci. Gel Aloe vera are, de asemenea, un efect laxativ.

Evitați sucurile și mâncați fructe și legume întregi care oferă mai multe fibre.

Lua iaurt alb cu bifidobacterii în fiecare zi, care s-a dovedit că îmbunătățește tranzitul intestinal și reduce constipația.

Bea suficientă apă, aproximativ 1,5 litri pe zi este de obicei adecvat pentru majoritatea oamenilor.

Un stil de viață sedentar provoacă, de asemenea, constipație. Face exercițiu fizic regulat, 150 de minute (2,5 ore) de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă răspândite pe parcursul săptămânii.

Defecarea este, de asemenea, un obicei

Înfrângerea este, de asemenea, un obicei și poate fi educată și nepoliticoasă: dacă îți vine să defeci, nu o ține, încearcă să mergi la baie la aceeași oră în fiecare zi, cu suficient timp și fără să te grăbești, de preferință după ce ai luat micul dejun sau o masă . Nu încercați prea mult să aveți o mișcare intestinală, lăsați-vă să lucreze intestinul. Anxietatea și frica pot provoca diaree, cu toate acestea stresul poate tensiona sfincterul și mecanismele normale de defecare nu sunt activate. Încercați să duceți o viață relaxată și să vă reduceți în special goana. Acordați-vă timp pentru a defeca.

Laxative

Utilizarea laxativelor trebuie rezervată numai acelor persoane care au încercat deja modificări ale stilului de viață și continuă să nu poată defeca de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
Dacă crezi că ai nevoie de un laxativ consultați mai întâi medicul dumneavoastră și că ți-l prescrie. Orice laxativ nu este un beneficiu, este prima alegere plantago ovata sau lactuloza.

Semne de avertizare

Constipația persistent (cu o durată mai mare de 1 lună) de aspect nou în Adulți poate fi un semn al unor boli grave precum cancerul de colon. Consultați medicul dacă nu este corectat.