Nutriționistul Elena de la Fuente, de la Spitalul Quirónsalud San José, oferă câteva sfaturi pentru a efectua o rutină sănătoasă în timpul toamnei.

Toamna este un moment de schimbare. Zilele sunt din ce în ce mai scurte. Ne întoarcem la rutina școlii, a universității, a muncii ... și, bineînțeles, întocmim o listă cu scopuri noi, cum ar fi întoarcerea la sală sau îngrijirea dietei după perioada de vară în care, de obicei, ne angajăm excese.

sfaturi

De aici și nutriționistul Elena de la Fuente, al Spitalului Quirónsalud San José, insistă asupra necesității de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, nu numai în această perioadă a anului, deoarece „ne va afecta sănătatea, starea de spirit, sistemul imunitar, sensibil mai ales la scăderea temperaturilor, odihna”. Prin urmare, în opinia sa, „trebuie să reluăm sau să începem o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice”.

Acest specialist oferă câteva sfaturi, foarte simplu de urmat, dar care necesită și anumite doze de voință, care ajută la angajarea unui stil de viață mai sănătos ...

MÂNCAȚI ALIMENTE ÎN SEZON, DE CE?

Pentru că își vor păstra perfect proprietățile nutritive (vitamine, minerale, fibre). În plus, își păstrează proprietățile organoleptice de textură, culoare și aromă. Ei și-au urmat procesul de creștere naturală și maturare fără a utiliza metode artificiale care o accelerează. Acestea sunt mai durabile pentru mediu.

Pe de altă parte, fructele și legumele de sezon conțin substanțele nutritive necesare pentru fiecare anotimp. „Cele de toamnă, de exemplu, sunt foarte bogate în anumiți antioxidanți care ne vor întări sistemul imunitar pentru a preveni răcelile și că schimbarea anotimpului nu ne afectează atât de mult”, subliniază el. Elena de la Fuente.

ÎNCEPEȚI UNELE ACTIVITĂȚI FIZICE

practica de activitate fizică Este necesar să ne menținem o formă bună, să ne îmbunătățim starea de spirit, să întărim oasele și mușchii, să întărim sistemul imunitar, să prevenim bolile.

Exercitarea în companie are beneficii suplimentare. Unele studii arată că exercitarea în companie crește regenerarea neuronală chiar mai mult decât singură, pe lângă îmbunătățirea relațiilor noastre personale și creșterea aderenței la activitate.

Vara programul este mai flexibil, deoarece zilele sunt mai lungi, ajungem să luăm cina și să ne culcăm mai târziu. Dar, când vine toamna și profităm de faptul că avem mai puține ore de lumină, un scop bun ar fi luați cina și mergeți la culcare mai devreme pentru a vă odihni corespunzător. S-a demonstrat că somnul mic, pe lângă faptul că ne afectează performanța și activitatea în timpul zilei, este legat și de un risc mai mare de a fi supraponderali sau obezi.

În cele din urmă, cel mai bun aliat pentru a urma o rutină sănătoasă este planificarea. Faceți o listă de cumpărături cu tot ce veți avea nevoie în timpul săptămânii. Alimentele vegetale ar trebui să predomine în ea și să evite cumpărarea produselor procesate ”, sugerează Elena de la Fuente, care sfătuiește și proiectarea unui meniu alimentar pentru săptămâna respectivă.

„Dacă nu aveți timp în fiecare zi să vă pregătiți mesele, organizați-le în weekend”, conchide el.