mindful

Am vorbit vreodată despre faptul că dietele nu sunt cea mai bună soluție pentru rezolvarea problemelor noastre de supraponderalitate. Deci, dacă nu iau o dietă, ce fac? Înainte de a putea răspunde la întrebarea „Dacă nu fac dietă, atunci ce fac?” ar trebui să încercăm să înțelegem de ce dieta oamenilor?

Societatea noastră este obsedată de dimensiunea și forma pe care ar trebui să le aibă corpul nostru. Este ceva foarte obișnuit că o idee răspândită prin publicitate care ne face să credem că, dacă corpul nostru are o anumită formă sau are o anumită greutate, majoritatea problemelor noastre vor fi rezolvate magic, vom fi mai fericiți, ne vom găsi mai împliniți sau chiar să fii mai sănătos.

Fie din frică, fie din dorința de a atinge acea fericire, apelăm la dietă. Pentru a purta un război împotriva kilogramelor prin asediu (începem să restricționăm nutrienții, alimentele și caloriile) cu ideea iluzorie că vom pierde în greutate și problema va fi rezolvată. La început, acest lucru poate funcționa și pierdem în greutate, dar așa cum am explicat într-o altă postare, când ne supunem unei restricții calorice semnificative, trimitem mesajul către creierul limbic că suntem într-o perioadă de foamete și, în consecință, o întreagă cascadă hormonală. este dezlănțuit că ne va face să redobândim greutatea pierdută după o dietă. Cercetările științifice ne-au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează (95% dintre persoanele care țin dieta își recapătă greutatea în termen de doi ani, crescând la 98% la cinci ani). (1)

Când se întâmplă acest lucru, intrăm într-o buclă care se hrănește continuu cu ea însăși:

Ne îngrășăm din nou și apoi, pe măsură ce corpul compensează perioada de privare, ne gândim: Dar ce-i cu mine? Ne învinovățim pentru că nu avem voință, pentru lipsa de angajament, pentru că suntem slabi. Și apoi încercăm din nou. Și din nou. Și intrăm într-un cerc pernicios care se hrănește continuu.

Când am intrat în această buclă, în fiecare rând pe care îl luăm intensificăm dieta și presupunem că problema se afla în dietă, modificându-ne din ce în ce mai mult modelele alimentare și creând modele alimentare disfuncționale în multe ocazii. Intrăm într-un război continuu cu corpurile noastre gândind că următoarea dietă va fi cea care funcționează. Așa că, în cele din urmă, „dietă” sau „dietă” devine stilul nostru de viață. Facem interdicție și NU în stilul nostru de viață.

Cum putem ieși din acest ciclu?

Pentru a ieși din acest ciclu pernicios, primul pas pe care trebuie să-l faci este să lași dietele în urmă. Aceasta reprezintă o „încetare a focului” în lupta noastră împotriva greutății. Aceasta înseamnă eliminarea restricțiilor și stabilirea păcii cu mâncarea. Calea acestui armistițiu este o cale care ne poate speria. Ne este ușor să ne gândim că, dacă încetăm să urmăm dietele, vom continua să ne îngrășăm, deoarece nu vom putea să ne „controlăm”. Deși poate părea paradoxal, oprirea controlului este cel mai bun mod de a face pace cu mâncarea și greutatea noastră, aici vom putea verifica dacă învățătura pe care o numim paradoxul mindfulness.

Paradoxul mindfulness spune că „pentru a merge de la A la B, trebuie mai întâi să fii în A”. Dacă vrem cu adevărat să ne controlăm greutatea, trebuie să fim cu greutatea noastră așa cum este acum. Prin oprirea dietei și conectarea cu corpul nostru, ne putem conecta cu propria înțelepciune interioară. Jan Chozen Bays (2) spune că, dacă ne conectăm cu corpul nostru, îi putem descoperi propria înțelepciune dacă suntem capabili să fim atenți și să-l ascultăm. Din păcate, una dintre marile noastre probleme este că suntem atât de deconectați de corpul nostru, încât nu știm cum să-l ascultăm. Când începem să ne conectăm cu corpul nostru (cu semnalele de foame și de sațietate, de exemplu) putem asculta ceea ce ne spune intuitiv, iar acest lucru ne poate conduce la satisfacerea diferitelor tipuri de foame în modul ideal. Maximul este să ne ascultăm corpul și dacă ne este foame fizic, atunci mâncăm, dar dacă avem alte tipuri de foame, atunci va trebui să le satisfacem în modul adecvat.

Cum să te eliberezi de bucla dietetică pernicioasă

Pentru a ne elibera de bucla de dietă, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să ne întrebăm este într-adevăr unde vrem să mergem. Scaderea in greutate este cu adevarat scopul? Atingerea unui anumit număr la scară vă va aduce mai multă fericire, vă veți găsi ca o persoană mai împlinită, vă va aduce o bunăstare mai mare? Ce ne face să ne simțim mai bine? Probabil ceea ce ne dorim este să fim bine, să trăim bine. Acum, concentrarea asupra pierderii în greutate este ceva care duce într-adevăr la sănătate. Adevărul este că, dacă persoana ta este prinsă în bucla de dietă, concentrarea asupra pierderii în greutate duce la o mulțime de suferințe și o cale de dificultăți atunci când interacționează cu mâncarea.

