capacitate aerobă Este proprietatea organismului de a funcționa și de a răspunde eficient la activități susținute fără a experimenta oboseala și a necesita prea mult efort.

sfaturi

Această capacitate, dobândită prin capacitatea de a produce muncă folosind oxigenul ca combustibil, reprezintă capacitatea maximă a organismului de a metaboliza oxigenul din sânge pe minut. Adică, cu cât este mai mare volumul maxim de oxigen (VO2max) cu cât este mai mare rezistența cardiovasculară a individului.

Capacitatea aerobă este strâns legată de VO2max, care se măsoară în ml/kg/min. Astfel, dacă două persoane au același VO2max, dar una dintre ele cântărește cu 10 kilograme mai mult decât cealaltă, atunci cel care cântărește mai puțin va avea o capacitate aerobă mai mare datorită faptului că va avea un consum mai mare de oxigen comparativ cu greutatea lor pe minut.

Dacă sistemul cardiovascular este capabil să mențină un aport adecvat de oxigen și substanțe nutritive pentru întregul organism, deoarece capacitatea și rezistența aerobă sunt considerate adecvate.

Această calitate a exercițiilor oferă beneficii mari pentru sănătate, deoarece dezvoltă aspecte cardiovasculare care oferă beneficii sănătoase și, în plus, contribuie la arderea caloriilor, pierderea în greutate și oxigenarea corespunzătoare a întregului corp.

Apoi, toate organele în ansamblu se adaptează pentru a funcționa într-un mod coordonat mai eficient și a depăși mai ușor și mai rapid stresul pe care practica practicării îl implică pentru corp. activitate fizica.

Practic, pentru a îmbunătăți capacitatea aerobă a corpului, este necesar să creșteți cererea de oxigen și să mențineți intensitatea cu antrenamentul pentru o anumită perioadă. Desigur, caracteristicile activității, intensitatea și durata acesteia, vor depinde de caracteristicile individului care exercită.

Una dintre cele mai utilizate modalități de măsurare a intensitate Este prin controlul ritmul cardiac (HR), despre care am vorbit deja anterior în Vitónica.

Pentru a îmbunătăți rezistenta iar capacitatea aerobă trebuie exercitată la o intensitate moderată care reprezintă aproximativ 70-80% din HR maximă. Cu toate acestea, Colegiul American de Medicină Sportivă a redus intensitatea minimă necesară pentru a îmbunătăți consumul de oxigen la adulții sănătoși la 55-65% din HR maximă în ultima poziție.

În orice caz, intensitatea trebuie adaptată și la starea, forma fizică și alte particularități ale persoanei în cauză.

In conformitate cu durată, Recomandările indică faptul că, pentru a crește capacitatea, este suficient doar exercițiul timp de 30 de minute. Cu toate acestea, acest lucru poate crește și odată cu trecerea timpului și evoluția antrenamentelor care vor îmbunătăți treptat forma fizica a individului.

Printre activitățile pe care le putem sfătui pentru îmbunătățirea capacității aerobe sunt: umbla vioi, ciclism, înot, tenis, dans, rasă Da aerobic.

Dincolo de importanța creșterii capacității aerobice pentru a îmbunătăți rezistența la efort și momentul exercițiului în general, este esențial să nu se oprească antrenamentul flexibilitate si forta, deoarece toate exercițiile merg mână în mână și cu ajutorul acestora din urmă, capacitatea aerobă este mult îmbunătățită.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că prezența unui antrenor lângă noi este întotdeauna necesară, care ne poate îndruma și indica în timpul evoluției, momentul în care trebuie efectuat fiecare pas. Dacă acest lucru se întâmplă așa, atunci totul trebuie să ajungă la rezultate bune și sistemul nostru cardiovascular va obține o rezistență mai mare, putându-ne bucura ulterior de fiecare activitate pe care o facem fără inconveniente și oboseală ulterioară.