bine

Grăsime abdominală. Există ceva mai inestetic, enervant și în același timp periculos. Odată cu trecerea timpului, se pare că grăsimea se acumulează în abdomen, iar blugii obișnuiți nu ne mai potrivesc atât de bine. Cu toate acestea, adevărata problemă nu este în imaginea noastră, ci în sănătatea noastră.

Al nostru stilul de viață și obiceiurile alimentare favorizează din ce în ce mai mult acea grăsime abdominală care, pe termen lung, cauzează probleme foarte grave de care trebuie să ținem cont, cum ar fi probleme cardiace sau diabetul de tip 2.

Pericolele grăsimii abdominale

Potrivit nutriționiștilor, creșterea grăsimii abdominale la femei este legată de vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul încetinește, îngreunând arderea grăsimilor.

De asemenea, se produce mai puțin estrogen, ceea ce pare să afecteze distribuția greutății. Și, deși nu se observă nicio creștere în greutate, evident, se poate observa o modificare a compoziției corpului. Acest lucru se datorează „Grăsime viscerală” în jurul organelor interne, care nu este perceput cu ochiul liber.

Și acesta este un risc pentru sănătatea noastră, deoarece pe termen lung poate declanșa:

  • Boli de inimă.
  • Hipertensiune.
  • Diabetul de tip 2.

O altă complicație poate fi sentiment de sufocare, datorită grăsimii acumulate sub diafragmă în jurul peretelui toracic, ceea ce face dificilă respirația. Dificultatea respirației duce de obicei la apnee în somn.

De unde să știu dacă am „prea multă grăsime pe burtă”?

Medicii recomandă să nu depășească măsurile considerat periculos:

  • În cazul femeilor, Talie de 88 de centimetri.
  • În cazul bărbaților, 102 centimetri.

Cum pot reduce grăsimea abdominală?

Există îndrumări foarte practice care vă pot ajuta în fiecare zi. Nu te descuraja!

  • Reduceți aportul de sare.
  • Bea doi litri de apă pe zi.
  • Înlocuiți făina albă și pâinea pentru versiunea lor de grâu integral
  • Mănâncă cereale integrale, cereale precum hrișcă și ovăz.
  • Reduceți consumul de zahăr, băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale și mese gătite în prealabil.
  • Înlocuiți carnea slabă cu cea roșie.
  • Luați un pahar de apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol.
  • Mergeți rapid o jumătate de oră în fiecare zi, fără a obosi, dar a fi constant. Un studiu a relevat că există o relație destul de semnificativă între stilul de viață sedentar și circumferința abdominală.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist pentru ajutor, pune în practică aceste sfaturi simple și luptă împotriva grăsimii din burtă. Pentru sanatatea ta!

  • Grăsimea abdominală la femei: cum să scapi de ea și să o eviți - Clinica Mayo. (n.d.). Adus pe 13 noiembrie 2018, de pe https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
  • Măsurarea circumferinței abdominale este un indicator mai fiabil al bolilor cardiovasculare decât IMC - Fundación Española del Corazón. (n.d.). Adus la 13 noiembrie 2018, de pe https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2264-medida-perimetro-abdominal-es-indicador-enfermedad-cardiovascular-mas-fiable-imc-.html
  • Grăsime viscerală: ce este și cum să scapi de ea. (n.d.). Adus pe 13 noiembrie 2018, de pe https://www.bioguia.com/notas/grasa-visceral-que-es-y-como-deshairse-de-ella
  • Diabet de tip 2: American Diabetes Association®. (n.d.). Adus la 13 noiembrie 2018, de pe http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-de-la-diabetes/diabetes-tipo-2/
  • Lahsen, M. R. (2014). Sindromul metabolic și diabetul. Las Condes Clinical Medical Journal, 25(1), 47-52. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864014700100
  • Olivi, R. H. (2013). Apneea în somn: tablou clinic și studiu de diagnostic. Las Condes Clinical Medical Journal, 24(3), 359-373. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
  • Apovian, C. M. (2004). Băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr, obezitate și diabet de tip 2. Jama, 292(8), 978-979. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/199296
  • Varela-Moreiras, G., Alguacil Merino, L. F., Alonso Aperte, E., Aranceta Bartrina, J., Ávila Torres, J. M., Aznar Laín, S.,. & Garaulet Aza, M. (2013). Obezitatea și stilul de viață sedentar în secolul XXI: ce se poate și ce ar trebui făcut?. Nutriția spitalului, 28, 1-12. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112013001100001&script=sci_arttext&tlng=es
  • Martínez-Gómez, D., Eisenmann, J. C., Gómez-Martínez, S., Veses, A., Marcos, A. și Veiga, O. L. (2010). Stilul de viață sedentar, adipozitatea și factorii de risc cardiovascular la adolescenți. Studiul AFINOS. Revista spaniolă de cardiologie, 63(3), 277-285. https://www.revespcardiol.org/es-sedentarismo-adiposidad-factores-risgo-cardiovascular-articulo-13147695
  • Ruíz, N. A. (2005). Efectele benefice ale unei diete bogate în cereale integrale. Revista chiliană de nutriție, 32(3), 191-199. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182005000300003&script=sci_arttext&tlng=en

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.