Cercetări recente indică faptul că sănătatea mintală pozitivă este corelată bidirecțional cu îngrijirea de sine (4, 5), adică cu cât avem mai multă sănătate mintală pozitivă, cu atât ne îngrijim mai mult de noi înșine și invers.

Dacă vrem cu adevărat să fim mai buni, ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce produce bunăstare și se pare că îngrijirea de sine (din punct de vedere fizic, emoțional și psihologic) este o modalitate de a o promova.

Ieșiți din buclă

Dacă într-adevăr, scopul nostru este să ne simțim bine, trebuie să mergem direct către acest obiectiv, fără a recurge la dietă. După cum am văzut deja, dieta ne împiedică să ne simțim bine și ne blochează într-un ciclu reactiv de suferință care ne dăunează corpului, emoțiilor și spiritului.

Din perspectiva atenției și a îngrijirii de sine, părăsirea buclei de dietă înseamnă reorientarea către ceea ce ne aduce bunăstare, dar pentru a atinge acest obiectiv; Primul pas implică conectarea cu ceea ce ne provoacă suferință. Buddha, când a proclamat cele patru adevăruri nobile, a enunțat în primul adevăr nobil într-un mod pe care îl ignorăm foarte des și că suferința există.

Deși primul adevăr nobil pare o formulare simplistă (suferința există), în viața noastră de zi cu zi tindem să ne ignorăm suferința și să fugim automat sau să respingem direct faptul că suferim, astfel încât să intrăm pe o cale de evadare care să ne conducă la mai multă suferință, deoarece a rezistenței pe care o opunem suferinței.

Aici ne găsim din nou cu paradoxul atenției, dacă vrei cu adevărat să depășești suferința, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să abordezi suferința sau neplăcutul. În cazul ciclului dietetic pernicios, corpul se află în prima verigă și, fugind și evadând din corp, ne închidem cu siguranță de suferință, dar ne închidem și de toată înțelepciunea și bucuria care stă în experienţă. Cu atenție, permițându-ne să ne conectăm cu corpul, ne putem deschide către curiozitatea, bucuria și înțelepciunea care stă în corpul nostru. Astfel, dacă dieta este înscenarea interdicției și NU. Mindfulness este ușa curiozității, a permisiunii și a DA.

O spirală progresivă virtuoasă

Confruntați cu ciclul pernicios al dietei, putem intra într-o spirală progresivă virtuoasă. În mod curios, poarta către această spirală progresivă este suferința și implică schimbarea abordării noastre de la pierderea în greutate la bunăstarea noastră și ceea ce generează bunăstarea.

Înfruntarea suferinței noastre necesită atenție, dar ar fi o sarcină dificilă și aproape imposibil de făcut fără compasiune. Abordarea corpului nostru, așa cum este acum cu bunătate, compasiune, tandrețe, recunoștință, bucurie sau chiar iertare ar fi unul dintre primii pași pe care îi putem face.

Când începem să ne conectăm cu corpul nostru cu atenție, putem începe să observăm ceea ce se întâmplă acum. Putem observa că, cu o lipsă totală de conștientizare în acest moment, nu observăm semnalele pe care corpul nostru ni le dă pentru a fi mai buni. Despre ceea ce ne aduce bucurie. Mâncarea este evident o mare sursă de bucurie dacă suntem atenți la ceea ce se întâmplă în corpul nostru. De exemplu, papilele gustative și mirosul ne pot oferi mai mult de zece mii de arome combinate cu aromele de bază. Dacă nu suntem atenți, ceea ce facem de obicei este să înghițim repede mâncarea fără a permite papilelor noastre gustative să guste mâncarea, rămân nemulțumiți, cer mai mult și punem mai multe alimente în gură pentru a ne învăța papilele gustative o delicatesă pe care o rămân cu dorința de a savura deoarece mușcătura a dispărut incredibil din gură și se află în stomac. A începe să ne conectăm cu corpul nostru și cu semnalele pe care ni le trimite necesită răbdare și continuitate a scopului. Practica este mama transformării.

Mâncarea poate fi o sursă excelentă de bunăstare, dar trebuie să o condimentăm cu atenție. În general, tot ce are legătură cu îngrijirea de sine este o sursă de bunăstare, de la dușul pe care îl facem, până la crema de corp cu care ne masăm. O modalitate bună de a ne spori bunăstarea este să petrecem momente zilnice pentru a ne îngriji. De la spălarea și îngrijirea noastră, până la fixarea unghiilor, punerea cremelor picioarelor pe față, aranjarea părului sau oferirea unui masaj ... aici nimeni mai bun decât tine nu este o sursă de bunăstare.

Îngrijirea de sine are, de asemenea, legătură cu o activitate zilnică, cum ar fi activitatea fizică. Nu faceți mișcare, găsiți o activitate care vă oferă bucurie și care vă permite să o mențineți într-un mod durabil în timp.

Alte aspecte ale îngrijirii de sine sunt dezvoltarea activităților care ne susțin inspirația și bucuria, cum ar fi crearea de relații cu conexiuni sociale pozitive, compasiunea cu noi înșine și dezvoltarea unui efort echilibrat care ne permite să ne confruntăm cu situații stresante din viață. Toate acestea ne vor face să ne simțim bine psihologic și emoțional.

În sfârșit, aș dori să amintesc un decalog al sănătății mintale pozitive pregătit de Dr. Lluch pe care îl putem ține cont pentru a ne redirecționa viața de la dietă la bunăstare: