Situația actuală a vecinilor noștri italieni în ceea ce privește coronavirusul și răspândirea sa rapidă s-a făcut mulți oameni intră în panică și încep să cumpere compulsiv mâncarea.
În cazul în care este timpul să faceți un carantină este important să rămânem calmi și să credem că aceste măsuri sunt luate pentru binele tuturor.
Pregătirea cămării pentru o astfel de ocazie poate fi complicată, dar ținând cont de acele alimente care vor dura mai mult și care, de asemenea, nu au un volum foarte mare, ne putem aproviziona cu alimente suficient dacă vine cazul.
Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar
- Mănâncă o dietă sănătoasă bazată pe consumul de legume.
- Reducerea stresului este importantă. Nu vă lăsați purtați de frică.
- Întăriți microbiota intestinală, deoarece este foarte importantă pentru sistem imunitar se dezvoltă corect. Pentru a hrăni bacteriile din intestinele noastre trebuie să luăm fructe, legume, leguminoase, nuci. O altă opțiune este de a furniza probiotice precum iaurt, chefir, murături, cacao pură sau Kombucha.
- Ține cont de toate vitamine, în special vitaminele A, C și D, importante pentru sistemul imunitar. Consumă mai mult fructe citrice și legume precum piper .
Vitamina D și carantină
În cazul în care nu putem ieși la plimbare sau că ne aflăm la soare (precursorul vitaminei D) putem găsi vitamina D3 în alimente (pește, gălbenuș de ou, lactate ...).
Ce nu poate lipsi în cămară
* Important, respectați întotdeauna măsurile igienice
Unele dintre măsurile pe care trebuie să le luăm în considerare vor fi:
- Creșteți măsurile igienice.
- Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de minute.
- Evitați să stați în locuri aglomerate.
- Nu fluturați direct, două sărutări sau îmbrățișări.
- Dacă strănutați sau tușiți, folosiți un șervețel și aruncați-l.
Pe scurt: să fim consecvenți, să nu ne prefacem că nu se întâmplă nimic, dar nici să nu fim alarmați.
Elisa Escorihuela Navarro
Alte articole din Aula de Nutrición: