În fiecare 21 iunie se sărbătorește Ziua Internațională a Yoga. Aceasta are atât de multe moduri de a se prezenta, încât unii o consideră o disciplină a corpului, alții, a minții sau a spiritului. Adevărul este că această practică milenară are din ce în ce mai mulți adepți și nu este complet reînnoită.

simplitatea

O accidentare sportivă gravă și epuizarea în urmă cu 10 ani au oprit viața Marika Holst, care trecuse deja de patruzeci de ani. „Mi-am amintit cât de mult au insistat familia și prietenii să practic yoga și meditația, dar am crezut că mă va plictisi, nu mă interesa”, își amintește el.

Incapabilă să se întoarcă la muncă multe luni, a intrat online și a încercat tot felul de yoga în secret. „Când într-o zi am descoperit ce făcuse yoga cu mine, am decis să iau cursuri și nu m-am mai oprit niciodată”, spune el, adăugând că între timp genunchiul său își revenise complet, împotriva oricărui prognostic medical, precum și a recuperării sale complete. de la burnout sau sindromul arsurilor la locul de muncă. „Yoga mi-a îmbunătățit calitatea vieții și m-a întărit în toate privințele, mi-a dat echilibru, echilibru. Fizic, mi-a corectat destul de mult scolioza și m-a scutit de toate durerile de spate. Odată cu practica Bikram Yoga, atacurile mele de migrenă au dispărut și m-au ajutat și la vindecarea unor hernii de disc ".

Profesorul de yoga de astăzi spune că, în plus, ajută să înveți să iubești și să ai grijă de corp și să te simți mai sănătos, mai puternic și mai flexibil. „În ceea ce privește mintea și emoțiile, m-a învățat să reglez stresul, anxietatea, fricile. Practica îmi oferă conștientizare, prezență, concentrare, claritate, calm și multă pace interioară. Face ca cineva să aibă mai multă grijă de sine și să fie mai nobil cu sine ".

Instructor

„După ce am descoperit personal puterile vindecătoare ale yoga din punct de vedere fizic, emoțional și mental, în cele din urmă - încă trăind în Europa - m-a determinat să mă antrenez ca profesor al acestei discipline și astfel să pot împărtăși această magie”, spune ea.

„A fost o vreme când am încercat tot ce mi-a venit în cale. Cu cât simțeam mai mult ce face yoga cu mine, cu atât deveneam mai curios să experimentez. Am practicat Power Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga, Yogadance, Yoga Nidra, Ashtanga, Hypnoyoga, Laughter Yoga, Mindfulness, SUP Yoga și Bikram Yoga, de care m-am îndrăgostit și este practica mea preferată. Din păcate, nu avem centre Bikram în Paraguay ".

Cu atâtea cunoștințe pe care le-a câștigat, a descoperit ce i-a plăcut și ce nu i-a plăcut sau ce i-a fost bine atunci. Astăzi învață „că nu este o religie și nici nu este un lucru al femeilor, că a fost practicat pentru prima dată de bărbați, acum 3000 de ani, că este, de asemenea, foarte benefic pentru copii și de a practica în familie, că nu este vorba despre realizarea poziții acrobatice, dar despre conectarea cu sine ”. El adaugă, de asemenea, că această disciplină este o căutare a păcii interioare, uneori mai degrabă o reflectare decât o pregătire fizică.

În ceea ce privește stilurile, el predă în principal în Hatha, Vinyasa și Yin Yoga, în diferite variante. „Hathayoga este baza, stilul tradițional al asanelor (posturi fizice) și pranayama (respirației). Posturile se practică una câte una, tonificând mușchii și făcând corpul mai flexibil ”, explică el.

În Vinyasa, posturile Hatha sunt practicate, într-o serie prestabilită, printr-o secvență fluidă și mai dinamică, însoțită de respirație. Ea o numește „dansând yoga”.

Yin yoga este cel al adâncimii și al liniștii, este mai meditativ; În acest stil, posturile sunt menținute timp de câteva minute, urmărind elasticizarea țesuturilor conjunctive, lubrifierea articulațiilor și reducerea stresului. Are originea în qi gong-ul chinezesc.

Lui Marika îi place să combine stiluri și practici; El predă cursuri alternative de meditație adaptate vieții moderne și, prin metoda personalizată, ghizi în yoga terapeutică. De asemenea, oferă practici de yoga fierbinți, într-un mediu cu temperaturi ridicate, în căutarea unei detoxifieri fizice și mentale.

Majoritatea cursurilor sale durează 60 de minute (în special cele pentru copii și începători), iar altele durează 90 de minute. În ceea ce privește frecvența, spune el, un obicei individual de yoga acasă timp de 5 până la 10 minute pe zi, la 1 sau 2 clase pe săptămână este mai bun.

Bikram yoga

Această variantă se practică la 40 ° de căldură și 50% umiditate. Această temperatură face ca mușchii, țesuturile conjunctive și articulațiile să se încălzească și să se ungă din primul moment, ceea ce permite să se adâncească rapid în posturi, crescând astfel beneficiile respective, explică expertul.

„Practica la căldură reduce riscul de rănire, îmbunătățește flexibilitatea, crește circulația sângelui, reduce simptomele unor boli cronice (cum ar fi artrita, tiroida, reumatismul, printre altele). În plus, transpirația ajută la eliminarea toxinelor, iar pielea se îmbunătățește enorm și provoacă, de asemenea, pierderea în greutate ”, susține el. Datorită transpirației excesive, el recomandă să nu pierzi din vedere importanța consumului de apă multă înainte și după antrenament. Pentru cei care au intoleranță la căldură, fie din cauza vârstei, fie a bolii, această practică nu este recomandată.

„Când m-am întors în Paraguay acum doi ani și ceva, am fost foarte surprins să găsesc o cultură sportivă în aer condiționat. Este păcat că acest lucru a devenit un obicei și se pierde din vedere faptul că transpirația este cheia activității fizice. Încerc să trezesc din nou această conștiință ”, spune el.

Yoghin în carantină

Marika a profitat de acest moment de pauză pentru a lua ea însăși cursurile, a continua să se antreneze și să facă un alt cadru didactic, totul online, din SUA, Germania, Olanda și Argentina. „Am fost foarte recunoscător că am avut posibilitatea de a-mi intensifica propria practică și experiment; De asemenea, am dezvoltat programe post-pandemice pentru studenții mei. Și tuturor celor care m-au întrebat, am înregistrat mici secvențe video pentru a le practica acasă ", spune el.

„În yoga nu este vorba de cantitate, ci de calitate: un moment de respirație conștientă este deja yoga, este deja meditație. Încerc să înțeleg simplitatea yoga ”, conchide el.

Fotografii: ABC Color/Diego Peralbo/Fernando Altamirano.