De: Maggie McCormick

pentru

Actualizat la: 15 mai 2018

imagine concept școală de Alexey Klementiev de la Fotolia.com

Toată lumea ar trebui să mănânce alimente sănătoase, dar acest lucru poate reprezenta o provocare pentru fete din cauza alegerilor școlare și ale părinților. O dietă sănătoasă pentru adolescente ar trebui să constea dintr-o varietate de fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Când vă concentrați dieta pe consumul de alimente sănătoase, este posibil să nu fiți nevoit nici măcar să numărați caloriile. Cu toate acestea, dietele pentru fete ar trebui să fie suficiente pentru a menține un corp în dezvoltare, asigurându-vă că mâncați suficient fără să exagerați.

Mic dejun sanatos

Un mic dejun sănătos vă va oferi un început minunat. Din păcate, în graba către școală, mulți adolescenți și pre-adolescenți omite această masă atât de importantă. Rugați-vă părinții să cumpere opțiuni de mic dejun sănătoase care pot fi consumate în deplasare. De exemplu, puteți apuca cu ușurință un smoothie și îl puteți lua cu dvs. dacă îl puneți într-o cană de călătorie. De asemenea, puteți lua un sandviș cu pâine integrală de grâu și ouă. Consumul de mic dejun vă stabilește metabolismul pentru restul zilei și vă împiedică să mâncați în exces la alte mese.

Masa de pranz

Recunoaste. Prânzurile școlare sunt adesea departe de a fi sănătoase. Dacă nu există opțiuni bune în cantină, este timpul să vă aduceți propriul prânz la școală. Nu te limita la sandvișuri. Puteți cumpăra recipiente pentru prânz care mențin mâncarea caldă sau rece, astfel puteți împacheta o masă bine echilibrată. Încercați să aveți resturi de la cină, o salată mare sau un sandviș umplut cu legume. Pentru a economisi timp dimineața, împachetați prânzul cu o seară înainte. Dacă alții văd că aveți mese sănătoase și delicioase, îi puteți încuraja să facă același lucru.

Gustări după școală

Gustările sunt o parte importantă a unei diete sănătoase pentru fete. Dacă veniți acasă sau stați la școală pentru activități extrașcolare, veți avea nevoie de o gustare sănătoasă pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza târziu. În acest moment al zilei, mulți tind să meargă la punga de chipsuri sau cookie-uri, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune. În schimb, căutați gustări care să combine carbohidrați și proteine, precum un măr cu unt de arahide sau biscuiți cu brânză. Acestea vă vor menține mulțumiți până la cină.

Cina de familie

Dacă este posibil, cel mai bine este să luați cina în familie. Deși uneori acest lucru este dificil, deoarece trebuie să vă grăbiți la o reuniune de clasă sau de club, este important să rezervați câteva nopți pentru cină cu familia. Mâncarea de casă este adesea mai scăzută în calorii și mai hrănitoare decât mâncarea rapidă. Dacă părinții tăi nu doresc să gătească ceva special, poți încerca să te oferi singur.