pentru

SFATURI ȘI RUTINĂ PENTRU SUBȚIRII

SFATURI ȘI RUTINĂ PENTRU SUBȚIRII

Doriți să știți cum să vă organizați antrenamentul și punctele cheie pentru a câștiga masa musculară?

Ești motivat să îmbrățișezi un proiect, cel puțin pe termen mediu?

Acest articol vă interesează și vă va oferi baza pentru rutina dvs.!

PROBLEME PRINCIPALE OAMENI SLIM

1. Subestimarea caloriilor ingerate.

2. Volumul excesiv de antrenament gândindu-vă că este mai bine să câștigați în greutate.

Soluția nr. 1: CONTĂ CALORII ÎN DIETĂ

Deși este oarecum greu la început, este o metodă de învățare necesară pentru, pe termen scurt și mediu, să câștige greutate corporală. Pe termen lung, acesta vă va permite să nu trebuie să numărați calorii, deoarece estimările cantităților și porțiilor vor fi învățate și veți putea să vă deplasați în intervalul optim pentru obiectivele dvs.

Soluția nr. 2: TRENAȚI-VĂ PENTRU A OBȚINE STIMULUL OPTIM (NECESAR MINIM PENTRU VOI).

Este adevărat că volumul de antrenament este principala variabilă pentru a realiza hipertrofia, dar pentru cei dintre voi care sunt subțiri, un volum moderat, mai aproape de AVM1 maxim ar fi mai bine să atingeți obiectivul de creștere a masei musculare pe termen scurt și mediu.


Relația dintre soluții: surplus mediu zilnic de energie.

Cantitatea de surplus caloric este cea care va determina creșterea totală în greutate.