„Mă simt grasă” este expresia că atât de multe femei însărcinate repetă ce mantră. „Nu ești grasă, ești însărcinată”, este ceea ce soții, prietenii și rudele răspund de obicei cu răbdare.

recuperarea

Dar da, domnilor, femeile însărcinate se simt grase, multe se îngrașă și multe, după ce au născut, continuă să se simtă așa. Pe măsură ce bebelușul crește în interior, corpul crește odată cu el și, odată ce a ieșit, corpul nu se întoarce imediat la locul său. Burta, flaciditate, sanii slabi, rezistenta mica. Nu se întâmplă nimic: recuperarea stării fizice prepartum este posibilă, deși necesită efort și conștientizare. Metodele sunt multiple, fiecare medic are stilul ei și fiecare femeie propriul program.

Ceea ce trebuie alungat din minte este imaginea celor faimoși care sunt plantați pe covorul roșu la patru luni după ce au născut mai în formă decât înainte de sarcină. Acest tip de viață nu contează, să fie clar, ceea ce contează este să fii bun cu tine însuți.

De asemenea, un alt factor de luat în considerare este alăptarea. Dacă urmează să alăptați, uitați de orice tip de dietă sau exerciții fizice. Alăptarea este obositoare și necesită sacrificii. Trebuie să mâncăm și să bem mult pentru a fi în formă. Odihna este, de asemenea, esențială. Până nu oprim alăptarea, nu ne putem gândi la o recuperare completă. Iar alăptarea, potrivit majorității experților, este cea mai bună modalitate de recuperare.

Lichid.

Este esențial să bei multă apă. Sarcina provoacă retenție de lichide, iar apa potabilă este cea mai bună metodă de eliminare. Apa este, de asemenea, utilizată pentru ameliorarea constipației (tipică pentru mamele care tocmai au născut). Dacă ați alăptat, probabil că ați pierdut deja foarte mult din acest lichid. O altă metodă pe care corpul o folosește pentru a pierde lichid este prin transpirație, mai ales noaptea.

Hrănire.

Mănâncă lumină. Este ceva evident, da, dar nu este atât de clar când tocmai ați născut. Ați petrecut sarcina controlând alimentele (mai ales dacă nu ați putea mânca șuncă sau pește crud), fără a bea alcool, fără a fuma. Și dintr-o dată, poți face din nou ce vrei. Frigiderul este primul pas în acea nouă lume care se deschide la picioarele tale. Și trebuie să te controlezi din nou? Dacă doriți să vă recuperați silueta, da. Nu este vorba de a opri consumul sau de a urma o dietă. Este doar să mănânci suficient: puține sosuri, puțină pâine, puține dulciuri. Un clasic care ne va ajuta.

Exercițiu.

Desigur că da, dar nu totul merge. Mai bine să nu alergeți, de exemplu, până nu au trecut câteva luni (patru, potrivit medicilor), astfel încât podeaua pelviană să nu sufere (și să nu ajungeți să o „târâți”: viața voastră amoroasă o va aprecia.). Abs nu sunt recomandate la început, deoarece pot provoca separarea musculară, lucru care nu poate fi rezolvat decât cu o intervenție chirurgicală. Până când corpul nu este pregătit pentru exerciții mai agresive, cel mai bine este să practici yoga, una dintre cele mai bune discipline care există pentru corp și minte. Odată pregătite, abdominalele hipopresive și Pilates sunt utilizate pentru mușchi, în special pentru abdomen, iar exercițiile cardiorespiratorii, cum ar fi alergarea, sunt utilizate pentru a pierde în greutate. Atâta timp cât dieta este adecvată, pentru că să nu uităm: Ў sportul îți face foame!

Produse cosmetice.

Tot mai multe produse cosmetice vizează recuperarea postpartum. Până de curând, numai în farmacii vândeau produse fermificatoare și reducătoare destinate femeilor care tocmai au născut. Deși majoritatea experților medicali sunt sceptici cu privire la eficacitatea produselor cosmetice postpartum, mulți funcționează. Este vorba despre găsirea celui care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

їFaja? Mulți medici îl sfătuiesc, deoarece ar putea atrofia mușchii dacă nu sunt utilizați cu măsură. Dar uneori, brâul este ca un miracol. Mai ales dacă este o sărbătoare (fie că este vorba de o nuntă sau de o petrecere care trebuie aranjată) și nu vrem să petrecem noaptea fără să respirăm.

Una peste alta, dă-ți un an. Este timpul minim de care organismul are nevoie pentru a reveni la starea sa antepartum. Minim, am spus.